Lusten att sova på dagen är inte en sjukdom, men ett misslyckande av bioritmer, den så kallade interna klockan. I vår livliga tid är nästan hälften av invånarna i stora städer människor som sover "på språng".De har en minskning av ton och minne, arbetskapaciteten förloras. Sådana människor är ständigt i ett tillstånd av stress och faller ofta i dumma situationer. I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut hur man ska uppmana om du vill sova.
orsaker till viljan att sova under dagen
Orsakerna kan vara: sömnlöshet på natten, ändra tidszonen, brist på solljus, arbete i skift, täppt kontor, tar vissa mediciner, överdriven trötthet. Dessutom kan sömnighet vara en följd av sådana sjukdomar och tillstånd som diabetes, depression, fetma, alkoholism.
Även på underskottet påverkar ett stort antal underhållning, såsom tv-program, spelunderhållning, Internet. Alla vill delta överallt, se och prova allt. Naturligtvis finns det inte tillräckligt med tid på dagtid och du måste kompensera för det på natten.
Om det i första halvan av dagen människor arbetar effektivt, under andra halvåret desperat kämpar med sömn, tillgripa oändliga konsumtion av kaffe, te och även kraftindustrin. Men detta förvärrar bara situationen - bioritmer är upprörda med förvrängd kraft, nerverna är utarmade, sömn störs. En sådan ond cirkel kan ge en person en nervös uppdelning.
Vitaminer och rörelse kommer att rädda situationen
Låt oss försöka bestämma hur du ska uppmana om du vill sova. Det viktigaste sättet att kämpa sömn är att flytta. Morgonen måste börja med en kall dusch och några enkla fysiska övningar. Det är bättre att gå till arbetsplatsen - den fräscha morgonluften förstärker, och gången accelererar blodet vilket i sin tur aktiverar hjärnan. På kvällen försök att inte delta i aktivt arbete. Titta på en film, umgås med din familj, läs en bok - den kommer att främja en god och djup sömn.
I kampen mot sömn hjälper väl vitaminer och mineraler. Om kroppen till exempel saknar vitamin B1 kan den orsaka huvudvärk, trötthet, svaghet, andfåddhet och ökad hjärtfrekvens. Bristen på vitaminer B2 och B6 orsakar depression. För normal funktion av nervsystemet behövs magnesium.
Nutrition När det finns en fråga om hur man ska muntra upp, om du vill sova, bör du vara uppmärksam på den dagliga kosten, som bör vara måttligt näringsrik. En vanlig frukost bör innehålla en skiva bröd i 150 gram, gröt bokhvede eller havregryn( om så önskas), 100 gram kött eller fisk. På lunch äter du en salladsrik sallad, en smörgås med kokt ägg och 50 gram ost. Fettprodukter är bäst att inte äta, eftersom de orsakar en känsla av uppblåsthet. Mat bör ge dig energi och inte orsaka slöhet i kroppen.
Utesluter inte alls frukt. Det är nödvändigt att minimera alkohol och nikotin. Inkludera i kost av svart vinbärsjuice, som har en allmän förstärkningseffekt, morot( hjälper till att bekämpa sjukdomar).Grapefrukt och havtornsjuice förbättrar stämningen. Det är bättre att inte tillsätta socker till juice, men en sked full av honung kommer inte att skada.
Avgifter och olja kommer att bidra med dåsighet
stimulerande samling är tillverkad av mald i en mixer örter som nässlor, selleri, echinacea och gyllene roten. Ofullständig tesked av samlingen bör hällas med brant kokande vatten och insisterar. Du kan också ta lite pulver från de malda örterna, och vid behov sätta två nypor på tungan och suga ett tag. Ta inte det på kvällen, annars kommer du inte att kunna sova.
Du får inte ta mer än 30 droppar ginseng eller eleutherococcus. Men överdriv inte det, annars kommer hjärtat att bli svårt att slå, trycket kommer att hoppa och sömnlöshet kommer att övervinna.
regenererar också cedertolja. En tesked av läkemedlet ska tas in i munnen, ett litet tag, svälja. Ta 3 gånger om dagen före måltiden i ungefär en månad.
Eteriska oljor hjälper dig när du inte vet hur man ska uppmana, om man vill sova. Endast skillnaden i örter används. I kampen mot dagslöja används lavendel, citron, jasmin. För livskraft är det nödvändigt att lukta en flaska eller en fuktad servett.
Hur man spenderar en natt utan sömn
De som av någon anledning tvingas hålla sig vakna står inför frågan om hur man ska uppmana om man vill sova på natten. Här är några tips som hjälper dig. Det är viktigt att ha en god natts sömn före evenemanget. Att känna sig bra på natten, bör kroppen vara vilad. Tja, om du har med dig kommer att vara ett mellanmål som är rik på protein. Till exempel mandel, cashewnötter, valnötter, mager ost, kex, yoghurt. Om möjligt har du bananer och äpplen med dig.
För att hindra hjärnan från att somna, meditera, prata med andra, ställa frågor. Fokusera på ett intressant ämne, kom ihåg händelsens följd, gör hjärnans arbete. Sitt inte på ett ställe, gå runt i rummet där du är. Det hjälper också när du inte vet hur man ska uppmana om du vill sova. Stå vid fönstret, om möjligt, besök badrummet, gå upp och gå nerför trappan eller hoppa på ett ställe.
Hur man inte somnar på jobbet
Arbetar på kontorsrummet, människor efter en hård lunch stöter hårt på sömnen. Sådana människor frågar ofta hur man uppmuntrar, om man vill sova på jobbet. Vad kan jag göra för att köra min sömn bort? Kör på kontoret lite träning. Ta raster mellan uppgifterna. Ibland enkla sätt att jämna upp dig själv. Till exempel, sparka dina fötter under bordet, dra i öronen, kläm fast dig, sträck axlarna och sträcka.
Minska mängden mat under lunchen eller dela måltiden i flera mellanmål. En enkel känsla av hunger stimulerar hjärnan att arbeta - och du kommer bli trött på att sova.Överdriven värme slappar av och euthanizes. För att undvika detta, öppna fönstren på vintern och sätt på klimatanläggningen på sommaren. Lägg is till glaset med vatten och stänk kallt vatten på ansiktet. Ta inte kroppen till uttorkning, drick mycket vätskor.
Hur man uppmuntrar, om du vill sova på jobbet? Sätt eld på den aromatiserade staven på kontoret - och då inte bara dig, men alla anställda är garanterade att uppmana. Placera på kontoret blommor i krukor för att rensa luften.