Gün içinde uyku arzusu bir hastalık değil, dahili saat olarak adlandırılan biyolojik zayıflıklardır. Hareketli zamanımızda, büyük şehirlerin sakinlerinin neredeyse yarısı, "hareket halindeyken" uykuda olan insanlar. Ses ve hafızada bir azalma var, çalışma kapasitesi kayboluyor. Bu insanlar sürekli stres halindedir ve genellikle aptal durumlara düşerler. Bu yazıda, uyumak istiyorsanız ne kadar neşelenmenin yollarını bulmaya çalışacağız.bazı ilaçlar, aşırı yorgunluk alarak, geceleri uykusuzluk vardiyalı saat dilimini, güneş ışığı eksikliği, iş, havasız ofis alanını değiştirin:
gün nedeni olabilir
sırasında uyku arzunun neden olur. Buna ek olarak, uyuşukluk diyabet, depresyon, obezite, alkolizm gibi hastalık ve durumların bir sonucu olabilir.
Ayrıca açıklarda televizyon programları, oyun eğlencesi, İnternet gibi çok sayıda eğlence etkilidir. Herkes her yere katılmak, her şeyi görmek ve denemek istiyor. Elbette, gündüz vakti yeterli değil ve gece telafi etmek zorundasınız.gün insanlar ilk yarısında
ise umutsuzca sonsuz kahve, çay tüketimi ve hatta güç endüstrisi başvurmadan, uyku ile mücadele ikinci yarısında, verimli ve etkin çalışıyoruz. Ama sadece durumu kötüleşir - Bir intikam altüst biorhythms, sinirler, rahatsız uyku tükendi. Böyle bir kısır döngü insanı sinir krizine sokabilir.
Vitaminler ve hareket durumu kurtaracak
Uyumak istiyorsanız ne kadar neşelenmeye karar vermeye çalışalım. Uyku ile savaşmanın en başında hareket etmektir. Sabah, serin bir duş ve birkaç basit fiziksel egzersizle başlamalı.İşyerine yürümek daha iyidir - taze sabah havası havayı harekete geçirir ve yürüme kanı hızlandırır ve kan da beyni harekete geçirir. Akşam, aktif çalışmaya katılmamaya çalışın. Bir film izleyin, ailenizle sosyalleşin, bir kitap okuyun - iyi ve derin bir uykuyu teşvik edecektir.
Uykuya karşı mücadelede vitamin ve minerallere yardımcı olmanız iyi olur.Örneğin, vücudun B1 vitamini bulunmaması, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve artan kalp atış hızı oranlarına neden olabilir. B2 ve B6 vitamin eksikliği depresyona neden olur. Sinir sisteminin normal çalışması için magnezyum gerekir.
Beslenme Uyumak istiyorsanız, orta besleyici olmalıdır günlük diyet, dikkat etmelidir, neşelendirmek konusunda bir soru olduğunda. Normal kahvaltı ekmek dilim 150 gr yulaf lapası veya karabuğday( isteğe bağlı), et veya balık 100 gram içermelidir.Öğle yemeğinde, salataya zengin bir salata, haşlanmış yumurta ve 50 gram peynir içeren bir sandviç yeyin. Yağlı ürünler şişmanlık duygusuna neden oldukları için yemek yemeyin en iyisidir. Yiyecek, vücuda uyuşukluğa değil, enerjiye dönmelidir.
Hiç meyveleri ekarte etmeyin. Alkol ve nikotini en aza indirgemek gerekir. Genel bir güçlendirme etkisi olan siyah frenk üzümü suyunun diyetine ekleyin, havuç( hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur).Greyfurt ve deniz kerevit suları ruh halini geliştirir. Meyve suyuna şeker koymamak daha iyidir, ancak bir kaşık bal da incinmez.sersemlik
uyarıcı koleksiyonu ile yardımcı olacaktır
Ücretler ve petrol tür ısırgan, kereviz, ekinezya ve altın kökü olarak bir blender otlar içinde öğütülmüş yapılır. Koleksiyonun eksik çay kaşığı dik kaynar su ile dökülecek ve ısrarla ıslatılacaktır. Ayrıca öğütülen otlardan biraz toz alabilir ve gerektiğinde dile iki tutam oturtun ve bir süre emin. Sadece akşamları almayın, aksi takdirde uyuyamayacaksınız.
Ginseng veya eleutherococcus'tan en fazla 30 damla alabilirsin. Ancak aşırıya kaçmayın, aksi takdirde kalp yenmek zor olacak, baskı sıçrayacak ve uykusuzluğun üstesinden gelecektir.
Ayrıca sedir yağı yenilenir.İlaç bir çay kaşığı ağzına alınmalı, biraz tutun, yutmalıdır. Yemekten önce yaklaşık bir ay boyunca günde 3 kez atın.
Uçucu yağlar, uyumak istiyorsanız nasıl neşelenmenizi bilmiyorsanız yardımcı olacaktır. Sadece kullanılan otlar arasındaki fark. Gündüz uykuları ile mücadelede lavanta, limon, yasemin kullanılır. Canlılık için bir şişe veya nemlendirilmiş bir peçete kokusu almanız gerekir.
Uykuda olmadan gece geçirmek için
Bazı nedenlerden dolayı uyanık kalmaya mecbur olanlar, geceleri uyumak isterseniz ne kadar neşelendirici sorunlarla karşı karşıya kalırlar.İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.Etkinlikten önce iyi bir uyku çekmeniz önemlidir. Geceleri iyi hissetmek için vücut dinlendirilmelidir. Peki, yanınızda varsa protein bakımından zengin bir atıştırmalık olacak.Örneğin, badem, kaju fıstığı, ceviz, az yağlı peynir, bisküvi, yoğurt. Mümkünse, yanınızda muz ve elma bulundurun.
Beynin uykuya dalmasını önlemek için meditasyon yapın, başkalarıyla konuşun, sorular sorun.İlginç bir konu üzerine odaklanın, olayların sırasını anlayın, beyin çalışın. Bir yerde oturup bulunmadığınız odada dolaşmayın. Ayrıca uyumak istiyorsanız nasıl neşelenmenizi bilmiyorsanız yardımcı olur. Pencerede durun, mümkünse tuvalete gidin, yukarı çıkın ve merdivenlerden inin veya bir yere atlayın.
İşyerinde nasıl uykuya dalmamak
Ofis odasında çalışmak, zor bir öğle yemeğinden sonra insanlar zorla uyku ile uğraşıyor. Bu insanlar genellikle işyerinde uyumak isterseniz nasıl neşelenmenizi ister. Uykumu uzak tutmak için ne yapabilirim? Ofiste küçük bir egzersiz uygulayın. Görevler arasında ara verin. Bazen kendinizi neşelendirmenin basit yolları yardım eder.Örneğin, ayaklarınızı masanın altına atın, kulaklarınızın loblarını çekin, kendinizi sıkıştırın, omuzlarınızı gerin ve gerin.
Öğle yemeğinde yiyecek miktarını azaltın ya da yemeği birkaç çerez haline bölün. Açlık duygusu, beynin çalışması için teşvik eder - ve sizi uyutmaktan bıkabilirsiniz. Aşırı ısı rahatlar ve ötenazi sağlar. Bunu önlemek için kışın pencereleri açın ve yaz aylarında klimayı açın. Bir bardak suya buz ekleyin ve yüzünüze soğuk su sıçratın. Vücut suyu dehidrasyona sokmayın, bol miktarda sıvı tüketin.
İşyerinde uyumak isterseniz nasıl neşelenirsiniz? Ofisteki aromalize değnekleri ateşe verin - ve yalnızca sizin değil, aynı zamanda tüm çalışanların neşelendirilmesi garanti edilir. Havayı temizlemek için çaydan çiçekleri tencere içine yerleştirin.