Datorn har blivit så mycket en del av vårt liv som du redan glömmer hur vi brukade göra utan det. Vi erbjuder att ta itu med hur man korrekt utrusta arbetsplatsen för att minska risken för olika sjukdomar orsakade av långa perioder av sitter framför skärmen, och hur man gör övningar för ögonen, som är så mycket trött när man arbetar med en dator.
Allmänna regler för att arbeta med datorn
För att minska belastningen på vår kropp finns det speciellt utvecklade regler för att arbeta med datorn. De ger en rad rekommendationer för att välja arbetsplats möbler( bord och stolar), hårdvara( skärm, tangentbord, mus, och så vidare), samt en uppsättning regler som avgör placeringen av kroppen under drift.
Huvudpunkter för arrangemang av arbetsytan:
- Rummet ska vara väl ventilerat och tillräckligt upplyst.
- Djupet på arbetsytan på bordet måste vara minst 50 cm.
- Stolen ska vara med ryggstöd, bekvämt och bekvämt.
- Välj en modern bra bildskärm och grafikkort.
- Tangentbordet ska vara ergonomiskt, som en datormus.
viktigaste rekommendationerna i arbetet vid datorn:
- Sitter i en position under en lång tid kan inte vara, från tid till annan behöver ändra läge( till exempel avvika i baksätet).
- Det är nödvändigt att värma upp från tid till annan, det vill säga att göra rörelser med armar och ben, såväl som med en torso.
- Benen ska vara i ett jämnt läge.
- Tillbaka rakt.
- avstånd från ögonen till monitorn måste vara proportionell mot den andra: ju större skärm, desto större avstånd( till exempel, om visning av 14-15 inches, då måste det tas bort från en 50 cm om 17 inches - 80 cm och så vidare).
Förresten bör uppvärmningar utföras inte bara kroppen utan också visionen. Låt oss titta på exempel på hur man gör övningar för ögonen.
Computer och irriterade ögon
Karpaltunnelsyndrom( klämd nerv i handleden), förmodligen den mest kända repetitiva trauma människor som tillbringar mycket tid vid datorn en hel del. Men ögonbelastning är en ännu mer vanlig orsak till dålig hälsa. Om du inte gör någon profylax kan denna trötthet leda till allmän trötthet, ökad myopi och en minskning av total effektivitet.
I riskgruppen för visuell spänning är alla, särskilt de som spenderar mer än tre timmar på en dator.
symptom på ögontrötthet
överansträngning av ögonen, vanligen åtföljd av en kombination av några av följande symtom:
- huvudvärk;
- torra ögon, en känsla av sand i ögonen;
- suddig syn;
- ögonutmattning
- förändras i uppfattningen av färg.
Vidare, när man försöker att tydligare se bilder på skärmen, brukar användarna hålla huvudet i onaturliga positioner, vilket hjälper till att ladda nacke och axlar. Om något av dessa symtom uppträder, kommer de oundvikligen att minska effektiviteten hos visuell uppfattning.
Vad orsakar ögonmattning?
Överdrivenhet av ögonen, först av allt, resultatet av öververkningar av ögonmusklerna. Detta kan ske på fyra sätt.
Den första är helt enkelt resultatet av mänsklig utveckling: våra ögon utvecklades för att ses på avstånd i en tredimensionell värld, men monitorn ger användaren en närbild av en tvådimensionell miljö.Som ett resultat, efter flera timmars arbete på datorn, är ögonfokuspunkten utanför skärmen. Som ett resultat måste användaren göra extra ansträngningar för att hålla ögonen fokuserade på skärmen.
Glare är en annan vanlig faktor i muskelmattighet i ögonen. Om det finns bländare på bildskärmen, bör ögonen fungera ännu svårare för att skilja bilderna på skärmen.
Vid slutet - bildskärmens läge. I ögatets naturliga läge är synfältet rakt fram och något nedåt. Om bildskärmen inte faller inom det angivna intervallet måste musklerna hela tiden arbeta så att ögonen hittar en siktzon.
Och den sista orsaken till överbelastning av ögatets muskler är att använda snabba, repetitiva rörelser, till exempel att kasta en blick mellan det ursprungliga pappersdokumentet och skärmen.
Förutom muskelmattning i ögonen kan irritation uppträda i ögonlobban själv. Detta bidrar också till visuell stress. Studier har visat att medan användare tittar på bildskärmen, slutar de att blinka ofta, vilket beror på nödvändig fuktighet. Detta förvärras av den torra, heta luften som härrör från många övervakare och datorprocessorer. Dessutom kan uttorkning av ögonhinnan orsakas av damm som uppstår från monitorens elektrostatiska fält.
Alla dessa saker skapar en fientlig miljö för ögonen.
Hur kan jag skydda mina ögon?
Du kan göra flera saker för att skapa en miljövänligare miljö för ögonen runt datorn. Det enklaste som kan göras är att byta bildskärmen med en modernare och säkerare. Den nya skärmen bör inte flimra, snedvrida bilden och vara med fel inställningar av ljusstyrka, kontrast och färg.
Följ sedan allmänna regler och riktlinjer för att ordna arbetsplatsen och arbetsprocessen.
Men oavsett vilken typ av miljö du arbetar med, bör du vidta några åtgärder för att minska ögonmattning. Först blinkar du mer. Det låter enkelt, men de flesta människor uppmärksammar inte denna ofrivilliga handling. En annan användbar idé är att ge ögonen en vila, åtminstone varannan timme. Det kan vara en paus, en enkel övning eller uppgifter som inte är relaterade till att arbeta på datorn.
Förresten är det värt att notera att även din kost kan hjälpa till att minska överdriven ögonbelastning! Naturliga oljor som finns i vissa typer av fisk och kaliumprodukter( till exempel bananer och potatis) hjälper till att bevara dina ögons fuktighet.
Om ditt arbete är direkt relaterat till att spendera tid bakom en bildskärm eller om du inte kan hålla sig till rätt näringsläge, bör du definitivt göra saker som laddning för ögonen.Övningar utvecklas av specialister och är utformade för att minska visuell och muskulös belastning som orsakas av långvarigt arbete på datorn.
Ladda för ögonen när du arbetar med en dator
Det finns många uppsättningar övningar för att minska trötthet och ögonbelastning, utvecklad av specialister runt om i världen.
Allmänt program för laddningsöppningar, vilket förbättrar blodcirkulationen, stärker ögonmusklerna och minskar belastningen, ger följande:
- blinkar snabbt i två minuter;
- rynka och öppna dina ögon, varje rörelse i tre till fem sekunder;
- utför ett ögonövning som heter "Motion Bike" för att stärka musklerna( detta laddningssystem för ögonen kommer att diskuteras nedan);
- trycker lätt ner i några sekunder med ögonlocken med fingrarna.
- tio gånger för att ändra syftet med fokusering av syn - från nära till långt, medan fördröjning av visionen vid en punkt i fem sekunder.
Effektiv laddning för ögonen när du arbetar med en dator är att utföra övningar minst varannan timme, och efter varje åtgärd är det bäst att täcka och slappna av ögonen i en minut.
Övning "Motionbike"
Denna gymnastik för ögonen när du arbetar med en dator tar inte mycket tid, men det har en positiv effekt på synen.
Övningsordningen:
- flera gånger snabbt blinka, sprida blod;
- lyfter ögonen upp ett par gånger och sänker sedan ner dem, men rör inte huvudet.
- blink;
- utför endast rörelsen med ögonen till vänster, sedan till höger;
- blink;
- höjer nu dina ögon till det övre högra hörnet och sänker dem sedan längst ned till vänster, upprepa flera gånger;
- blink;
- höjer dina ögon till det övre vänstra hörnet och sänker dem ner till höger;
- blinkar;
- svepa torget med ögonen, rör sig i denna riktning: uppåt - höger nedåt - vänster;
- blinkar;
- gör ögonen med ytterligare en kvadrat, flytt nu bara i motsatt riktning: uppåt - till vänster - nedåt - till höger;
- blink;
- beskriver ögonen från vänster till höger;
- blink;
- beskriver med ögonen cirkeln i andra riktningen - från höger till vänster;
- saknar sista gången.
Glöm inte att alla rörelser du gör med dina ögon, inte ditt huvud.
Palming
Denna ögontladdning för datoranvändning utvecklades av forskaren William Bates. Det ger följande manipuleringar:
- värmer upp dina händer;
- täcker dina ögon med palmer, korsar fingrarna på pannan;
- dyker in i mörkret;
- tar bort handflatorna och känner temperaturfallet, ögonen behöver inte öppnas;
- kläm dina ögon tätt och öppna ögonen.
-klasserna hjälper till att återställa bildens ljusstyrka och tydlighet.
Komplexa övningar för trötta ögon
Vår vision behöver vila, inte bara under arbetet med bildskärmen, men också efter. Vid slutet av arbetsdagen blir nästa datum laddning för ögonen efter att datorn:
- Repeat 5 gånger sådana åtgärder: ta ett djupt andetag, mycket zazhmurte, hålla andan i några sekunder, snabb andning och samtidigt en bred sårruptur ögon.
- Gör en mild massage av superciliary bågar från näsan till templen, ögonen måste stängas.
- 10 gånger gör cirkulära rörelser med slutna ögon i olika riktningar - från vänster till höger och från höger till vänster.
- Rita din tumme 25 cm från ögonen, se sedan på den i tre sekunder, ett öga och sedan den andra, då två samtidigt.
- Med fingertopparna, tryck ned dina ögonlock. Därefter blinka 10 gånger. Inhale, och du kan vila i några sekunder. Upprepa sedan 2 gånger igen.
Elektronisk laddning för ögonen
Elektronisk gymnastik ger vila för ögonen med hjälp av digitala dynamiska bilder. Bilder för henne är speciellt utvalda och tillåter att utföra sådana övningar som:
- fokusering;
- rörelse av ögonen i olika riktningar.
Glöm inte att genomförandet av sådana enkla manipulationer inte bara hjälpa dig att spara vision, men också skydda mot eventuella ytterligare kostsamma förfaranden.