Många människor lider av ett sådant problem som en liten vikt. Sådana män och kvinnor kallas astheniker, ektomorfer eller hårkänslor. För att dessa människor får extra pund, räcker det med att ändra din livsstil och förvärva några användbara vanor.
På grund av deras tunnhet lider mestadels unga män. En smal flicka har en vackrare kroppsbyggnad. Men den lilla killen betraktas av andra som oförmögen att stå upp för sig själv. Så vad ska du äta för att gå ner i vikt?
Du behöver öka mängden kalorier som konsumeras dagligen. En mager person får inte bara näring med växtmat och dietprodukter. Dieten ska innehålla minst 3000 kalorier per dag. Energiförbrukningen hos de konsumerade produkterna beror på initialvikten. Om för närvarande killen väger 60 kg, då behöver han konsumera 2700-3000 kalorier. Med större kroppsvikt måste du öka mängden mat som konsumeras. Till exempel ska en man som väger 70 kg äta ca 3 200 kcal och 80 kg - 3500 kcal. Ja, en tunn man kan väga mer än 70-80 kg, om han har en tillväxt på över 190 cm.
Hur man slår en andra astenisk? Att inkludera ett stort antal proteiner och kolhydrater i mat. Många aminosyror, som är beståndsdelar i proteiner, finns i nötkött, vildfåglar, kycklingägg, stallost och andra jästa mjölkprodukter. Källor av kolhydrater är grönsaker, spannmålsprodukter. De ger inte bara kroppen användbara substanser utan hjälper också till att stabilisera tarmarna. Det är bra att inkludera i kosten även sportnäring, den innehåller en stor andel protein och komplexa kolhydrater.
Hur man odlar en fett kille på kort tid? Det är nödvändigt att dela hela kosten i 5-6 måltider. Intervallet mellan dem ska inte vara mer än 3 timmar.
En tunn man behöver inte hålla sig kvar i konsumtionen av kalorimatar. Han kan äta choklad, mejeriprodukter med hög fetthalt, olika godis, frukt i stora mängder. De innehåller mycket kalorier och socker. Utseendet av ett litet tjockt lager kommer bara att ge kroppen en attraktion.
Hur man odlar fet kille? Var noga med att uppmärksamma din livsstil. Skadliga vanor - alkoholism, rökning etc.- Det här är de främsta orsaker som förhindrar viktökning. För att bli av med dem måste du lagra dig själv med viljestyrka.
För att gå ner i vikt behöver du också en hälsosam sömn. Detta beror på det faktum att magera människor inte har en mycket bra förmåga att återhämta sig. Därför måste 8 timmar om dagen nödvändigtvis ges till sömn.
Hur kan jag växa fett? Utföra fysiska övningar. Varaktigheten av träning för en asthenisk person får inte överstiga 1 timme. Men under den här tiden måste killen utföra övningarna med högsta effektivitet. Det innebär att belastningen måste ligga inom gränsen för fysiska möjligheter. Också, ungefär var 3-4 veckor, måste du ändra träningsprogrammet. Organismen vänder sig snabbt till nya laster och det krävs för att stärka inverkan i klassen.
Dessutom är det nödvändigt att minska fysisk aktivitet utanför gymmet. Eftersom magera människor vanligtvis är ganska aktiva själva, spenderar de mycket kalorier på krånglighet. Hur man odlar fett kille? Att behärska avslappningsmetoderna och tillämpa dem dagligen, så att rörelserna under dagen är lugna och även lata. Det är bättre att ge upp gå när du kan komma till destinationen i transporten. Detta beror på det faktum att en stor mängd energi används under hjärtladdningar, men detta leder inte till en vinst i muskelmassa. Detta gäller löpning, snabb gång, hoppning.
Det bör observeras att öka volymen av konsumerad mat, träna och bli av med vanliga vanor är en slags stress för kroppen. Det är därför bättre att introducera nya regler i ditt liv gradvis, till exempel inom 2-3 veckor.