Idag försöker många människor att gå ner i vikt och använda olika metoder för detta. Alla typer av dieter, träning och kaloriantal - allt detta behöver du veta för att försöka bli av med onödig vikt.
Kalorier
En av de nuvarande metoderna för att gå ner i vikt är den vanliga kaloriberäkningen som är nödvändig för en bantningsperson. Med hjälp av sådana matematiska beräkningar kan du också hålla din vikt på önskad siffra, och om så önskas, återhämta sig även utan hälsorisk.
Hur man beräknar
Vill du gå ner i vikt, ska alla veta hur man beräknar kalorierna för viktminskning på rätt sätt. För att göra detta måste du dela den önskade kroppsmassan med en standardkoefficient på 0.453, och multiplicera resultatet med 14 om beräkningar görs för en kvinna eller för 15 - om för en man. Det är enkelt. Resultatet av enkla beräkningar är den mängd kalorier som en person ska konsumera hela dagen.
Inkomster utgifter
Vill man beräkna kalorierna för viktminskning, borde varje person själv förstå att deras konsumtion ska vara mindre än konsumtionen. Så, en man som arbetar på ett kontor spenderar cirka 2800 kalorier om dagen, en kvinna är något mindre - 2200. Genom att beräkna det ungefärliga kaloriintaget per dag måste du ta hänsyn till konsumtionen och inte konsumera mer än den ska.
"tomma" kalorier
Vill du korrekt beräkna kalorierna för viktminskning, bör alla veta att det finns en sådan sak som "tomma kalorier".Detta innebär att dessa substanser absorberas av kroppen, vilket inte medför någon ytterligare fördel. Till exempel, i ett glas färskpressad orange fräsch, kan du, förutom 112 kalorier, räkna en daglig dos av vitamin C, liksom andra viktiga mikroelement för organismen. Ett liknande glas vanlig orange läsk har ca 120 kcal, men alla dessa ämnen är tomma, eftersombär inte sig själva mer användbar för en organism som laddar. Liknande exempel kan vara exempel på vanlig kycklingsbuljong och buljong, kokad från en kycklingkub etc.
"Dolda" kalorier
Förstå hur man beräknar kalorier för viktminskning, det är också nödvändigt att överväga de dolda kalorierna. Liknande är tillgängliga i produkter, vars sammansättning personen inte känner till. Till exempel, ingen, förutom restaurangarbetare, känner till kaloriinnehållet i en maträtt. Det är också omöjligt att korrekt beräkna antalet dessa element i en vanlig varmkorv, köpte i en stall eller kakor som ätits under pauser på jobbet. Därför betraktas snabba mellanmål som skadliga, och i medicinen kallas det även "matförlust".Förresten är detta fenomen strikt fördömt av nutritionists.
Slutliga siffror
Det är inte svårt att beräkna kalorierna för viktminskning korrekt för någon person. Detaljerade tabeller med kaloriinnehåll av alla produkter är lätta att hitta om du vill, beroende på detta kan du också planera din kost. Platsen är att om du vill kan du inte ge upp dina favoriträtter. Men älskare av söt eller mjöl måste minska deras kost mycket, eftersom dessa livsmedel är mest mättade med kalorier. De mest användbara är färska och kokta grönsaker och frukter. Här kan de tillfredsställa hunger och inte få övervikt.