Tam teşekküllü bir günlük uyku, her kişinin yaşam biçiminin anında bileşenlerinden biridir. Normal rejimi ihlal etmek zihinsel ve fiziksel durumun dağılmasını gerektirir. Kişi sinirlileşir, baş ağrısı ve yorgunluk yüzünden sürekli taciz edilir, hafıza azalır ve hareketlerin koordinasyonu kötüleşir. Uyku ve uyanıklığı nasıl düzeltebilirim?
Bir yetişkinin uyku saati kaç saattir?
Her bir kişinin yaşamının yaklaşık üçte birine uyku verilir. Ona teşekkürler, ceset restore ediliyor, gün için alınan bilgileri sindiriyor. Toplamda uzmanlar 4 aşamalı uyku belirlemektedir:
- Uyuşukluk( 5-20 dakika arası).Bu durumda, bir kişi uyanıklık döneminden uykusundan uykusuzca hareket eder, şimdi kendine en fazla şüphe duyar.
- İyi bir gece uykusu.Şu an tüm hücreler restore edilmiştir. Bu en uzun safha.
- Derin uyku. Vücuttaki tüm işlemler yavaşlar, nabız, tansiyon düşer.
- Hızlı uyku.
Tüm fazlar tek bir çevrimle entegredir. Bir gece 4-6 döngü serisini geçebilir ve her birinin süresi yaklaşık 1,5 saattir.
Her bir kişinin sağlıklı bir şekilde uyku süresi kişiseldir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Kural olarak, 7-8 saatten fazla olmamakla birlikte, bazıları dört için yeterlidir, böylece vücut tamamen yenilenir.
Uyku modu nedir?
Bu, uyumaya başlama zamanının ve uyanışın sıkı bir şekilde uymasıdır. Böyle bir program, her bir insanın fizyolojik ihtiyaçları doğrultusunda oluşturulmalı ve çalışma günlerinde ve hafta sonlarında aynı olmalıdır.
Ne yazık ki, çoğumuzun hızlı yaşam süresi uyku kalitesine uymamıza izin vermiyor. Sonuç olarak, bir kişiye sürekli bir yorgunluk hissi ve memnuniyetsizlik eşlik eder, sinirlilik görülür. Bu yüzden bugün birçok kişi uykuyu nasıl geri getireceğini merak ediyor. Buna verilen cevaplar aşağıda sunulacaktır.
Uyku eksikliğinin etkileri
İnsan vücudu, milyonlarca yıldır devamlı gelişen oldukça karmaşık bir organizma. Bununla birlikte, az miktarda istirahat yapmayı başaramadı.Uzmanlara göre, bunun hiç çözülmesi pek mümkün değildir.
Uyku eksikliği ile ilişkili birçok yan etki vardır.Örneğin, kasların sertliği, sinirlilik, yorgunluk. Buna ek olarak, geceleri yeterli dinlenme olmaması çıplak gözle görülemeyen oldukça ciddi problemleri tetikleyebilir.
Uyku eksikliği birkaç kez kardiyovasküler patolojiler, şeker hastalığı ve obezite geliştirme olasılığını artırır. Mesele, gece gündüzünün normal insülin üretimi için son derece önemli olmasıdır. Bazı durumlarda eksikliği, depresyonun uzamasına neden olur.
Uyku modunu nasıl geri yükleyebilirim?
Herhangi bir nedenle, uyanıklık ve dinlenme evreleri rahatsız edilirse, uyanma / uykuya dalma zamanını birbiri ardına kaydırarak durumu değiştirebilirsiniz.Üstelik bazıları ilaç tedavisine başvuruyorlar. Bu yalnızca ciddi sorunlar olması durumunda önerilir. Ve ilaç almak için sadece nitelikli bir doktorun gözetiminde olun. Aksi takdirde sağlığınıza ciddi zarar verebilirsiniz.
Uzmanları, yine de, bu davada, aşağıda sunulan uyku / dinlenme rejimini geri getirmek için oldukça basit ipuçlarını kullanmalarını tavsiye etmektedir. Bu kurallara uymak birkaç gün içinde yaşamınızı kelimenin tam anlamıyla değiştirmenizi sağlar.
İpucu 1.
günlük rutini Uyku modu kaybolursa, nasıl hızlı bir şekilde geri yüklenir? Bazen aynı zamanda yatmaya ihtiyaç duyarsınız.Örneğin, sabah yedi saat uyandığınızda, her şeyin saat 11'de ertelenmesi ve yatak hazırlamaya başlamanız önerilir.Öncelikle, böyle bir ritüelle alışmak çok zor olduğunu belirtmek önemlidir. Haftasonu boyunca bütün hafta boyunca yeterince uyku çekmeye çalışmayın. Bu alışkanlık, tüm programı bozacaktır. Gündelikleri geceleri yatmaya ve sabahın erken saatlerinde kalkmaya çalışıyorlar. Bu programa bir ay süreyle sadık kalırsanız, kısa bir süre içerisinde olumlu sonuçlan ve vücuttaki değişiklikleri fark edebilirsiniz.
Kurulu 2. Güç kaynağı
Uyku modunu nasıl geri yükleyebilirim? Akşam yemeklerden ve alkollü içeceklerden yemeyi reddetme. Bazıları yanlışlıkla bir bardak kırmızı şarabın vücudumuz üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğuna inanıyorlar. Ancak, öyle değil. Araştırmaya göre, akşam saatlerinde 50 g güçlü alkol gece yarısı uyandıktan sonra uykuya dalmak neredeyse imkansız olacak. Ayrıca, birisi yatmadan önce yemek yememelidir. Sindirim sistemi de dinlenmelidir.
İpucu 3. Fiziksel egzersizin faydaları
Spor yapmanın olumlu etkisi herkes tarafından biliniyor. Yoğun yükler yalnızca vücudun genel tonunu arttırmakla kalmaz aynı zamanda uykunuzu da geri getirmenizi sağlar. Bu spor salonunda kuvvet egzersizleri değil, evde yapılan meslekler hakkında yaklaşık 30 dakika sürer, ancak bu kadar yükle, normal solunumu düzeltmek biraz zaman alıyor. Mükemmel bir seçenek yogadır. Buradaki önemi, yükle aşırıya çekmemeniz çok önemlidir, çünkü tamamen ters bir etki elde etmek mümkündür.
İpucu 4. Yatak odası dinlenme için bir yer.
Yatak odasında döşeme mutlaka dinlenmek için düzenlenmelidir. Odanın bir İngiliz kalesinde olduğu gibi donatılmasına gerek yoktur. Yatak odası her zaman serin, karanlık ve sessiz olmalıdır.İçişleri kendi kriterlerini tam olarak karşılamalıdır, çünkü herkes burada hayatlarının çoğunu geçiriyor. Bu basit değişiklikler, uyku modunu nasıl geri yükleyeceğinizi anlamanıza izin verir. Yatak odasındaki perdeler yoğun olmalıdır, yani ışığın içeri girmesine izin vermeyin. Periyodik olarak ıslak temizleme yapın. Mesele şu ki, toz ve kirin birinin rüyasında sağlığa olumsuz etkisi vardır.
Yatak odasını doğrudan amaçlı kullanmak son derece önemlidir. Bu oda yalnızca dinlenme ile ilişkilendirilmelidir. Televizyon seyretmeden veya bir bilgisayarda çalışmadan önce uyursanız, vücut rahatlamaz. Kesinlikle, böyle bir atmosfer yüksek kaliteli ve yüksek kalitede dinlenme için uygun değildir.
İpucu 5. Cesaretini kırma!
Pek çok kişi için bu tavsiye, psikologların bir başka hile gibi geliyor. Tam uykuyu kaçırmak için mücadele eden tam anlamıyla bir uyku eksikliği çeken herkes. Elbette, bu bazı faaliyetleri ima eder. Bu nedenle sürekli olarak uykuya dalamayacağınızı düşünmekten vazgeçmek çok gereklidir. Kendinizi mutlaka Morpheus'un krallığına düşeceğiniz gerçeğine göre ayarlamak daha iyidir. Bir başka deyişle, uyku saatlerinin genel durumu ve ruh halini etkilemediği için vücudun "kabul edilmesi" gerekmektedir.
Çocuğun uyku modunu nasıl geri yükleyebilirim?
Tabii ki, bir yetişkinin ve bir çocuğun, özellikle bebeğin dinlenme zamanı, kendi farklılıklarına ve özelliklerine sahiptir. Uygun bir rejimi geliştirmek için, birkaç yararlı tavsiyeler verilebilir.
- Herşeyden önce, çocuğun yaşına uygun olan gece dinlenme süresine dikkat etmelisiniz. Uykuya dalmak için en uygun zamanı belirlemek ve buna göre uyanışı sağlamak da aynı derecede önemlidir. Bu rejime hafta sonları dahil olmak üzere sürekli bağlı kalınmalıdır.
- Çocuğun uykuya dalmaktan kaynaklanan yanlış ilişkileri( ebeveyn yatağında, birlikte verilen TV'nin altında, ağızda bir parmakla uyku vb.) Oluşmasını engellemeniz önerilir.İlk çocukluktan gelen ebeveynler, uygun emeklilik derneklerinin gelişimi için doğru koşulları yaratmalıdır.
- 3 yaşından itibaren çocuk karyolasında uykuya dalmalıdır. Döşeme ritüelinde, çocuğun anladığı, onu dinlenmeye hazırlayan geçici kuralları uygulamak çok önemlidir.Örneğin, her gece bir veya iki masal okuyabilirsiniz.
Yenidoğanda uykunuzu nasıl geri getirebilirim? Genel olarak yukarıdaki önerilerin hepsi uygulamada ve bebekler için uygulanabilir. Bebeğin yatmasına başlamadan önce, ebeveynler bebeğin beslenip beslenmediğini kontrol etmeli, bezlerini kurutmalı ya da yapmamalıdır. Buna ek olarak, oda taze ve nemli havanın da olması gerekir. Bir çocuğun doğranmış gazları veya dişleri varsa, hafif bir masaj yapmak ve yatmadan önce dişeti yağlamak en iyisidir. Gündüzte, bebeğinizle sürekli duygusal olarak konuşmanız, etrafınızdaki her şeyi ona anlatmanız önerilir. Geceleri şiddetle sakince davranmalısınız, sesinizi yükseltmeniz veya bağırmanız önerilmez. Ebeveynler bebeğe yatıştırma uygulamasına dönüşmelidir. Yukarıda listelenen tüm tavsiyeleri yerine getirirseniz, bebeklere nasıl uyum sağlayacağınız konusunda hiçbir soruya rastlamayacaksınız.
Uzun Vadeli Perspektif
Psikologlar uyku için ne kadar zaman gerektiğini bağımsız olarak analiz etmeye çalışmanızı şiddetle tavsiye eder.Çoğu kişi alarm saatinden önce çok önce uyanıp kendisini iyi hissettiriyor, yani uyuyorlardı.İdeal seçenekler, vücudunuz için uyku ve uyanış için en rahat zamanı seçebileceğiniz deneyler olarak düşünülür. Sonuç olarak, çalar saati unutabilir, sabahları dinlenip rahatlayabilir, harika bir ruh haliyle kendinizi bir erişkinin içinde nasıl uyandıracağını sormayın.
Daima ısrarcı ol. Her kişi için mükemmel günlük rutin. Ancak, onu almak için çok çaba sarf etmek gerekiyor. Birisi için mükemmel bir rüya, kahve içmeyi reddetmekle, diğerleri için ise - mesai saatleri dışında aletlerin olmamasıyla ilişkilidir.
Uyku eksikliğini bekleyin. Bazı durumlarda zorunlu bir uykusuz geceden kaçınmak imkansızdır.Örneğin uzun bir yolculuk ya da arkadaşlarınızla bir parti var. Tatillerden sonra nasıl uyku düzenlerim? Bu durumda, normal rutini izlemeniz önerilir. Yakın gelecekte yaptığı değişiklikleri bilmek, bu olayın rejime ciddi bir darbe vurmamasını sağlamak kesinlikle her insanın gücündedir. Bazı durumlarda, birkaç saat harcayabilir ve gün boyunca biraz uyku çekebilirsiniz.
Sonuç
Bu makalede, kendi sağlığınız için uyku rejimini nasıl hızla ve acısız bir şekilde geri yükleyeceğiniz hakkında konuştuk. Herkes kendisi için önerilen en uygun ve en etkili seçeneği seçebilir.