Vad säger de som från TV-skärmar att en hälsosam kost för viktminskning betyder mer än någon kost? Först och främst talar vi om rätt val av produkter och metoder för deras förberedelse, som bestämmer energivärdet, vitaminsäkerheten, spårämnena etc.
Vad är riktig näring? Det är också en rimlig fördelning av mat hela dagen. Som läkare som är etablerade av forskning, försummar de flesta feta människor frukost. Men medicin har visat att en lojal vän att gå ner i vikt är en stor frukost. Det hjälper till att distribuera intaget av mat på rätt sätt under dagen.
Rätt näring är också ett minimum av rost. Det ska bytas ut med kokta produkter, stuvade rätter. Idealiskt - köp en ångbåt. Till följd av värmebehandling förstörs en stor andel vitaminer och mikroelement. En ångbåt gör det möjligt att spara nästan alla användbara ämnen. Mat som är tillagad på vattnet innehåller mindre fett, så disken är mer ljus och kalorier. Mayonnaise ersättning för gräddfil, skarpa såser - för torr smaksättning.Ät så många färska grönsaker som möjligt.
Reglerna för hälsosam kost kräver avvisande av halvfabrikat. Naturligtvis, med tanke på brist på tid, är det rättfärdigt att köpa pelmeni och liknande. Men om du tar hänsyn till hur många naturliga substitut, tillsatser och smaker de använder, blir det uppenbart att spara tid kommer att leda till exceptionell skada på din hälsa och figur. Om du är så förtjust i vareniki eller fyllda pannkakor, är det bättre att äta dem mindre ofta och bara hemgjorda.
Vad ingår mer i begreppet "hälsosam kost för viktminskning"?Du måste äta nyligen kokta, färska rätter. Det vill säga att du måste laga mat i små mängder, så att mat inte behöver värmas upp. Detta är självklart mycket svårt att uppnå, men man bör sträva efter detta.
Hälsosam kost för viktminskning kräver det optimala genomsnittliga antalet kalorier som konsumeras per dag. För att göra detta behöver de inte noggrant räknas, det räcker bara att mäta( intuitivt) näringsvärdet av produkterna med den energi som förbrukas per dag. För att följa denna regel, försök att äta användbara och nödvändiga livsmedel i små kvantiteter med pauser på 3-4 timmar, utan att överbelasta kroppen med för tung mat, vilket är svårt att snabbt bearbeta. Ju längre tid inte behöver denna behandling, desto större chanser blir det att gå ner i vikt. Försök därför att äta vegetabiliska sallader, och inte efterrätter med grädde.
Det berömda mottot för alla dietister - drick mycket vatten. Vanligt rent vatten. Norm - inte mindre än en och en halv liter per dag. Om du kan, drick mer. Förresten är flytande rätter( soppor, potatismos, etc.) också viktiga, som huvudvätskan. I denna form är mat lättare att smälta, det är användbart för magen och hela matsmältningssystemet.
En annan regel, som bygger på en hälsosam diet för viktminskning, är en separat måltid. Det betyder att du inte kan blanda kolhydrater och proteiner. Fisk, ägg, ostar, kött, spannmål och potatis bör ätas endast med grönsaker. Nu följer denna princip mycket många.