en TV-skärm, från ett glansigt magasin, catwalk för modevisningar oss titta vackra, smala, smala flickor. Och hur de fatties som inte passar in i denna grupp av smal och graciös? Ja, bli av med övervikt - är ett stort problem, spännande en betydande del av mänskligheten. Men för många är det lika viktigt att bestämma en mer - hur man återställer? Hur man går upp i vikt efter en sjukdom eller efter en lång diet, eftersom det i världen finns det många kvinnor som vill ha en läcker figur och feminina rundhet. Det verkar, vad är problemet?Ät gott och växa som en paj. Men i själva verket, återhämta sig mycket svårare, för om du ge fritt utlopp för sin aptit, är extra vikt kan deponeras inte där vi skulle vilja.
Så vad gör du för att gå upp i vikt utan att skada deras hälsa, men endast med maximal nytta? Hur man återställer tunt?
Först måste vi analysera varför vikten går förlorad. Kanske du leva ett aktivt liv också, och äta på språng med någonting, förutom att sallad och fettsnål yoghurt - det är vad du behöver? Men för att bli bättre, måste du konsumera mer kalorier än du förbrukar. En fettfri och vegetabilisk mat räcker inte för att ha extra pounds.
Kanske din låg vikt beror på ärftliga faktorer, eller några allvarliga hälsoproblem. Anledningar tunnhet kan ställas in: problemet med sköldkörteln, gallblåsa eller lever;diabetes mellitus;aptitlöshet;missbruk av dieter. Eller bara parasiter. Därför, innan du vet hur du återställer, måste du alltid kontakta en läkare.
Men om ur synvinkel medicin du har allt i ordning, och du vill ta de allvarligaste stegen för att bli av tunnhet, ta reda på: gör du behöver göra för att bli bättre? Det är nödvändigt att väga allt ordentligt i ordets ordalydelse. Väg, mäta och räkna. Räkna ut din BMI - ett värde som gör det möjligt att utvärdera i vilken utsträckning vikt och längd, och därmed avgöra om din vikt är verkligen otillräcklig. BMI beräknas enkelt: kroppsvikt dividera med kvadraten på din längd i meter. Om resultatet är lägre än 18,5, är det dags att ta upp sked.
Låt oss ta reda på hur du blir bättre med hjälp av ström? Tja först, öka kaloriintaget. Det betyder inte att du bara behöver mata din kropp med sött och mjöl. Mat bör vara balanserad, återanvändbar och full. Mat ska tas 5-6 gånger om dagen, plus mer snacks mellan sina metoder. Din kost bör visas spannmål, fisk och kött, grönsaker och frukt, mjölkprodukter med hög fetthalt, ägg, smör och vegetabilisk olja, lever, juice, honung, nötter. I allmänhet är det nödvändigt att komma ihåg att kalori mat bör äta mer fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Och så många kryddor som möjligt, vilket bidrar till utseende av aptit. En
under snacking, företrädesvis en glas "kurativ" energi dryck mjölk, bananer och ris vatten.
Och ytterligare en sak - frukt! Kan jag återhämta sig från äpplen till exempel? Ja, innehåller frukt stora mängder av enkla kolhydrater, som vid överdriven användning är ofta orsaken till övervikt. Till exempel, 100 gram färska äpplen är 5 gånger mindre kalorier än i rågbröd. Men torkade frukter från samma äpplen är mer kalorier än bröd. Dessutom frukter orsakar aptit och konstigt nog hjälp fett deponeras.
Men enbart diet kommer aldrig att vara effektivt för viktökning. Det är nödvändigt att ändra inte bara kost, men hela livsstilen. Vänj dig vid att äta långsamt och ofta, eftersom mer korrekt vi äter, desto bättre passage metabolism och därför anpassade vikten av din kropp. Drick söta fruktjuicer - de ger vår kropp extra kalorier och utvecklar aptit. Naturligtvis på eftermiddagen kommer inte att köra, slappna av, låt maten smälta.
Glöm inte gymmet, på en särskild uppsättning av övningar som syftar till att öka muskelmassan. Med hjälp av specialklasser kan du inte förlora den extra vikten, utan att förvärva dem. Och en ytterligare nödvändig förutsättning: en hälsosam fullsträckt dröm. Utan det kommer kost och motion vara värdelös.
Följ vår råd och du kommer snabbt att kunna återhämta sig.