Efter en tröttsam dag är sömn ofta en riktig frälsning från trötthet och dåligt humör. Och efter att ha varit i solen också skulle göra klokt i att ta en tupplur under en timme eller två. .. sova gott man klättrar ur sängen på morgonen på gott humör, han var full av energi och redo för alla jobb. Men tyvärr är det inte alltid lätt att somna. Du kan kasta och vända dig i sängen i mer än en timme, wistful med tanke på tiden kvar innan väckarklockan ringer. Vad är orsakerna till sömnlöshet, och hur du somnar om du inte kan sova? Låt oss försöka förstå.
tillräckligt med sömn - grunden för utmärkt hälsa
att sova och må bra om sig själva, måste en person tillbringar i en dröm en viss tid. Vanligtvis är det ca 8 timmar. Det finns människor som sover 4 timmar om dagen och är livliga, fulla av energi och energi, men det är mer sannolikt ett undantag.
Förutom sömnens varaktighet är stor betydelse dess kvalitet. När en person vilar lugnt och i bekväma förhållanden blir det tillräckligt för 6 timmar att återhämta sig.
De biologiska rytmerna i människors liv skiljer sig åt. Någon med lätthet stiger med solens första strålar, för andra, uppgången före klockan 10 - en riktig katastrof. För att inte oroa dig för frågan om hur du somnar, om du inte kan sova, måste du försöka kombinera din biologiska klocka med den dagliga rutinen. För att göra detta kan du välja ett lämpligt arbetsschema, skjuta upp viktig verksamhet för den delen av dagen då kroppen inte känner sig trött. Orsaker till sömnlöshet
När en person verkligen vill sova, han är bara 10 minuter att somna gott. Om processen slog på, troligtvis var det en objuden gäst sömnlöshet. Observera att anledningen till detta kan vara helt annorlunda. Och vad om du inte kan sova? Först måste du bestämma vad som var källan till problemet. Dessa inkluderar:
1. Allvarlig känslomässig eller fysisk stress. Att sova i ett tillstånd av allvarlig stress kan en person inte bli av med obsessiva tankar om händelserna under den senaste dagen. Som ett resultat försvinner sömnen helt.
2. En skarp förändring i den dagliga rutinen. Ibland tar det lång tid att inte gå och lägga sig, även om den tid då en person brukar göra det, långt borta. Sådana problem står inför av studenter som förbereder examen, turister går in i en annan tidszon, personer som arbetar i skift.
3. Dålig hälsa. Huvudvärk eller tandvärk, magkramper är verkliga fiender av full sömn.
4. Obehagliga förhållanden. En obekväm säng, stupad luft, en ny miljö - allt detta förhindrar en snabb somna och en bra vila.
Vad förhindrar bekväm sömn?
Kan jag inte sova på natten, vad ska jag göra? Denna fråga plågar många människor. Samtidigt är det bättre att förstå vad som inte kan göras omedelbart innan du lägger dig. Efter det kan sömnlöshet gå av sig själv. Så, kort före sömnen kan du inte:
1. Densely till kvällsmat. Den sista måltiden ska vara ungefär två timmar före sänggåendet. Magtarmkanalen behöver också vila. Om kroppen är upptagen med att smälta mat, blir det svårt att somna, och det blir inte helt vilat.
2. Drick te, kaffe, andra tonicdrycker strax före sänggåendet.
3. Ta ett varmt bad. Denna procedur ger en känsla av avkoppling, även om vattnets höga temperatur kommer att leda till en acceleration av blodcirkulationen, en ökning av puls. Att somna efter en sådan skaka är ganska svår.
4. Se skräckfilmer eller psykologiska thrillers. En stark känslomässig spänning, som en sådan åsikt leder till, bidrar inte till förskräckelse och tidigt somna.
Medel för att hjälpa dig somna
Hur somna, om du inte kan sova? Hjälp i denna fråga kan vissa tekniker som ger inte bara en snabb somna, utan också en komplett vila för hela organismen. Minns de mest populära metoderna:
1. Innan du går och lägger dig, måste du ventilera rummet. Stoppa luften och värmen kommer inte bara att låta dig gå och sova, men kan också orsaka mardrömmar.
2. Gör korrekt sängen. Linne bör vara gjord av naturliga material, och du måste lägga det på sängen snyggt, utan veck och klumpar. I en sådan ren och mysig säng vill du omedelbart somna!
3. Du kan lyssna på trevlig, avkopplande musik, bättre klassisk. Det hjälper till att snabbt somna ser en tyst film, som inte skiljer sig från spännande plot.
4. Om du inte kan bli av med obsessiva tankar om olika problem och problem kan du försöka uttala dem i en viskning. Du måste göra det långsamt, hela tiden minska tempot. Gradvis kommer tankar att börja bli förvirrade och du kommer somna.
5. Det är värt att försöka följa ett visst läge. Gå och lägg dig upp på samma gång varje dag.Även om du gick till sängs sen eller gick och lägger dig, nästa morgon ska du gå upp på vanligt sätt. På kvällen blir det mycket lättare att somna.
6. Det hjälper till att somna och en beprövad metod för monotont räkning av imaginära föremål. Vad anser de? Får, att somna snabbare, att räkna är bäst lämpade. Många människor somnar, aldrig mastering de första hundra av dessa söta djur.
Medicin
Många människor som plågas av frågan om hur man somnar, om inte sover, slutar använda sömntabletter. Detta är inte det bästa alternativet, särskilt om drogerna köps utan att ordna läkare. Men om inget annat hjälper, i stället för starka droger, kan du försöka ta till nattsmörjonger av lugnande örter: mint, citronbalsam, timjan. Det slappnar av och tar tankar i valerianens tinkturordning.