Sık uykusuzluk rüya olarak, vücudun kronik yorgunluk gelişimine katkıda bulunur. Düzenli bir uykusuzluk nedeniyle, bir kişi sinir kriziyle karşı karşıya kalır. Uyku eksikliği modern insanların temel sorunlarından biridir.5 dakika boyunca nasıl uyumalıyım? Bunun için ne yapmanız gerekiyor? Bu tür sorular, uykusuzluğa bağlı pek çok acı çekmeyi endişelendiriyor.
öncelikle uyku bozukluklarının nedenleri kaldırması gerektiğini kendinizi uykuya dalmak nasıl bilmek için uyku bozuklukları
nedeni sunulmaktadır. Uykusuzluk aşağıdaki sorunlardan kaynaklanabilir:
- kalp ve damar hastalıkları;
- açlıktan;
- acı verici hisler;
- viral hastalıklar( soğuk algınlığı);
- işyerinde zorlanıyor;
- ilacı almanın bir sonucu olarak;
- , harici uyaranlar( gürültü) varlığı ile.
İyi hissetmek için kaç saat uykum gerekir?uyku süresi ve ana rakamları okuyan
Uzmanlar, uyku 8 saat Vücudun güzellik, gençlik bakımı ve sağlığı için en uygun olduğunu söylüyorlar. Bu durumda, her kişi tek bir organizmadır: biri uyku için 10 saat, bir tane yeter ve beş saat gerekir. Bu nedenle, geceleri dinlenmek için ne kadar zamana ihtiyaç duyduğunuzu belirlemek önemlidir.
Bunun için çok basit bir yöntem var. Tatil için bekleyin ve bir gece uykusu için ne kadar zaman gerektiğini öğrenin. Denemek için harika bir zaman budur - çalar saatte uyanmanıza gerek yoktur. Bu bilgi kendi uyku modunu oluşturmak için çok önemlidir. Ona bağlı kalınca, artık 5 dakika içinde nasıl uykuya dalacağınız konusunu bilmeniz gerekmeyecek.
Uyku ve dekorasyon
genellikle nane ile kediotu veya çay birkaç damla içti sonra bile, uyku gitmez olur ve hikayenin kahraman olmak gibi "Nasıl değil evde geceleri uykuya dalmak?".Ne yapayım? Hemen uykuya dalmak nasıl?
Sık sık uykusuzluğun nedeni içinizde gizlidir. Bu nedenle, bir yatağın iyi düzenlenmesi, kalitatif ve hızlı bir uykunun anahtarıdır.İç mekandaki pastel renklerin sinirleri yatıştırdığı, stres yaşadığı ve uyku üzerinde olumlu etkisinin olduğu bilinmektedir.
Bir yatak gibi temel özellik de önemli. Bu gevşeme için uygun bir yer olmalıdır: şilte zor, yastıklar ince ve tercihen otlar veya karabuğdayla doludur.aslında, sadece bu tür popüler ve şık filmlerinde olduğu için Keten, ipek kullanmak tavsiye edilmez - beklentileri yaşam ve uykusuzluk katkıda değildir.İpek, özellikle kışın dinlenmek hoş olmayan kaygan ve soğuk bir malzemedir. Kendinize kaliteli bir uyku sağlayabilmek için doğal pamuklu keten kullanın.
Hızlı uyku için temel kurallar
- Uyku en az 8 saat. Bu, normal bir kızarıklık ve uyku ayarı sağlayacaktır.
- Uykusuzluk konusunda çok fazla endişelenmemelisiniz - herhangi bir deneyim onu daha da ağırlaştırıyor.
- Tercihen gece yarısından önce ve bir seferinde yatın.yatağı hazırlamak, giyinme, diş fırçalama:
- her gece aşağıdaki ritüeli gerçekleştirmek için gereken uyku refleksini geliştirmek.
- Yatmadan önce odanın havalandırılması gerekiyor. Odadaki taze ve serin havanın hızlı bir şekilde uykuya dalmasına katkıda bulunduğu bilinmektedir.
- Asla boş bir karnınızda uzanmamalısınız, ancak aşırı yemek için de önerilmemektedir. En iyi uyku hapları, şaşırtıcı derecede tatlılar. Ancak ılımlılıkla kullanılmaları gerekir ve kısa bir süre içinde ekstra kilo uykudaki çeyiz olarak elde edilebilir.
- Aktif spor, yatmadan en az 6 saat önce olmalıdır. Sinir sistemi özellikle fiziksel aktivite ile uyarılır. Sabah jimnastiği de ihmal etmeye değmez.
- Sadece olumlu düşünceler uykusuzlukla mücadeleye katkıda bulunur.
- Rahat yastık, yatak ve diğer rıhtım nitelikleri. Yünlü çoraplar, soğuksa, rahat iç çamaşırı - hepsi sadece kaliteli dinlenme uğruna.
- Gereksiz sesler( çok gürültülü saat, müzik, radyo).Dikkat dağıtmakta ve beyni harekete geçiriyorlar. Duvarın veya pencerenin arkasındaki seslerden dolayı uyuyamıyorsanız, kulaklık kullanabilirsiniz.
5 dakikada nasıl uyumaz?
'nin temel önerileriuykusuzluk Son birkaç gündür zarar verirse, bu devletin vücuttan çekilme zamanı.1 dakika boyunca nasıl uykuya dalacağınız ile ilgileniyor musunuz?
- Oku yatmadan sıkıcı kitabı veya sıkıcı bir film izlemek: Niteliksel ve REM uykusu aşağıdaki önerilere sıkı uyum sağlayacaktır.
- için yağ( eter) ya da deniz tuzu birkaç damla eklenmesiyle banyosu yatıştırıcı.
- içecek bardağı veya yatmadan önce cam süt yoğurt( yoğurt).serotonin üretimini teşvik amino asidi - süt ürünleri de triptofan içerir.İkincisi de vücudu rahatlatır. Onlar olumsuz uyku kalitesini etkileyen çünkü geceleri alkollü içki içmek için
- istenmeyen.
- Işık yokluğundan emin olun. Beyni olumsuz etkiliyor, rahatlamasına ve dinlenmesine izin vermiyor. Elbette, uykusuzluk muzdarip bir saat uyumadan nasıl soru ilgilenmiyor sağlıklı uyku
Birçok kişi için geleneksel tıbbın
tarifleri. Aksine, kendilerini derin, derin uykudan geçirmenin güvenilir yollarını arıyorlar. Bu durumda, düzgün uyku geri geleneksel tıp, çok alakalı tarifleri yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede, hangi. - kaynatın nane bir çay kaşığı, çay biraz bal bırakır ekleyebilir ve yatmadan önce içilir.
- çiçekler( lavanta, papatya, sardunya, nane) yanına bir yastık koyun.
- kaşığı dereotu su( 1 gr) kaynar dökün ve yatmadan içecek yaklaşık 2 saat önce aşılamak.2 saat yatmadan önce içilir artık( ezilmiş) bu köklerin iki çorba kaşığı 400 ml su içinde ısrar etmek:
- Artemisia kökünün bir tentür hazırlayın. REM uykusu
için
teknikleri ve egzersizler, uykusuzluk baş Eğer özel egzersizler veya teknikleri kullanabilirsiniz. Onlar ne kadar iyi bir gece uykusu içine 5 dakika boyunca uyku ve dalış gitmek için bize bildirin.
Çin teknik, biyolojik olarak aktif nokta üzerindeki etkileri, uykusuzluk ilişkili sorunlara yol, geride kaldığı göre yöntemleri ihtiva eder.Örneğin, 30 saniye boyunca kaşlar arasındaki boşluğa basmanız gerekir.İkinci yol, aırlıcıkları saat yönünde aynı anda masaj yapmaktır. Ayrıca iç tarafta( yani, bir çıkıntılı kemik) üzerine bileğinde bulunan,( yatmadan önce her gün yaklaşık 5 dakika) delikler yoğurmaya deneyebilirsiniz.
Gevşeme metodu basit egzersizleri içerir. Mesela sırt üstü yatmanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahat etmeniz gerekiyor. Sonra - derin bir nefes alın ve vücut( ayaklardan kafaya) farklı yerlerinde duygularını izlemeye başlayabilirsiniz. Egzersiz, günde yaklaşık 5 dakika gerçekleştirmek için.
geceleri tuzlu yemekleri çöp
- uyku bozukluklarının engellenmesi.
- uyaran içecekler menüsü, yağlı gıdalar ve protein içeren gıdalar hariç tutma.
- heyecanlı film izlemek ve yatmadan heyecanlı kitapları okumaz, duygusal konuşmalar taşımaz. Ayrıca dizüstü bilgisayarınızın önünde çok fazla zaman harcayın. Ciddi bir engel gece olabilir çünkü
- , gündüz uyku kaçının.
uyku bozuklukları sorununa Sadece kapsamlı bir yaklaşım, kurallara yukarıdaki önerileri ve uyum kullanımı uykusuzluk ile başa çıkmak için yeterince hızlı yardımcı olacaktır. Stres kaçının sağlıklı yaşamı olan, düzgün dinlenmek için öğrenmek - ve sonra iyi bir gece uykusu garantilidir!