Till skillnad från kvinnor som drömmer om att gå ner i vikt, försöker män ofta få extra vikt. Denna ökning bör dock inte bero på överskott av fett, utan genom att öka muskelmassan. Bara för att göra det är inte så enkelt. Innan du bestämmer hur du ska gå upp i vikt måste en man genomgå en preliminär undersökning med en läkare. Läkaren kommer att hjälpa till att bestämma den nödvändiga nivån av stress och kommer att hitta möjliga kontraindikationer för användningen av ökad fysisk ansträngning. Därefter kan du börja bygga muskler. Detta kräver: intensiv fysisk aktivitet, rätt näring och rätt vila. Dessa regler måste följa länge, men bättre hela mitt liv.
Många tror att de vet hur snabbt det går att lägga sig på en man, det är väldigt enkelt - det finns mer och mindre att flytta. Men allt är precis det motsatta. Maten borde vara korrekt. De mänskliga musklerna består av protein, när man bygger nya celler krävs protein, som byggmaterial och kolhydrater, som energi för att göra detta arbete. Alla dessa material som människokroppen tar emot med mat. Proteiner i kroppen sönderdelas i aminosyror och nya muskelceller byggs redan från dem. Djurproteiner är kött, ägg, fisk, mejeriprodukter och grönsaker - grönsaker och spannmål, det finns många av dem i bönor och bovete.
Kolhydrater är uppdelade i enkla och komplexa. Enkel kolhydrater( socker) representerar inte ett stort energivärde för kroppen, eftersom de snabbt absorberas i blodet. Komplexa kolhydrater är främst närvarande i grönsaker och spannmål, de ger en långvarig energiffekt för kroppen. Människor undrar hur man får vikt på en man vet att de behöver rätt kombination av proteiner och kolhydrater som kommer in i kroppen. Kroppen bearbetar komplexa kolhydrater, och allt överskott läggs i musklerna och leveren i form av glykogen( kolhydratbutiker).När en person börjar engagera sig i intensiv fysisk ansträngning används dessa reserver också för energi.
Men användningen av bara proteiner och kolhydrater räcker inte, det måste finnas en korrekt metabolism och för dess genomförande är närvaron i kroppen av fetter och vitaminer nödvändigt. Fetter måste finnas i många oersättliga ämnen som reglerar metaboliska processer. Men bara vegetabiliska fetter, liksom mejeri och fisk, är användbara, men kötteldfasta fetter omvandlas till kolesterol och deponeras av plack i blodkärl. Därför, när man väljer hur man går ner i vikt, måste man bestämma sig för riktig näring. Det är nödvändigt att äta tillräckligt mager kött och fisk, mejeriprodukter( särskilt stallost), frukt, grönsaker och spannmål.
Inte mindre viktigt för att lösa problemet med hur man går upp i vikt mot en man med hjälp av ökad muskelmassa, den ständiga användningen av ökad fysisk ansträngning. Utbildning bör ske regelbundet, minst två eller tre gånger i veckan. Varaktigheten av träningen bör inte vara mer än en timme, eftersom kroppen efter en timme börjar använda reservreserver, vilket är oönskat. För mycket för att ladda musklerna är det inte nödvändigt, men belastningen bör ständigt öka. Inte mindre viktig roll än en högt ökande belastning är den obligatoriska vila mellan träningssessioner. Alla träningspass är välutflyttade på friluft för att ge tillräckligt med syre för andning. Full nutrition och regelbunden motion hjälper till att öka vikt genom att bygga muskelmassa. Men om du är mer oroad över problemet med hur man får en fet man, utan att lägga ut en särskild ansträngning, anser man att en uppsättning av övervikt bara genom att ackumulera kroppsfett kan orsaka allvarliga skador på människors hälsa.