Karında ekstra kırışıklıklar - birçok kişi tarafından bilinen bir problem. Bununla mücadele etmenin en yaygın yolları - diyet ve egzersiz. Ancak, bu evrensel yöntemlerin herkese önerilmediğini unutmamak önemlidir.Örneğin, birkaç ay önce anne olduysanız veya emziriyorsanız, ikisi de sizin için çalışır. Tıpkı aşağıda göreceğiniz egzersizler gibi.
Sadece ince bir rüya görmüyorsanız, aynı zamanda yüzünüzdeki ter ile çalışmak ve kontrendikasyonları bulunmuyorsa, midenizi çabucak nasıl çıkarabilirsiniz? Aşağıdaki egzersizleri her gün yapın.
1. Isınma ile daha iyi başlayın. Bu egzersiz kaslarınızı ısıtmanıza ve egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Dahası, dengeli bir yükle sadece midede değil aynı zamanda ellerde de cazip şekillerini korumaya yardımcı olur.
2. Zemine ellerinize ve çoraplarınıza yaslanın. Kasları germek ve uzatmak için doğru açıya kadar bükün.Üç kez tekrarlayın ve orijinal konumunu alın. Dizde bükülmeden sol bacağı biraz yukarı kaldırın, bir süre tutun ve indirin. Yine, üç kere bükün ve sağ bacağınızı düzeltin. Ellerinize bir yük eklemek için, bu egzersizi hafif yaylı push-up'larla birleştirebilirsiniz.
2. Midenizde uzan, kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Vücudunu ve düz bacaklarını yaklaşık olarak vücuda 80 derece açıyla kaldırın. Ellerini ileri çek. Başlangıç konumuna dönün. Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
Yükü artırmak için küçük dambıl kullanabilirsiniz.
3. Katta oturun, kollarınızı ve vücudunuzu geri atın. Bu durumda ellerinize yaslanın. Bacaklarınızı düzleştirin ve yavaş yavaş göğsünüze kadar dizlerinizi çekmeye başlayın ve aynı anda cesedi öne itin. Başlangıç konumuna dönün.
Egzersiz kolay değilse mideyi çabucak çıkarmak için nasıl? Cesaretini kırmayın, ilk önce herkes için zor. Yapabildiğiniz kadar çok şey yapmanız gerekiyor.
Aksine, egzersize çok kolay verilirse veya yükü arttırmak istiyorsanız, küçük bir yük( örneğin, su dolu bir şişe gibi doğaçlı araçları kullanabilirsiniz) ve ayak bilekleri arasına sıkıştırabilirsiniz.
Devam ediyoruz.
4. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi hafifçe bükün. Cesedi kaldırın ve düz kolları dizlere çekin. Başlama pozisyonuna döndüğünüzde, omuzlarınızı zemine indirmeyi unutmayın. Bu, mideyi çabucak çıkarmanın çok etkili bir yoludur. Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
5. Arkada yatmanız, ellerinizi kalçanızın altına koymanız veya halının kenarından tutmanız gerekir. Bacaklarınızı zemine keskin bir açı ile kaldırın.10 kat azaltın ve seyreltin, zemine düşürmeden. Başlama pozisyonuna geri dönün ve baştan başa tekrarlayın, ancak bacakların kesişmesi ile( egzersiz "Makas") tekrarlayın.
6. Dirseğini yere eğilmiş eğilerek sağ tarafınıza yatırın. Sol elini başının arkasına koy. Bükülme gerçekleştirin ve bacakları yana yatacak şekilde bırakarak arkaya doğru hareket ettirin. Doğru yapılırsa, eğik karın kaslarındaki gerginlik hissedilecektir. Yaklaşık 15 kez gerçekleştirin. Yükü arttırmak için dambıl kullanabilirsiniz.
7. İlk bakışta, bu egzersiz önceki modele benzer - her ikisi de mideyi çabucak kaldırmayı amaçlıyor. Ancak ikincisi, yanal karın kasları için daha çok tasarlanmıştır.
Bir sandalye veya taburesi alın ve önünüze koyun. Yanlarında yatın, bacaklarınızı bir sandalyeye atın, diğeri üstüne koyun.Önceki egzersizde olduğu gibi dirseğiniz yere bükün. Kasları süzerek vücudun alt kısmını kaldırın.
8. Tabaklar yere eğip ellerinize ve diz çökün. Jimnastik makarasını al. Vücudunu kademeli olarak indirin, silindir ileri doğru yuvarlayarak başlangıç konumuna geri dönün.7-8 kez tekrarlayın. Bu, kilo vermenin bilinen bir yoludur. Karın diğer tüm kas grupları gibi oldukça hızlı bir şekilde yukarı çekilir.
Tabii ki başarı, tamamen azim bağlıdır - sonuç ciddi istihdamdan sonra görünür hale gelmektedir. Ve daha fazlası.Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersizlerle birlikte, kilo kaybetmek için doğru diyeti seçmeniz gerekir, aksi takdirde tüm çabalar boşa çıkarılabilir.