I ökande grad har moderna människor problem med att somna. Anledningen till detta kan tjäna som ett överflöd av känslor och intryck mottagna under dagen. Hur somnar i fallet när tankar och känslor inte ger vila inte bara under dagen, utan också på natten?
Här är några tips som hjälper dig att hantera problemet.
- Var uppmärksam på platsen att sova. Sängen ska vara bekväm och sängkläderna är rena. Psykologer tror att färgläggningen av sovrummet och färgen på det inre av rummet direkt påverkar en persons emotionella tillstånd. Varma färger ger en känsla av mysighet och komfort, så att du kan somna snabbare.
- Glöm inte att ventilera sovrummet regelbundet. När allt är i ett täppt rum är det ganska svårt att somna. Dessutom är det troligt att du kan ha huvudvärk efter att ha sovit i ett rum som inte är fyllt med frisk luft.
- Med hjälp av en kvällsresa kan du påskynda drömmarnas ankomst. Kanske är det bästa stället för en strandpromenad en park. Och längs vägarna och spåren att gå alls rekommenderas inte.
- Hur somna snabbt? På kvällen laddar du inte magen med mat.3 timmar före sänggåendet förbereder en lättmiddag, och det blir tillräckligt. Om du plötsligt har en önskan att smaka på något, äta en banan eller dryck kefir. Men inget mer.
- Vissa tror att du enkelt kan lösa problemet med hjälp av kvälls motion, vilket leder till en känsla av trötthet: "Hur sova?".Men det här är långt ifrån fallet.Övningar kommer bara att öka din kropp, ännu mer framkallande sömnlöshet.
- Du kan snabbt somna med ett varmt, avkopplande bad. Observera dock att vattnet inte är för varmt. Du kan använda havsalt eller avslappnande aromatiska tillsatser, till exempel kamille eller lavendelolja.
- En timme före sänggåendet ta en kopp varmt te från örter( anis, mint, kamomill).Denna dryck har en lugnande och avslappnande effekt. Du kan också dricka ett glas varm mjölk, men utan tillsats av honung eller socker.
- Vissa människor hjälpas genom att läsa en tråkig bok. Ta en encyklopedi eller en volym av en roman som du har försökt läsa upprepade gånger och försök öppna den igen.
- Innan du går och lägger du inte vila på upplevelsen av misslyckande? Och kanske är dina tankar upptagen med att tänka på framtidsplaner? Hur somna när huvudet är fyllt med idéer och reflektioner? Försök bli av med tankar i allmänhet. Försök att lyssna på din andning. Man tror att detta är ett bra sätt i kampen mot sömnlöshet.
- Ligga i sängen, öppna ögonen och se snabbt från ett objekt som du valt till en annan. Försök i så fall inte fördröja dina ögon på föremål under lång tid. Efter några minuter kommer du att känna att dina ögonlock är tunga, på grund av detta somnar du snabbare.
- Försök att föreställa dig en bild eller en illustration, och försök sedan ta bort den och zooma in( som i kameran).Därefter kan du försöka rotera en imaginär bild. Om allt är gjort korrekt, då kommer denna metod att vara ett mycket effektivt verktyg i kampen mot sömnlöshet.
- Forskare har bevisats att E-vitamin påverkar människors välbefinnande. Dess brist orsakar depression, trötthet och sömnlöshet. Inkludera i din kost livsmedel som innehåller denna komponent( avokado, nötter, vegetabiliska oljor) och regelbundet ta vitaminer.
- Ett annat sätt att gå och sova är att ligga på din säng, slappna av alla muskler och stäng dina ögon. Rul upp äpplet utan att öppna ögonlocket. Denna position anses vara mest naturlig under sömnen.
- Stryk alla muskler i din kropp i 30 sekunder och slappna av sedan. Upprepa detta steg 3 gånger. Denna metod bidrar till att påskynda processen att somna.
- Lugna ner och fly från vardagliga problem med meditation. Släck ljuset i rummet, tänd ljuset och titta på elden. Så småningom du sluta tänka på din oro och faller in i en ovanlig och behagligt tillstånd, när alla tankar försvinner dock.
Ha en trevlig dröm!