Düz ayaklı egzersizler. Düz ayaklı ortopedik tabanlıklar

Yassılaştırma, insan ayağının deformasyonu ile ilgili yaygın bir hastalıktır. Patolojik durum refah üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve fazla zaman, bel bölgesinde ve omurgasında ağrıya neden olabilir. Hastalıkla mücadele, özel egzersizlere yardımcı olacaktır. Yassı ayaklarda günlük yapılmalıdır. Ortopedistler ayrıca doğru ayakkabı giymeyi önerirler.

Düz ayakla gelişme nedenleri

Ayakların tonozlarının düz ayak olarak adlandırıldığı durum.İlk kemer parmakların alanında bulunur, ikinci - uzunlamasına - ayağın iç kenarı boyunca uzanır. Bu yapı, yüzeydeki üç ayak noktasına güvenmenizi sağlar. Bazı nedenlerden dolayı, ayağı destekleyen kaslar ve bağlar zayıflar ve bundan sonra iner.

Ayağı değiştirme riski, aşağıdaki faktörlerle artar:

• bacaklarda ağır bir yük;Kalıtımsal yatkınlığı
• ;
• yanlış ayakkabılar( yüksek topuk, daralan çorap);
• ligamanların, kasların zayıflamasını;
• aşırı kilolu;
• gebelik;
• yaralanması.

Ayağın hangi kemerine düştüğüne bağlı olarak, uzunlamasına, enine ve kombine düz ayakları ayırın. Hastalığın kompleks tedavisinde, fiziksel egzersizler önemli rol oynamaktadır. Platypodia'da, egzersiz terapisi mutlaka özel tabanlıkların( ortopedik) kullanılması ve kaliteli rahat ayakkabı giyilmesi ile kombine edilmelidir.

Hastalığın tedavisi

uzmanları, çocuklukta sadece düz ayaklardan kurtulmanın mümkün olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle, ebeveynler sürekli olarak bebeğin ayağının oluşumunu izlemelidir. Yetişkin hastalardan kurtulmak olanaksızdır. Doktor tarafından reçete edilen terapi semptomları hafifletmeye yöneliktir.

Tedavide oldukça etkileyici sonuçlar evde bile elde edilebilir. Düz ayak terapisinde muhafazakâr yaklaşım belirli egzersizlerin uygulanmasını içerir. Uzman ayrıca hasta için ortopedik iç taban ve ayakkabı seçecek.

Düz ayakla( başlangıç ​​aşamasında) banyo yapmanız yararlıdır. Suyun içinde birazcık çakıl yuvası eklemelisin ve ayaklarımızla sarmalamalısın. Entegre bir yaklaşım, durumu iyileştirebilir.

Düz ayaklı jimnastik

Jimnastik, ayakların şekil bozukluklarını gidermekle kalmaz aynı zamanda düz ayakların görünmesini önlemeye yardımcı olur.Özellikle çocuklar için yararlı olacaktır. Yetişkin hastalar sırtın boşaltılması için özel egzersizlere ihtiyaç duyarlar, kasları bu hastalıkla büyük bir yükle karşılaşırlar. Düz ayaklı egzersizler 4-6 ay boyunca günlük yapılmalıdır.

Jimnastik, ayaklarda kan dolaşımı ve metabolik süreçleri iyileştirir, eklem sıvısı üretimini, kasların eğitimini ve güçlenmesini uyarır. Düzenli egzersiz ile ayağın kemerini güçlendirin ki bu da daha fazla şekil değiştirmeyi önleyecektir.

Küratif beden eğitimi dersleri, çeşitli özel egzersiz grupları içerir. Olumlu bir sonuç elde etmek için çeşitli cihazları( spor ekipmanları) kullanabilirsiniz: masaj yastıkları, topları, çubukları.

Nereden başlayabilirim?

Ayağı düzeltmek için, tüm kasları güçlendirmeye yönelik pek çok farklı egzersiz var. Deformasyonun herhangi bir aşamasında, spor salonu parmakların bükülmesi ve açılmaması ile başlamalıdır. Bu egzersiz bir yorgunluk hissi gelene kadar bir sandalyede otururken yapılabilir. Tekrarların sayısı 20-30 kez.

Birkaç dakika içinde "tırtıl" egzersizi yapabilirsiniz. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızı yere indirmeniz ve parmaklarınızı bükmeniz ve ardından topuklarını yukarı çekmeniz gerekir. Bu durumda bacaklar tedricen ilerlemelidir.

Düz ayaklı kalemler ve küçük nesnelerle egzersiz yapmanız yararlıdır. Kalem parmakların arasına sıkıştırılmış ve dairesel rotasyonlar gerçekleştirerek bir daire çizmeye çalışıyordu.Çocuklar, ikinci ayağıyla tabakayı tutarak kağıda bir daire çizebilirler. Hedefa ulaştıktan sonra kurşun kalem diğer bacağın parmaklarıyla kavranır ve egzersizi tekrarlar.

küçük nesnelerin

ön Genişleyen, farklı sepet veya kase parmaklarını ve yayılmasını elde etmeye çalışmak için gereklidir. Ayakların kemerlerinin normal durumunu düzeltmek, küçük bir topun ayak parmağından topuğa dönmesine yardımcı olacaktır. Topu durdurmak için top atmaya çalışmalısın.Özellikle çocuklar gibi nesnelerin hareketi ile egzersiz yapın.oturma konumunda

, örneğin( güçlü bir gerilim ile) çorap kendilerini çekme gibi daha basit bir düzenlemesi yapılır ve( serbest halde) kendilerinden edilebilir.

Yassı ayaklı yürümek

Tatbikat kompleksinde mutlaka dahil edilmeli ve yürümek gerekiyor. Başlamak için ellerinizi kaldırarak çorap gibi( 1-2 dakika) olmalısınız. Bundan sonra topuklarına düşüp ellerini beline doğru çekmelisin. Kalçayı indirip alçaltmak için topukların üzerinde yürümelisin. Ayak dış kemerinde eğilmiş parmaklarla yürümek gerekiyor.

Düz ayaklardan kurtulmak için, eğimli bir yüzeye, bir günlük üzerinde yürümek gerekir. Bu durumda, yük ayağın dışına aktarılır.

Düz ayaklarda, doğru yürümeyi öğrenmek önemlidir. Aksi takdirde, burkulma gelişir ve tonoz tamamen iner. Bir yürüyüş, bacaklardaki ayakkabıların birbirine paralel veya çoraplar hafifçe birbirine doğru döndüğü doğru olarak kabul edilir. Düz ayak gelişiminin başlangıç ​​aşamasında

, Ortez kullanmak yürüyüş sırasında sağ bacak koymak ve hafif bir egzersiz yapmak için yeterlidir. Doğru adımın atılması kolay bir iş değil, çünkü yürüyüşün sürekli olarak izlenmesi gerekiyor. Bununla birlikte, zamanla bu bir alışkanlık haline gelecektir. Bir çubuk

ile

jimnastik hareketleri düzgün bir yüzey ve en azından 1 metrelik uzunluğu ile herhangi bir çubuk kullanabilirsiniz. Bu egzersizler, ayak kemerinin yüksekliğini doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olur. Her şeyden önce, sopa( alternatif olarak) oturma pozisyonunda bacaklarla sarılır. Egzersiz yaklaşık 5 dakika yapılmalıdır. Yassı bir valgus ayağı ile ip gibi bir çubuk üzerinde yürümek yararlıdır.ortopedik cerrah

genel öneriler kalıcı aşırı egzersiz tersi sonuç olabilir uyarısında bulundu. Sınıflar için günde 20-30 dakika vermelisin. Düz ayakların son aşamasında dahi fizik tedaviyi reddetmek gerekmez. Gün boyunca, çoraplarınızı periyodik olarak yürümeniz önerilir.

Evde, kan dolaşımını iyileştirmek için ayak masajı yapabilirsiniz. Protece buzağı kası ile başlayın, parlaklık ve ayağa hareket edin. Ayak, parmakların arkasından topuğa doğru ovülür.

Tıbbi tabanlar ve ayakkabılar seçimi hastanın lokomotif cihazını inceledikten sonra bir doktor tarafından yapılmalıdır.