Metabolizma Nasıl Hızlanır: 5 Basit Teknikler

Kilo vermek isteyen birçok kişi sıklıkla metabolik haklarından şikayet eder. Hemen hemen her saniye, maddelerin değişimiyle son derece şanssız olduğunu ve ağırlık kaybetme konusundaki başarısının çok fazla olmadığının nedeni biyolojik haksızlığı düşünüyor.Şahsen azalan ya da artan hız hakkında tartışmayacağız, fakat pratik soruya "Metabolizmanın hızlandırılması nasıl" sorusunu cevaplayacağız.

Gecikmiş metabolizma nedenleri genellikle ikidir. Ya doğal olarak düşüktür( ancak bu çok nadirdir) ya da yanlış bir yaşam tarzı nedeniyle yavaşlar.İlk neden netse, ikincisinin açıklanması gerekir. Peki, vücudun enerji tüketimi neden azalır?

1. Yarım açlı diyetler( kız 1000 kaloriden az yiyor ve adam 1400'den az).
2. Düşük karbonhidratlı diyetler( sonuçta yağ yakma alevi sadece karbonhidratlarla verilir).
3. Düşük proteinli yiyecekler( Ortodoks oruçları iyi, ancak metabolizma azalır).
4. Aktif olmaktan çok uzak bir yaşam biçimi( vücut enerji tüketmek için öğrenmemektedir, fakat sonuçta gerçekten bunu yapamadığı için enerji çok az boşa harcanıyor ve sizi egzersiz yaparken so so so).
instagram stories viewer
5. Günde 2 veya daha az yemek( daha sonra açlıktan bayılır, o zaman oburluk bulantıya).

Toplam, sırasıyla 5 neden görüyoruz, sorunumuzda 5 çözüm var.

1. Yarım açlık diyetlerden sonra metabolizmayı nasıl hızlandırabilirim? Kızınız için en az 1400 kalori ve erkekler için 1800 değerine gelmek için, kalori değerini 100 kcal artırmak için diyetinizde ve her üç günde bir öngörülen azami değeri alın.
2. "Kremlin" gibi bir diyetle bir haftadan fazla geçirdiniz. Elbette buna saygı duyulması için çok çaba gerektirir, ancak bu, neredeyse boşuna harcanan çaba, ölen kiloların çoğu - glikojen, su ve kas proteini. Beyin-tatlılarının kan glikozu olmadığında, öncelikle kas dokusu tahrip edilir, çünkü kimyasal olarak yağın glikoz öncüllerine dönüşmesinden daha kolaydır. Karbonhidratlar olmadan, yağlar finişe kadar yakılmamakla birlikte, bizi zehirleyip keton cisimciklerine dönüşürler."Kremlin" sırasında metabolizmanın nasıl hızlanacağını sorarsanız, böbrek ve karaciğer için bu çok zararlı diyeti durdurmanız önerilir.İlk olarak, elbette bir veya iki kilo geri dönecek, ancak sonunda kalori tüketmeyecekseniz, gitmiş olacaklar. Ve metabolizma hızlandırmak için günde 20 gram karbonhidrat değil, sadece bir seferde değil, 200 dozda yemek yemenin gerekli olduğu ancak yaklaşık 4 dozla bölünmesi gerekiyor. Ve karmaşık karbonhidrat olmasına izin ver.
3. Öte yandan, kilo başına yağ olmadan en az 1.5 g protein tüketmeniz gerekir. Yağsız kütle, yağ yüzdesini belirledikten sonra hesaplanabilir.Örneğin, hesaplanan kütle, zaten yağsız 60 kg'dır. Dolayısıyla, saf haliyle en az 90 g protein yenilmelidir.100 g tavukta yaklaşık 20 g'dır, ancak düşük yağlı sığır eti veya az yağlı peynir, bazı tür süzme peynirleri gibi yiyecekler için de uygundur.
4. Bir yükle metabolizmayı nasıl artırabilirim? Bu, en iyi güç yükü yardımı ile yapılır. Yani, ya spor salonunda egzersizler, ya da evinizde kendi vücudunuzun ağırlığı ile yapılır. Sadece yaptıkları çok zor olmalı.Bir sonraki en etkili araç aralıklarla antreman yapmaktır. Yani, örneğin, maksimum hızda bir dakika ve daha sonra ortalama iki kere çalıştırmanız gerekir. Süre, sağlık durumuna göre değişebilir. Döviz, aynı zamanda koşu, yüzme, hızlı yürüyüş ve kayak gibi kardiyo eğitimini de geliştirir. Her durumda, yükün arttırılması gerekir.
5. Nadiren yeme alışkanlığınız varsa metabolizmayı nasıl hızlandırabilirim? En azından her 4 saatte bir yemek yemeye zorlamak zorundasınız, işveren yalan söyleyebilir, önceden diyabetiniz olduğunu ve belirli bir zamanda yemek yemeniz gerekir.

Genel olarak, her durumda, doğanın rahatsız olmasına rağmen vücudunuzun dinlenme halindeki enerji tüketimini artırmak mümkündür. Ve toplam enerji dengesi negatif ise ağırlık elbette daha hızlı düşme eğilimi gösterecektir.