Uykusuzluğun önemi hakkında kimse tartışmayacak gibi görünmüyor. Yeterli miktarda dinlenmemiz gerektiğini anlıyoruz, ancak maalesef belirli bir saatte yatmayı göze alamayız. Ne yapayım? Biraz uyumak, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmek imkansız mı?Aslında uyku için minimum zaman ayırarak kendisini şekillendirmek oldukça gerçekçidir. Kısa sürede nasıl uyumalısınız? Bir kerede birçok kurallara uymak gerekli. Gerçek şu ki, çeşitli faktörler bu sürecin seyrini etkiliyor. Her biri dikkate alınmalıdır, aksi halde sonuç alınmayacaktır.
Uyku ne kadar çabuk
Başlangıç olarak, bir kişinin günde sekiz saat uyuyacağına dikkat çekiyoruz. Gün için harcanan enerjiyi tamamen geri kazanmak için vücudun ihtiyaç duyduğu zaman miktarıdır. Sekiz saat, her yerde başarılı olmak isteyen biri için lüks. Evet, aslında uyku saatini en aza indirgemek gerekiyor.4 saat uyku ve yeterince uyku almak gerçek. Periyodik olarak, kendinize bir "vysypnye" günü ayarlamanız gerekir; ancak bu günlük yaşam tarzıyla normal yaşayabilirsiniz.
Kısa sürede nasıl uyumalısınız?İlk olarak, kendinizi doğru ayarlamanız gerekir. Her şey psikosomatik hakkında. Ne hakkında konuşuyoruzYatmadan önce kendini düzgün ayarlamanız gerektiği gerçeği. Gözlerinizi kapattığınızda ve çok yakında kalkmayı düşünürseniz, asla yeterince uyku çekemezsiniz, yani yarın çok kötü hissedeceksiniz demektir. Neden buna kalırsınYatmadan önce akla gelen düşünceler muazzam bir güce sahiptir, sabahları gözlerinizi açmayı ve harika hissetmeyi düşünün. Bu kolaydır. Deneyin, etki sizi şaşırtacak.
Kısa sürede nasıl yeterince uyku çekileceğini düşünen herkes nefes darlığının rolü hakkında düşünmelidir. Solunum egzersizleri - Bu, barış fikrini bulmaya ve anında sakinleşmeye yardımcı olan şeydir. Sırt üstü uzan ya da rahatça oturun ve daha sonra birkaç derin ve yavaş nefes alıp ekshalasyon yapın. Bu durumda, kaslarınızın nasıl rahatlamış olduğunu hayal etmeye çalışın. Ve bir gün boyunca biriken stres buharlaşır. Genel olarak, solunum egzersizleri, uyumadan önce rahatlamaya yardımcı olan pek çok şey var. Onları yoga literatüründe bulacaksınız.
Yukarıda açıklanan egzersizlerden önce küçük bir egzersiz yapmanızı öneririz. Bir rüyayı yürütecek fiziksel egzersizlerle değil, kasları genişletmeye yardımcı olanlarla ilgili. Başka bir deyişle, gerin, başınızı, ellerinizi vb. Bükün.
Kısa sürede nasıl uyumalısınız? Havyuk bir odada yapabileceğini bile sanmıyorum. Yatmadan önce pencereleri en az on beş dakika boyunca açın - oda iyice havalandırılmalıdır. Mümkünse ventilatörü açık bırakın.
Yatmadan önce, sıcak bir duş almaya dikkat edin. Dinlenmeye yardımcı olur. Sabahları bir kontrast duş almayı öneririz - neşelendirmeye yardımcı olur.
Bilim adamları yakın zamanda uykuya dalmanın en iyi yerinin gece yarısına kadar uzanan olduğunu ortaya koydu. Bir şeyler yapmak için zamanın yok mu? Ve neden onları sabahları, yani kafanın mümkün olduğunca net olduğu bir zamanda bırakmıyorsunuz?
Cidden kısa bir süre içinde nasıl uyumayı düşündüğünüzü, ne ve ne zaman yediğinize dikkat edin. Yatmadan önce kategorik kontrendikedir. Son yemek yatmadan önce beş saattir. Akut, yağlı ve diğer zararlı gıdalardan vazgeçmenizi şiddetle öneririz.
Sesler gibi üzgün, fakat bir kişi mutlaka ayrı bir yatakta uyumalıdır. Bu bile eşler için geçerlidir.İkinci kişi hala gevşeme müdahale edecektir.
Yatmadan önce özel bir şey düşünmeyin. Gerçek şu ki kötü düşünceler olumsuz bir tutum oluşturacak ve iyi olanları neşelendirecek. Onlara karşı duygusal bir tepki bulunmaması gibi kritik bir noktada olmalılar.