Under de senaste årtiondena har människornas reproduktiva funktion minskat betydligt, där kvaliteten på sperma spelar en viktig roll. Detta beror på att spermatozoa har blivit mindre aktiva och mobila( på grund av vad de är svårare att komma till ägget), de har en oregelbunden form( de kan inte befrukta äggcellen).Forskning på detta område tyder på att en fjärdedel av par inte kan bli gravid, och i en tredjedel av dessa fall är lågkvalitetssperma felet.
Innan graviditeten börjar betala kvinnor särskild uppmärksamhet åt deras hälsa. Men samtidigt underskattas den manliga reproduktiva funktionen, även om experter med säkerhet hävdar att för hälsan är mänens hälsa lika viktig som kvinnans. För att undvika allvarliga problem med reproduktiv funktion i framtiden är det därför önskvärt för en man att tänka på hur man förbättrar spermiernas kvalitet, redan i sin ungdom, för då kan det vara för sent.
Vad bestämmer kvaliteten på god sperma
Fröskvaliteten bestäms av följande faktorer:
- Mängd. Om en människas reproduktiva funktion är okej, borde seminalvätskan innehålla cirka 39 miljoner aktiva spermatozoer.
- Kvalitet. Spermier bör innehålla cirka 4% hälsosamma spermatozoer av rätt form och struktur. Spermier av rätt form ska vara med ett ovalt huvud och en lång svans som styr dem framåt. Spermatozoa med stora oregelbundet formade huvuden och små svansar blir mycket svårare att impregnera ett ägg.
- Spermmotilitet. Graviditet kommer att uppstå om cirka 40% av spermatozoa är rörliga.
Orsaker till dålig spermkvalitet
För att förstå hur man förbättrar spermatets kvalitet är det också viktigt att veta vad som exakt påverkar denna omständighet. Det finns många olika faktorer som påverkar spermakvaliteten negativt:
- rökning;
- användning av alkohol eller olagliga droger;
- stress och hårt arbete;
- för frekvent utlösning, eftersom det kan sakta ner processen att bilda seminalvätska. Därför rekommenderas att vänta ca 2-3 dagar före nästa utlösning;
- tätt passande underkläder, byxor;
- missbruk bad, bubbelbadkar;
- stillasittande livsstil;
- skada av testiklarna;
- miljöförorening
- brist på zink i kroppen.
Hur man förbättrar spermatets kvalitet
Följ bara några enkla tips för att förbättra spermatets kvalitet.
- Använd multivitaminer. Det är viktigt att få vitamin A och E dagligen, som är ansvariga för den optimala kvantiteten och kvaliteten på hanens sema.
- innehåller grönsaker och frukter i din kost. Det är lämpligt att äta mat som innehåller:
- zink( ostron, bananer, avokado, mandel och andra nötter).Zink ökar rörligheten hos spermatozoa och förbättrar syntesen av testosteron.
- vitamin A( morötter, mjölk, kyckling, fiskolja, ost, ägg, lever).Vitamin A ökar mängden spermier som produceras.
- C-vitamin( jordgubb, apelsiner, broccoli, kiwi).Ökar rörligheten för spermatozoa, samtidigt som man reducerar de möjliga anomalierna hos spermier.
- E-vitamin( mandel, solrosfrön, spenat, broccoli).
är selen( vitlök).Selen förhindrar förekomsten av defekter.
- lycopen( tomater, vattenmelon, rosa grapefrukt, rosa guava, papaya, röd sötpeppar).
- Undvik stressiga situationer. Stress hindrar kroppen från att producera hormoner som är nödvändiga för spermaproduktion. Han har också negativ inverkan på männs sexuella funktion.
- Istället för att ständigt fråga dig själv hur man förbättrar spermkvaliteten, försök att leda en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hela organismen. Det är viktigt att inte överdriva det, annars kan du prova ett tillfälligt hormonfel, vilket kommer att påverka kvaliteten på utsädet inte på bästa sätt.
- Håll koll på din vikt.
- Glöm inte att dricka vatten! Dehydrering har också en negativ inverkan på spermkvaliteten, eftersom det mesta av den seminalvätska består exakt av vatten. Försök att dricka ca 8 glas vatten om dagen.
Om det inte finns någon förändring för det bästa, rekommenderas att du besöker en läkare som kommer att berätta för dig hur du förbättrar spermatets kvalitet.