En hälsosam livsstil är ett aktivt sätt att leva på.Detta är axiomet att argumentera med vilket åtminstone det är dumt. Regelbundna motionsporter har en positiv effekt på människokroppen, stärker sin fysiska och psykiska hälsa, ökar immuniteten. Därför är det knappast rimligt att försumma vanliga fysiska belastningar. Frågan om hur man ska leva ett aktivt liv, ofta får folk in i en återvändsgränd, men verkligen svårt i denna lilla - följ bara en serie enkla och tydliga instruktioner. Nedan är några av dem.
bli av lättja - en uppgift nummer ett
Progress och moderna anläggningar ger alla nödvändiga mänskliga livet fördelar: människor inte längre sätta ansträngning för att producera sin egen mat, bygga bostäder och skydda sina hem från rovdjur och väder.
Nature, en gång identifieras med våldsam kraft, för att motstå som inte kan någon levande varelse i medvetandet hos moderna människor visas som en hjältemodigt besegrat tyrann vars makt förblir alltid någonstans i skrymslen svunna dagar. Man föreställer sig skapelsens krona, och som ett resultat, fått en hel del skadliga missbruk viktiga bland vilka kanske till höger är lättja. Alla vet säkert hur förstörande det påverkar personligheten, hur snabbt det förstör och sönderdelar det.
En person under hela sitt liv är i ständig rörelse, och om han inte rör sig mycket långsamt, gör han säkert snabba steg tillbaka. Lathet och ett aktivt sätt att leva är inkompatibla begrepp, så du måste bli av med ledighet, vilket stoppar utvecklingen så snart som möjligt. Annars ingenting men sorgen, inte behövde vänta: det är bundet att kastas i mitten och den bittra smaken av besvikelse under en lång tid( kanske alla) avskräcka lust att försöka igen.
mer trafik och sport
hitta tid för långa träningspass på gymmet eller aerobic hall, är det ibland mycket svårt, men det betyder inte att leva ett fysiskt aktiv livsstil är nödvändig för att sätta stopp för sitt beslut. Det är nödvändigt att fördela några timmars motion innan man blir av med onödiga distraktioner. Så, till exempel, en och en halv timme tittar på TV på kvällen efter arbetet är värt att välja en resa till gym eller jogga i den närliggande parken. Nästan varje missad verklighetsutställning kommer att vara en betydande förlust, men fysisk ansträngning kommer att påverka det allmänna välbefinnandet positivt och ge en positiv attityd.
Men om tiden att spela sport och inte hittades är förtvivlan fortfarande inte värt det. I det här fallet kan du ersätta resan på hissen med stigningen av trappan och gå mer. Få personer vet att en timmes promenad med en hastighet på 6 km / h( en energisk takt) kan brinna upp till 300 kcal!
Tvinga inte dig själv!
Reglerna för en aktiv livsstil är ganska tydliga och enkla, men i detta fall( som i själva verket i någon annan) är det viktigt att inte överdriva det. Tvinga inte dig själv att göra vad som tydligt inte är som du vill, men välj snarare den typ av sport som trivs personligen. Så, vissa människor gillar att cykla, andra föredrar rullskridskor, andra vill villigt spela tennis och volleyboll - mänskliga smaker är extremt olika, men ingen hindrar dig att lyssna på ditt eget hjärta. Våld leder inte till något bra, men kommer bara att orsaka stress och irritation.
Hur man slappnar av ordentligt?
För den moderna mannen är begreppet vila nästan en synonym för ledighet. De flesta människor spenderar tid hemma eller, värre, spenderar dyrbara timmar av livet på klubbar, tvivelaktiga företag och alkoholhaltiga roliga. Behöver jag säga att filosofin om en aktiv livsstil motsätter sig denna typ av beteende och vanor? För en bra vila, till exempel, picknick i naturen, simma i vatten, olika sportspel( bowling, volleyboll, fotboll, etc.), danser, vandringar och mycket mer.
Hälsosam mat
aktiv livsstil - det är inte bara gör regelbunden motion, men framför allt, ansvarsfullt och känslig inställning till sin hälsa, och respektive, och deras näring. Det är viktigt att kosten var de mest skiftande och välbalanserad, eftersom maten är i huvudsak - den främsta källan till energi i kroppen. Det bör begränsa konsumtionen av godis, snabba kolhydrater, fetter, och träda i kosten av färska grönsaker och frukter, bär och komplexa kolhydrater( som innehåller till exempel spannmål).Särskilt är det nödvändigt att vägra sådana populära snabbmat. Snarare tvivelaktiga produkter snabbmatsrestaurang för ett mellanmål i skolan eller arbeta, kan du köpa yoghurt, ostmassa, och en mängd olika frukter, laga sin egen spannmål och grytor. Detta tar inte bara en avsevärd tid, men också stöder din hälsa och välbefinnande i ett gott skick( som till exempel inte kan sägas om snabbmat).
dricka regimen och motion
betydelse vatten för den mänskliga kroppen kan knappast överskattas: den är inblandad i alla metaboliska processer och matsmältning, eliminerar gifter och är ca 80% av vår muskelmassa. Beroende på hälsotillstånd, stressnivå, intensiteten av fysisk aktivitet som utförs och väder, en vuxen krävs en halv till tre liter vatten om dagen. Man bör dock komma ihåg att principen om "mer, desto bättre" i detta fall inte är tillämplig.Överskottsmängder av vatten ökar belastningen på njurarna, och därför leder till nedsatt av deras funktion, orsakar svullnad och uppkomst av kramper.
Hygiene efterlevnad
aktiv livsstil utan hygien är inte möjligt! Oavsett om du behöver en vuxen knappast påminna dig om att du behöver borsta tänderna två gånger om dagen, ta en dusch regelbundet( inte bara en gång per 24 timmar, men också möjligt efter varje övning), att tvätta händerna innan du äter. Dessa vanor bör utvecklas för att automatik eller, om man så vill, till ett tillstånd av reflex. Dessutom måste du också följa hygienen i lokaler där du arbetar, bor eller spelar sport. Regelbundet ventilera rummet, såväl som våt rengöring och desinfektion av ytor. Detta är nödvändigt för att skydda mot damm och mikrober, och förse kroppen med en tillräcklig mängd syre.
Fördelarna med en aktiv livsstil
1. Hälsa. En aktiv livsstil bidrar till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, fetma, diabetes och många sjukdomar i luftvägarna och lungorna. Detta i sin tur förlänger livet, förbättrar hälsan och immunförsvaret, och bidrar till att öka uthålligheten och hålla den till ålderdomen.
2. Vackert utseende. Många drömmer om en vacker figur, spända och smidig smidig hud. Det är dock mycket mer produktivt att agera än att drömma. Aktivt sätt att leva i denna fråga kommer att vara en utmärkt hjälp. Naturligtvis kan du ge dig själv i händerna på plastikkirurger, men är det rimligt att det bästa resultat kan uppnås genom att leva ett fullt aktivt liv?
3. bromsa åldrandeprocessen. En aktiv livsstil och åldrande är nära kopplade till varandra. Forskare har visat att människor som leder en passiv livsstil, ålder mycket tidigare än de som leder aktiv. Movement - liv, och det kan bara skjuta ålderdom, inget annat sätt.
vila läge och arbets
leva ett aktivt liv är svårt, när jourhavande stod för 8 timmar och 5 gånger i veckan för att sitta på en stol. Ironiskt nog, kontorsarbete innebär ett antal så kallade arbetssjukdomar. Konstant huvudvärk, torra ögon syndrom "en sjukdom mus", ländryggssmärta, liksom en hel del problem med matsmältningen - och detta är inte hela listan över sjukdomar som förknippas med en stillasittande livsstil. För att förhindra dem, är det nödvändigt att regelbundet utföra följande övning:
- avgift för ögonen. Det tar bara några minuter av tid, men det är mycket effektivt trötthet. Det finns också speciella droppar med torra ögonsyndrom. I sammansättning de liknar human tår och används för att väta ytan av ögongloben.
- Värm upp. Det räcker med en gång i timmen för att utföra enkla övningar som torso huvud rotation, stretching och prisedaniy. Eto förmodligen allt du behöver veta om hur man startar en aktiv livsstil. Kom ihåg att det viktigaste i detta fall - en tydlig motivation och viljestyrka: du måste vara säker på att du vill ha det, och vet varför du vill ha det, och sedan initiativet kommer att vara mer än lyckad.