En fullfjädrad daglig sömn är en av de omedelbara komponenterna i varje persons livsstil. Brott mot det vanliga regimet medför en nedbrytning av det mentala och fysiska tillståndet. Personen blir irriterad, han ständigt trakasseras av huvudvärk och trötthet, minnesminskningar och samordning av rörelser förvärras. Hur återställer du sömn och vakenhet?
Hur många timmar måste en vuxen sova?
Ungefär en tredjedel av varje persons liv ges för att sova. Tack vare honom är kroppen återställd, fördjupar den information som tas emot för dagen. Totalt identifierar specialister 4 faser av sömnen:
- Dåsighet( från 5 till 20 minuter).Att vara i detta tillstånd flyttar en person smidigt från vakenhetstiden till sömn, nu är han mest mottaglig för självföreslag.
- En bra sömn. Det är vid denna tidpunkt att alla celler återställs. Detta är den längsta fasen.
- Djup sömn. Alla processer i kroppen saktar ner, hjärtfrekvensen, blodtrycket minskar.
- Snabb sömn.
Alla faser är integrerade i en cykel. En natt kan passera en hel serie med 4-6 cykler, och varaktigheten av var och en är ca 1,5 timmar.
Varaktigheten av en hälsosam sömn hos varje person är individuell och beror på flera faktorer. Som regel är det inte mer än 7-8 timmar, men vissa är tillräckligt för fyra, så att kroppen är helt återställd.
Vad är sömnläge?
Detta är en strikt överensstämmelse med tiden för att gå och sova och följaktligen vakna upp. Ett sådant schema bör upprättas inom varje persons fysiologiska behov och vara detsamma både på arbetsdagar och på helger.
Tyvärr tillåter många av oss inte den snabba livsnivån för att vi ska följa sömnens kvalitet. Som en följd av att en person åtföljs av en konstant känsla av trötthet och missnöje, uppstår irritation. Det är därför många idag undrar hur man återställer sömn. Svaren på det kommer att presenteras nedan.
Effekter av sömnbrist
Människokroppen är en ganska komplex organism som konsekvent har utvecklats över miljontals år. Han lyckades emellertid inte anpassa sig till en liten mängd vila. Enligt experter är det osannolikt att det aldrig kommer att fungera.
Det finns många biverkningar förknippade med sömnbrist. Till exempel, styvhet i muskler, irritabilitet, trötthet. Dessutom kan bristen på tillräcklig vila på natten orsaka ganska allvarliga problem som inte är synliga för det blotta ögat.
Brist på sömn flera gånger ökar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fetma. Saken är att nattstöd är extremt viktigt för den normala produktionen av insulin. I vissa fall leder bristen till förlängd depression.
Hur återställer du viloläge?
Om omständigheterna i vaken av vakenhet och vila störs, kan du ändra situationen genom att successivt ändra tiden för uppvaknande / somna. Dessutom tar vissa människor till medicinering. Detta rekommenderas endast om det finns allvarliga problem. Och ta bara medicinen under överinseende av en kvalificerad läkare. Annars kan du skada din hälsa väsentligt.
Specialister rekommenderar dock i detta fall att använda ganska enkla tips för att återställa sömn / vila regimen, som presenteras nedan.Överensstämmelse med dessa regler gör att du bokstavligen kan ändra ditt liv till det bättre inom några dagar.
Tips 1.
dagliga rutin Om det går förlorat viloläget, hur återställer du det snabbt? Ibland behöver du bara gå och lägga dig på ungefär samma gång. Till exempel, om du vaknar klockan sju på morgonen, rekommenderas att skjuta upp allt klockan 11 och börja förbereda sig för sängen. Det är viktigt att notera att i början är det väldigt svårt att vänja sig vid en sådan ritual. Försök inte få tillräckligt med sömn under hela veckan i helgen. Denna vana kommer bara att bryta hela schemat. Dagligen försöker man gå och lägga sig på natten och stiga upp tidigt på morgonen på ungefär samma gång. Om du håller dig vid detta schema i en månad kan du mycket snart märka de positiva resultaten och förändringarna i kroppen.
Board 2. Strömförsörjning
Hur återställer du viloläge? Avvisa från att äta mat och alkoholhaltiga drycker på kvällen. Några misstänker att ett glas rött vin har en positiv effekt på vår kropp. Detta är dock inte så.Enligt forskningen kan 50 g stark alkohol på kvällstid orsaka vaken mitt på natten, varefter det blir nästan omöjligt att somna. Dessutom bör man inte äta innan man går och lägger sig. Matsmältningssystemet bör också vila.
Tips 3. Fördelarna med fysisk träning
Den positiva effekten av att spela sport är känd för alla. Intense belastningar ökar inte bara den totala tonen i kroppen, utan ger dig möjlighet att återställa sömnen. Det handlar inte om styrketräning i gymmet, utan om hemjobb i ca 30 minuter, men med en sådan last, varefter det tar lite tid att återställa normal andning. Ett utmärkt alternativ är yoga. Det är väldigt viktigt att inte överdriva det med belastningen, eftersom det är möjligt att få en helt motsatt effekt.
Tips 4. Sovrummet är en plats för vila.
. Inredningen i sovrummet måste nödvändigtvis ordnas för vila. Det finns inget behov av att utrusta rummet, som i ett engelskt slott. Sovrummet ska alltid vara coolt, mörkt och tyst. Inredning borde helt uppfylla sina egna kriterier, för det är här som alla spenderar större delen av sitt liv. Sådana enkla ändringar gör att du kan förstå hur du återställer viloläge. Gardinerna i sovrummet måste vara täta, det vill säga släpp inte in ljuset. Gör regelbundet våt rengöring. Saken är att damm och smuts har en negativ inverkan på hälsan, följaktligen på en persons dröm.
Det är oerhört viktigt att använda sovrummet i sitt direkta syfte. Detta rum bör endast kopplas till vila. Om du sover innan du tittar på tv eller arbetar på en dator, kommer kroppen inte att slappna av. Visst är en sådan atmosfär inte lämplig för högkvalitativ och högkvalitativ vila.
Tips 5. Bli inte avskräckt!
För många, det här rådet låter som ett annat trick hos psykologerna. Alla människor som lider av en vanlig sömnbrist, kämpar bokstavligen för möjligheten att helt slappna av. Naturligtvis innebär detta en viss aktivitet. Det är därför det är så nödvändigt att sluta ständigt tänka att du aldrig kommer att kunna somna. Det är bättre att stämma överens med att du nödvändigtvis kommer att falla in i Morpheus riket. Med andra ord är det nödvändigt att "hålla" med kroppen att antalet timmars sömn inte påverkar det allmänna tillståndet och humöret.
Hur återställer du barnets viloläge?
Naturligtvis har tiden för vila hos en vuxen och ett barn, särskilt ett spädbarn, sina egna skillnader och särdrag. För att utveckla en lämplig regim kan flera användbara rekommendationer ges.
- Först och främst bör du ta hand om nattstödets varaktighet, vilket motsvarar barnets ålder. Det är lika viktigt att bestämma den optimala tiden för att somna och därmed uppvaknande. Denna regim bör följas hela tiden, inklusive i helgen.
- Det rekommenderas att från barnet utesluta bildandet av felaktiga föreningar för att somna( sova i föräldersängen, under den medföljande TV: n med ett finger i munnen etc.).Föräldrar från den tidigaste barndomen bör skapa de rätta förutsättningarna för att utveckla lämpliga pensionsföreningar.
- Från 3 års ålder måste barnet somna i sin spjälsäng. Det är väldigt viktigt att införa i de tillfälliga riktlinjer som lägger ritual som barnet förstår, vilket förbereder honom för vila. Till exempel, varje natt kan du läsa en eller två berättelser.
Hur återställer du sömn hos en nyfödd? I allmänhet kan alla ovanstående rekommendationer tillämpas i praktiken och för spädbarn. Innan barnet läggs i sängen bör föräldrar kontrollera om barnet matas, torka blöjan eller inte. Dessutom ska rummet vara frisk och fuktig luft. Om ett barn har gaser eller tänder som är hackade, är det bäst att göra en lätt massage och smörja tandköttet innan du lägger dig. På dagtid rekommenderas att du ständigt pratar emotionellt med barnet, berätta för honom allt som händer runt dig. På natten borde du bete sig lugnt, det rekommenderas inte att höja din röst eller ropa. Föräldrarna bör bli för barnet utförandet av appeasement. Om du följer alla rekommendationer som anges ovan kommer det inga frågor om hur du återställer sömn till spädbarn.
långsiktigt perspektiv
Psykologer rekommenderar starkt att försöka självständigt analysera hur mycket tid som krävs för sömn. Många människor vaknar ibland långt innan väckarklockan låter och mår bra, det vill säga de har sovit. Idealiska alternativ anses vara sådana experiment, under vilka du kan välja för din kropp den mest bekväma tiden för sömn och uppvaknande. Som en konsekvens kan du glömma väckarklockan, stå upp på morgonen vilad, med ett bra humör och fråga dig inte hur man återställer sömn hos en vuxen.
Var alltid beständig. För varje person är den perfekta dagliga rutinen. Det är dock nödvändigt att göra en stor insats för att ta upp det. För någon är en utmärkt dröm förknippad med ett avslag på kaffe, för andra - med frånvaron av prylar utanför arbetstiden.
Förutse brist på sömn. I vissa fall är det helt enkelt omöjligt att undvika en tvungen sömnlös natt. Till exempel finns det en lång resa eller en fest med vänner. Hur återställer du sömn efter semestern? I det här fallet rekommenderas att du bara följer din vanliga rutin. Att veta om hans förändringar inom en snar framtid, är det i kraft av absolut alla att se till att denna händelse inte tar ett allvarligt slag mot regimen. I vissa fall kan du ha råd till ett par timmar och få lite sömn under dagen.
Slutsats
I den här artikeln pratade vi om hur du återställer sömnsystemet snabbt och maximalt smärtfritt för din egen hälsa. Alla kan välja själv det mest optimala och effektiva alternativet från den föreslagna.