Egzersiz vücut odaklı terapi: panik atak ile, depresyonda

hayatının seyrinde Her birimiz olağanüstü hafifliği ve canlılık dönemleri işaretler ve bazen, tam tersine, kapasitesi azalır ve nedeni üzüntü, özlem, rulo - açık değildir. Bir kişi, tıbbi muayenelerle teyit edilmeyen çeşitli hastalıkların belirtilerini aramaya başlar; yaşam kalitesini düşürür ve bir kariyer tehdit edilebilir. Bu durumda, klasik psikolojik yardım bile güçsüz olabilir, çünkü bir kişi kendisine ne olduğunu açıklayamaz. Ancak, müşteri odaklı terapinin egzersizinin etkisiz olduğu kanıtlandığında, bedene yönelik terapinin kullanımı yardımcı olabilir. Bugün daha iyi için hayatınızı değiştirecek ve birçok ciddi sorunlardan kurtulmak yardımcı olabilir sistemini kullanarak, en basit ve ulaşılabilir ama çok etkili egzersizleri düşünebilirsiniz. Vücut odaklı terapi

nedir

Önce biraz konuşmak gerek ne Wilhelm Reich tarafından açıldı yönü.bazen yoga öğretilerinde ile örtüşen Vücut odaklı terapi egzersizleri zihinsel ve fiziksel "Ben" adam daha yakından düşündüğümüzden daha birbiriyle ilişkili olduğu inancına dayanır. Buna göre, beden üzerinde çalışarak herhangi bir değişiklik yapılabilir ve psikolojik durum değişir. Bu terapist sayısız psikolojik savunmasını aşmak zorundadır böylece klasik psikoterapi, ruhunun üzerine etki ederek, karşı yöne gider gerçeğine rağmen. Bu durumda vücut odaklı terapinin iyi seçilmiş bir egzersizi mükemmel bir sonuç verebilir. Vücut odaklı terapi

instagram stories viewer

okuyucunun

Özeti olasılıkla zaten gerçekten kendileri için vücut odaklı terapi pratik bir alıştırma seçmek için, kalbe gitmek istiyorum. Bununla birlikte, bu sistemin pratikte nasıl çalıştığını anlayabilmeniz için teoriyle hala çok az ilgileniyoruz. Wilhelm Royh psikolojik savunma mekanizmaları ve ilişkili koruyucu davranış, sizin stres, korku, acı, belirsizliği telafi hangi inanıyordu ve daha "kaslı zırh" veya "sıkıştırma" oluşumunda dökülür. Yani, açısal yürüyüş yapan doğal olmayan bir stres farklı kas grupları olarak ifade onaylanmamış veya incelenmemiş duygular( tersine, düz sırt ve bir robot gibi yürümek, kifoz ya) duruş ihlal, stesnenyaet nefes bastırılır.yaklaşımın

yenilik

Reich sıkı kas grubunun üzerinde hareket ederek sorunun çözümü yenilikçi bir yöntem önerdi. Her bir kas grubunun kronik stresini azaltmak ve bastırılmış duyguları fiziksel etki yardımı ile serbest bırakmak için özel teknikler geliştirildi. Bunun için genellikle bir tutam masajı kullanılır. Ve böylece, cesedi hastaya götürmek "kas karapasını" kırmaya yardımcı olur. Yani, bu öğretinin temelinde organ enerjisi kavramı var. Enerji, organizmanın özünden çevresine serbestçe hareket etmeli ve gitmelidir. Bloklar veya kelepçeleri, doğal seyrini engelleyen bu da cinsel duyguların bastırılması için de geçerlidir, doğal bir duygu bozulma ve yok edilmesi.

bünyesinde kilitli sorunlar Size daha ayrıntılı olarak vücut odaklı terapinin ne yaptığını anlatmak istiyoruz. Nefes alma egzersizleri, özel masaj ve cimnastik, büyük bir yükten kurtulmanıza ve eğlenceli ve rahat bir hayat sürmenize yardımcı olur. Vücudunuzla olan temasın kaybolması olabilir, yani öyle, ama çukurlarını hissetmeyin. Bu arada, aşırı kilo problemi aynı nedene sahiptir: bir kişi vücudundaki sinyalleri nasıl duyacağını bilmiyor. Vücudun her bir bölümünün hassasiyeti, güçlü gerginlik ve ağrı kaybı olabilir. Hareket koordinasyonunda sorunlar yaşarsanız, sık sık dönüşlere uymuyorsa, nesneleri attığınızda hedefe vurmayın - bu sizin terapinizdir. Bu, zayıf duruş ve obsesif durumları, bedeni belirli bir yaşta sıkıştığında bedensel ve zihinsel gelişmeyi geciktirmeyi içerir. Bu tür terapi, şiddetten, acı üzüntü ve korkudan kurtulmuş duyguları kısıtlamakta zorlananlara yardımcı olacaktır. Kendinizi, dış imajınızı reddederseniz, cinsel ilişkiden keyif alamaz, beden yönelimli bir terapiye katlanamazsınız. Buna, uyku bozuklukları ve kronik stres, kronik yorgunluk sendromu, "burada ve şimdi yaşama" da dahildir.

Bu, Reich'in koruyucu kabuğun parçalarını nasıl tarif ettiğini gösterir. Gözler ağlamayı tutan bölümdür. Genellikle voltaj iki bileşen üretir - sabit bir alın ve boş gözler.Çok sıkıştırılmış veya tersine, rahat bir çene( diğer grimaces olabilir) ağlatılmış, öfkeli bir ağlama verir. Genel olarak, baş, samimiyet ve sezgiselliğe ihtiyaç duyulduğu zaman, süper kontrolün, yani kendisini bırakmanın, yaratıcılığın, rahatlamanın, cinsel ilişkide ani kontrollerin kapatılmasının mümkün olmadığı bir alandır.

Boyun, omuz ve kollar - sorumluluk alanı budur, burada korkular ve yükümlülükler kilitlidir. Bu, uyum sağlamanız gereken "almak" ve "vermek" arasındaki sınırdır. Göğüste, serbestçe nefes almayı önleyen kızgınlık var.Öfke ve açgözlülük karında lokalizedir. Bacaklar bizim desteğimizdir, burada belirsizlik lokalizedir.

Başarının temeli

'nin doğru nefes almasıdır. Vücut odaklı terapinin herhangi bir uygulaması, doğru nefesle başlar. Tüm hastalıklarımız sinirlerden kaynaklanır ve tüm gerginlikler tüm sorunlarımızın başladığı bir "kas karapesi" oluşumunu teşvik eder. Ve nefes almak gibi basit bir egzersiz, mucizeleri gerçekleştirebilir. Kelimenin tam anlamıyla 3-4 gün boyunca bir kişi daha iyi hissetmeye başlar, enerjisi patlar, sağlık durumunu geliştirir, sürekli ilaç alma ihtiyacı ortadan kalkar.

Vücut odaklı terapi, yeni başlayanların egzersizleri

İstatistiksel olarak, tüm insanların neredeyse% 50'si akciğerlerin en geniş, en alt kısmını kullanmaz. Yani sadece toraks çalışır ve karın hareketsiz kalır. Eğitime başlamak için yere yatmanız ve elinizi mideye koymanız gerekir. Burnundan nefes almanız gerekecek. Hava tamamen nefes alıp karnın ön duvarının düştüğünü hissedin. Gerekirse, hafifçe aşağı itin.Şimdi tünel sallayarak mide azami şişirerek inhalasyon üzerine çalışmalısın, sanki top olmuş gibi. Aynı zamanda göğüs yükselmez ve genişlemez, hava mideye kadar çıkar.

Egzersize tamamen konsantre olmak çok önemlidir. Dış endişelerle bağlantısını kesin ve kendinizle uyum içinde kalın - bu vücuda yönelik terapi. Egzersiz, boş bir karnında günde iki defa yapılmalıdır. Odayı erken havalandırmayı unutmayın. Bir dakika ile başlayın ve 5 dakikaya ulaşana kadar yavaş yavaş 20 saniye ekleyin.

Karnınızla nefes alma tekniğini tam olarak öğrendiğinizde, göğüs solunumuna gidin. Bunu yapmak için de yere yerleşin, ancak şimdi solun ve göğüs hacmini artırın. Kaburga yukarı ve aşağı doğru hareket edecektir. Nefes attığında kaburgalar aşağı ve içeriye doğru hareket etmelidir. Nefes alırken midenizi doldurmayın. Bu egzersiz, önceki seferde olduğu gibi yapılır.

Sonunda tam yoga solunumuna geçebilirsiniz. Havanın tamamen akciğerleri doldurması için önce mideyle, sonra da göğüs ile yavaşça solumak gerekir.İlk önce göğsü boşaltın, sonra mideyi boşaltın.Çıkışın sonunda kalan hava tamamen çıkarmak için kaslarla çaba sarf edin.

Farklı nefes türleri

Hepimizin nefes alacağımızı bildiğini ancak solunumun genellikle yanlış olduğunu ortaya koyuyor. Yüzeysel nefes korkusunun sonucudur. Bir kişi korktuğunda nefes neredeyse durur. Vücut odaklı terapi bununla çalışır."Burun nefes almaz" egzersizleri tam nefes alma ve kişisel sınırları tanımlama eğitimine indirgenir. Böyle bir nefes alan insanlarla çok hassas çalışmanız gerekir çünkü "yaşama hakkı" yoktur.İkinci grup, nefes kesen insanlardır. Kabul etmeyi bilmiyorlar, kendilerini büyük ölçüde inkâr ediyorlar ve her zaman "herkesin" olması gerekiyor. Bu insanlarla derin bir nefes provoke etmek için çalışıyorlar.Üçüncü grup nefes nefese vermiş insanlardır. Sonunda, dördüncü grup göğüs ve göbeği ile dolaşan, rahat ve özgürce nefes alan insanlardır.

Isınma

Gelecekteki çalışma için kendinizi hazırlamak çok önemlidir çünkü vücudunuza karşı şiddetin düzgün olmaması ve yokluğunun vücut odaklı terapinin ana görevi olduğu düşünülmektedir. En baştaki egzersizler( ısınma) kendilerini batırmaya yöneliktir. Rahatça oturun ve parmaklarınızla ellerinizin masajıyla başlayın. Her bir noktadan yavaşça geçin.Şimdi işe uyum sağlamak için nefes egzersizleri yapın.Şimdi embriyo pozuna katlayın ve vücudunuzun gerektirdiği sürece içinde kalın.Şimdi tüm kas kelepçeleri ile çalışmanız gerekir. Buna karşılık, başından parmağa hareket eden her kas grubunu zorlamanız gerekir. Tüm yüz kasları boyunca çalışın, her birini süzün ve rahatlatın. Daha sonra boyun, omuzlar, kollar, basın ve bacaklara kadar olan kaslara gidin. Hangi gevşeme en zorlukla verildiğine dikkat edin. Bir filizli egzersiz son buluyor. Bunu yapmak için dört ayak üzerinde oturup gözlerini kapatın ve güneşe doğru uzanan küçük bir filizi hayal edin. Yüksel, yavaşça geriliyor. Tüm büyüme süreci birkaç dakika sürecektir. Kollarınızı en üst düzeye çıkarın ve kendinizi gerin. Artık daha uyumlu bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak daha karmaşık ve uzmanlaşmış alıştırmalara geçebilirsiniz.

Depresif Durumları Nedir? Depresyon tek başına ortaya çıkmaz. Bu, dünyanın tutumunun bozulmasına neden olan stresin uzun süredir etkilenmesinin yanı sıra, bu dünyadaki imajını negatif imaja çevirmesinin bir sonucudur. Bütün bu değişiklikler vücudumuzda kirli, kirli ve şüpheli bir yürüyüş şeklinde öngörülmüştür. Ve bunlar, çevredeki insanların bizimle ve iş bağlantılarıyla tanışmak istemeyen okuma işaretleridir. Bu durumda vücuda yönelik terapi çok yardımcı olabilir. Egzersiz( depresyon yalnızca haplarla değil) kendinizle ve dolayısıyla dünyayla uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.

Her şeyden önce, destekçilerle ve sınırlarla, yani bir terapistin yardımı ile çalışmak önemlidir. Müşteri, kanepeye yerleştirilmeli ve sıcak bir battaniye ile örtüşecek, keyifli müziklerin dahil edilmesi için en konforlu konaklama sağlamak için ihtiyaç duyuyor. Terapist her iki ayağını da yaklaşık 10 dakika boyunca dönüşümlü olarak destekler. Bir insanın nasıl hissettiğine ilgi duyabilirsiniz. Ardından bacaklar dönüşümlü olarak bükülür ve tamamen tamamen gevşetinceye kadar bükülür ve sonra başlamaz ve hissetmez. Sonra ellerine gidebilirsiniz. Destek basittir, terapistin avuç içi avuç içi ya da hastanın avucunun altına yerleştirilmiştir. Destek yaptıktan sonra, kollar hareketlerini kontrol etmeyi bırakıncaya kadar kollar bükülür ve açılmaz. Son destek başın altında yapılır. Aynı zamanda hastanın başı yastığa yatar, terapist arkasına oturur ve kollarını omuzlarına getirir. Kolay bir masaj gerçekleştirmek mümkündür.

Kendinizi kabul etme

Depresyon çok yönlü bir devlettir ve bileşenlerden birisi, tüm kas kelepçelerini serbest bırakmak için kendinizi olduğu gibi kabul etmeniz gerekliliğidir. Ve bunu başarmanın en iyi yollarından biri vücuda yönelik terapidir. Kendinizi kabul etmeye yönelik egzersizler solunum jimnastiği ve ısınma ile başlar. Yapılabilecek bir sonraki egzersiz, kendi sınırlarınızı tanımlamaktır. Bunu yapmak için, omuzlarınızın ve kalçanızın genişliği, yüksekliğinizle duvardaki gözlerinizi kapatmaya çalışın.Şimdi ortaya çıkan silueti ve kendiniz ölçün. Bu bilgi sadece ilk adımdır.Şimdi amacınız vücudunuzun tüm hatlarını incelemektir. Bunu yapmak için, yere oturmanız ve vücudunuzun her santimetresi için avucunuz sıkıca bastırılmış halde yavaşça yürümeniz gerekir. Eğer karın, göğüs ve genital bölgede kaymaya çalışıyorsanız, en çok dikkat edilmesi gerektiği anlamına gelir. Bunu düzeltmek için dans da hizmet eder. Duvara yaslanın ve vücudunuzdaki hareketin oluşmasını bekleyin. Onu rahatsız etmeyin, vücudun istediğini yapmasına izin verin. Bir süre sonra çok garip ve tuhaf bir şekilde hareket ettiğinizi hissedersiniz; kafanızda çok sayıda görüntü ortaya çıkar, birdenbire duygular canlanır. Kahkaha ve ağlama, öfke ve öfke olabilir.İstediğiniz kadar hareket etmeye devam edin ve duygulara havalandırmayı deneyin.

Vücut odaklı terapi, panik atak egzersizleri

Panik atak nedir? Bu hızlanmış bir kalp atışı, terleme, zayıflık ile sonuçlanan güçlü bir endişedir. Bir kişi bu duyumlarla korkar, kaygı büyür ve tekrarlanır. Artık bir kalp hastalığı geçirdiğinden emindir, ancak doktorlar bu teşhisi reddederler ve hasta her seferinde korkularında daha fazla şaşkınlaşan ve tedavi edilemez hastalıklar aramaya başlar.

Aslında, bir kişinin kısır döngüyü kırmak yardım etmenin tek gerekiyor ve bu mükemmel işitsel eğitim ve gevşeme olur. Bu davada harika çalışıyor ve yeniden inşa, aslında özel nefes teknikleri ve önerisinin bir kombinasyonudur. Bununla birlikte, evde yapılabilen otomatik egzersizden farklı olarak, yalnızca uzman yenilemeyi gerçekleştirebilir.Çocuklar için

Tedavisi

Bu, çocuklar için ayrı bir alana yönelik, bedene yönelik terapidir. Bu davadaki egzersizler, kendine güvenin arttırılması, yaratıcı yeteneklerin geliştirilmesi ve bireyi bir birey olarak kabul etme becerilerinin geliştirilmesidir. Genellikle bunları gruplar halinde geçirirler. Vücut odaklı tedavinin nereden başladığını unutmayın. Nefes alma egzersizleri mutlaka ders planına dahil edilir. Solunum ısınmasının ardından "pasta" oynayabilirsiniz. Bir çocuğun yere yatması teklif edildi. Ondan bir pasta yapacağız. Diğer tüm çocuklar yumurta, şeker, süt, un. Kurşun - Bir aşçı, o tutup okşayarak "yağmurlama", "dökme" ve "yoğurma", gelecekteki pasta malzemeleri obkladyvaet döner. Sonra tüm katılımcılar pasta, fırında hamur nefes almaya yöneldi ve ardından kek çiçekleri ile dekore edilmiştir. Eller ve ayaklar üzerinde renklerle boyanabilirler.Şimdi herkes pastanın ne kadar güzel ve lezzetli olduğunu söylüyor.

Şimdi biraz taşımanız gerekiyor. Sunucu, çocuklara yüksek ve dik dağa tırmanmasını öneriyor.Çocuklar odanın etrafında dolaşırlarken, onlara hangi yolu seçtiklerini söyler. Güneşli yoldan yürürken, birçok güzel kokulu çiçeği fark ettiler. Aynı zamanda, güneş ışınları saçlara dokunuyor ve barış ve gevşeme getiriyor. En kısa sürede dağ dik hale geldikçe, rüzgar yüzünde darbeler ve her adımda size yeni bir şey beklentisiyle sevincini hissediyorum. Başka bir adım - ve en üstte. Parlak bir ışık sarkıyor ve şimdi bir şey yapabildiğini hissediyorsun. Büyük bir sevinç duygusu, mutluluk, sevgi ve güvenlik sizi kucaklıyor. Siz kendiniz bu ışıktır, her şey sizin gücünüzdür. Dersi "filiz" alıştırmasıyla bitirin.