Hur sover man i 5 minuter och sover hela natten hårt?

Frequent sömnlöshet bidrar till utvecklingen av kronisk trötthet i kroppen, som en dröm - bara ett effektivt sätt att återhämta sig. På grund av regelbunden brist på sömn hotas en person med en nervös uppdelning. Bristen på sömn är ett av de viktigaste problemen hos moderna människor. Hur sover man i 5 minuter? Vad behöver du göra för detta? Sådana frågor oroar många som lider av sömnlöshet.

Orsaker till sömnstörningar

För att veta hur man gör själv somna, måste du först ta bort orsakerna till sömnstörningar. Sömnlöshet kan orsakas av följande problem:

• hjärt- och kärlsjukdomar;
• av hunger;
• smärtsamma förnimmelser;
• virussjukdomar( vanligt kallt);
• påfrestar på jobbet;
• som ett resultat av att ta medicinering;
• genom närvaron av yttre stimuli( brus).

Hur många timmar behöver jag sova för att må bra?

Experter studerar sömntiden och dess viktigaste siffrorna, säger att 8 timmars sömn är optimalt för underhåll av skönhet, ungdom och hälsa i kroppen. I det här fallet är varje person en individuell organism: man behöver 10 timmar att sova, en annan är nog och 5 timmar. Därför är det viktigt att bestämma hur mycket du behöver tid för vila på natten för att känna sig i form.

Det finns en mycket enkel metod för detta. Vänta på semestern och ta reda på hur mycket tid du behöver för en sömn. Det här är en bra tid att experimentera - det är inte nödvändigt att vakna på väckarklockan. Denna kunskap är mycket viktig för att bygga ditt eget sovläge. Håller sig vid det, du kommer inte längre behöva pusslera över frågan om hur du somnar i 5 minuter.

Sleep och interiör

Det händer ofta att även efter att du drack några droppar valeriana eller te med mynta, inte sova inte gå, och du verkar bli hjälten i historien "Hur man inte somna på kvällen hemma?".Vad ska jag göra? Hur somnar du omedelbart?

Ofta lurar orsaken till frekvent sömnlöshet i ditt inre. Därför är ett bra arrangemang av en säng nyckeln till en kvalitativ och snabb sömn. Det är känt att pastellfärger i inredningen lugnar nerverna, lindrar stress och har en positiv effekt på sömnen.

Också viktigt är det grundläggande attributet, som en säng. Det här borde vara ett bra ställe för avkoppling: madrassen är hård, kuddarna är tunna och helst fyllda med örter eller bovete. Linne är inte rekommenderat att använda silke, eftersom det bara är i filmer populära och elegant, faktiskt - inte lever upp till förväntningarna och bidrar till sömnlöshet. Silke är ett glatt och kallt material, under vilket det inte är mycket trevligt att vila, särskilt på vintern. Använd linne från naturlig bomull, så att du kan försäkra dig om en kvalitets sömn.

Grundläggande regler för snabb sömn

1. Sova minst 8 timmar. Detta kommer att säkerställa normal utslag och sömninställning.
2. Du borde inte oroa dig för mycket om sömnlöshet - alla erfarenheter förvärrar bara det.
3. Gå till sängs helst före midnatt och samtidigt.
4. Att utveckla reflex av sömn du behöver varje natt för att utföra följande ritual: dressing, borsta tänderna, förbereda sängen.
5. Innan du lägger dig i sängen är det nödvändigt att ventilera rummet. Det är känt att frisk och kall luft i rummet bidrar till en snabb somna.
6. Du borde aldrig ligga på tom mage, men det rekommenderas inte att övermätta. De bästa sovande pillerna är konstigt nog, sötsaker. Men de borde användas i måtta, och på kort tid kan extra pund erhållas som ett brudgum för sömn.
7. Aktiv sport bör vara minst 6 timmar före sänggåendet. Nervsystemet stimuleras särskilt av fysisk aktivitet. Morgengymnastik är inte heller värt att försumma.
8. Endast positiva tankar bidrar till kampen mot sömnlöshet.
9. Bekvämt kudde, säng och andra egenskaper på en kaj. Ullstrumpor, om de är kalla, bekväma underkläder - allt bara för att vila på kvalitet.
10. Inga främmande ljud( för bullriga timmar, musik, radio).De distraherar och sätter hjärnan i aktion. Om du inte kan sova på grund av ljudet bakom väggen eller fönstret kan du använda hörlurar.

Hur sover man om 5 minuter? De viktigaste rekommendationerna från

Om sömnlöshet gör ont redan i flera dagar är det dags att utsöndra kroppen från detta tillstånd.Är du intresserad av frågan om hur du somnar i 1 minut? Kvalitet och snabb sömn säkerställer strikt följsamhet av följande rekommendationer:

• Läs en tråkig bok före sänggåendet eller titta på en tråkig film.
• Ta ett lugnande bad med tillsats av några droppar olja( eter) eller havssalt.
• Drick en kopp mjölk eller ett glas kefir( yoghurt) före sängen. Mejeriprodukter innehåller tryptofan - en aminosyra som främjar produktionen av serotonin. Den senare släpper i sin tur kroppen.
• Det är inte önskvärt att dricka alkoholhaltiga drycker på natten, eftersom de negativt påverkar sömnens kvalitet.
• Se till att det inte finns något ljus. Han påverkar hjärnan negativt, tillåter inte honom att slappna av och vila.

Recept av traditionell medicin för hälsosam sömn

Många människor som lider av sömnlöshet är förstås inte intresserade av hur man somnar i en timme. Tvärtom söker de tillförlitliga sätt att fördjupa sig i djup, djup sömn. I detta fall, mycket lämpliga recept av traditionell medicin, som på kortast möjliga tid kommer att hjälpa till att återställa den korrekta sömnregimen.

• Brew en tesked mint, lägg till lite honung i tebladen och drick innan du lägger dig.
• Placera blommor vid kudden( lavendel, kamille, pelargon, mynt).
• Sked en matsked dill med kokande vatten( 1 glas) och låt det sitta i ca 2 timmar innan du lägger dig.
• Förbered tinkturen från malurtens rötter: två matskedar av dessa rötter( krossad), insistera på 400 ml vatten inte mer än 2 timmar, drick innan du lägger dig.

Tekniker och övningar för snabb sömn

Du kan hantera sömnlöshet med speciella övningar eller tekniker. De kommer att berätta hur du somnar på 5 minuter och fördjupa dig i en sund och hälsosam sömn.

Den kinesiska tekniken innehåller metoder där de aktiva biologiska punkterna exponeras, vilket resulterar i problem relaterade till sömnlöshet, kommer att lämnas efter. Till exempel måste du trycka på klyftan mellan ögonbrynen i 30 sekunder. Det andra sättet är att massera auriklarna samtidigt medurs. Du kan också försöka knäda groparna( ca 5 minuter dagligen innan du lägger dig), som ligger på handleden på insidan( nämligen under det utbulande benet).

Metoden för avkoppling innebär att du utför enkla övningar. Till exempel måste du ligga på ryggen, stänga ögonen och slappna av. Därefter - ta ett djupt andetag och börja titta på dina känslor i olika delar av kroppen( från fötterna till huvudet).Öva att utföra ca 5 minuter dagligen.

Förebyggande av sömnstörningar

• Avvisa salt mat på natten.
• Uteslut från menyn drycker som uppfriskar, feta livsmedel och livsmedel som innehåller proteiner.
• Led inte emotionella konversationer, titta inte på spännande filmer och läs inte fascinerande böcker innan du lägger dig. Spendera inte mycket tid framför din bärbara dator.
• Undvik dagdags sömn, eftersom det kan bli en allvarlig nattstörning.

Enbart ett integrerat förhållningssätt till problemet med sömnstörningar, tillämpningen av ovanstående rekommendationer och överensstämmelse med reglerna kommer att bidra till att snabbt hantera sömnlöshet. Undvik stress, led en hälsosam aktiv livsstil, lära dig att vila ordentligt - och då är du säker på att du sover!