Som du vet ökar andelen kroppsfett i åldern, men antalet muskler minskar. Denna indikator är den mest exakta determinanten av kroppsutvecklingsnivån. För om du bara förlorar bara fett, och inte muskelmassa, så är allt normalt.
I regel beror denna indikator på kön och åldersgrupp för personen. På grund av att kvinnans kropp producerar östrogen kommer fettet i det att vara 5% högre än hos hanen. Ungefärlig procentandel av fett i en mans kropp är 15-17 enheter. När det gäller den vackra halvan av befolkningen har de en normal takt på 23-24%.
Naturligtvis ökar denna indikator med ålder. Till exempel kan en medelålders man som sitter mer än han rör sig ha cirka 25% av sin kropp, eller ännu mer. Denna nivå är gränsen för fetma, medan hos kvinnor bestäms denna tröskel med 30%.
Fettprocenten i kroppen kan inte ha ett nollvärde, eftersom en viss mängd av detta ämne är nödvändigt för normal funktion, särskilt för värmeisolering, underhåll av energireserver och skydd av inre organ.
Andelen kroppsfett hos kvinnor är 7-10% och för män - 3-5%.Det bör noteras att sådana låga indikatorer också utgör ett hot mot hälsan. Detta är särskilt farligt för den vackra hälften av befolkningen, för i en sådan situation kan problem med syntesen av östrogen utvecklas, menstruationscykelfel och reproduktionsstörningar uppstår. Dessutom minskar tätheten av ben, vilket kan orsaka utvecklingen av osteoporos.
Hur känner man sig till kroppsfettprocenten? För detta ändamål har flera tekniker utvecklats, en av de mest exakta, bland annat utvärderingen av kroppssammansättning, midje-höftkvot. Du kan även mäta hudvecken. Den mest exakta är definitionen av denna indikator med användning av computertomografi. Enheten gör att du tydligt kan spåra fett och fettvävnad. Eftersom förfarandet är dyrt är dess tillämpning inte utbredd. För att mäta andelen fett i kroppen hemma kan du köpa en speciell enhet, utåtliknande som golvvågorna. Anordningen är baserad på bioelektrisk resistans. En person blir barfota på ytan, varefter flera indikatorer visas på resultattavlan: muskelmassa, fetma, mängd vätska i kroppen. Men när du använder den här enheten finns det en felaktighet som gäller att bestämma fettmassan i bagageområdet.
Det finns flera tekniker som kan bestämma sin mängd i kroppen hemma:
1. Förhållandet mellan midjan och höfterna. För att göra detta, ta ett mätband och utför flera mätningar inom området för dessa områden. När förhållandet ökar betyder det att personen blir tjock. Om processen är omvänd, minskar den. För att mäta är det nödvändigt att städa upp smidigt och sedan mäta midjemåttet ovanför naveln. Då ska höftets omkrets bestämas genom att man mäter dem vid den bredaste punkten. Sedan är den resulterande midjemåttet uppdelad av lårens omkrets. När resultatet är större än 0,8, behöver du lång träning för att gå ner i vikt och köra fett.
2. Andelen kroppsfett kan bestämmas genom åtdragning av huden. För att göra detta måste du ta tag i tummen och pekfingret på axeln( bakom), något ovanför armhålan och även i buken och låren. Då ska du lossa vecket, utan att späda fingrarna, för att mäta avståndet mellan dem. Om det erhållna avståndet är mer än 2,5 cm, indikerar detta närvaron av överflödigt fett i kroppen.