Bilgisayar hayatımızın o kadar önemli bir parçası oldu ki, bundan sonra ne yaptığımızı zaten unutuyorsunuz. Biz düzgün monitörün önünde oturan ve nasıl bir bilgisayar ile çalışırken bu yüzden çok yorgun gözler, için egzersizleri yapmak, uzun süreler neden olduğu çeşitli hastalıkların riskini azaltmak amacıyla işyeri donatmak nasıl başa sunuyoruz.
Bilgisayarda çalışmak için genel kurallar
Vücudumuzun yükünü hafifletmek için, bilgisayarla çalışmak için özel olarak geliştirilmiş kurallar vardır. Onlar işyeri mobilya( masa ve sandalyeler), bilgisayar donanım seçimi için bir dizi öneri sunmak( monitör, klavye, fare ve benzeri) yanı sıra çalışma sırasında vücudun konumunu belirlemek kurallar kümesi.
Çalışma alanının düzenlenmesi için kilit noktalar:
- Oda iyi havalandırılmalı ve yeterince aydınlatılmış olmalıdır.
- Tablonun çalışma yüzeyinin derinliği en az 50 cm olmalıdır
- Sandalye sırtında rahat, konforlu ve konforlu olmalıdır.
- Modern, iyi bir monitör ve ekran kartı seçin.
- Klavye bir bilgisayar faresi gibi ergonomik olmalıdır.
bilgisayar başında çalışmanın ana önerileri:
- olamaz Uzun süre aynı pozisyonda otururken, zaman zaman( örneğin arka koltukta sapma) konumunu değiştirmek gerekir.
- Zaman zaman ısınmak, yani kollar ve bacaklar ile bir gövde ile hareket yapmak gerekiyor.
- Bacaklar düz bir konumda olmalıdır.
- Geri düz.monitöre gözlerden
- mesafe, ikinci ile orantılı olması gerekir: ekranı daha büyük, daha fazla mesafe( örneğin, 14-15 inç ekran, o zaman 50 cm çıkarılmalıdır eğer 17 inç - yani 80 cm).
Bu arada, ısınmalar yalnızca beden değil, aynı zamanda vizyon da yapılmalıdır. Gözler için egzersiz yapmanın örneklerine bakalım.
Bilgisayar ve göz yorgunluğu
Karpal tünel sendromu( bileğinde sinir sıkışmasından), bilgisayarın çok fazla zaman harcamak muhtemelen en yaygın olarak bilinen tekrarlayan travma insanlar. Ancak göz yorgunluğu, zayıf sağlık için daha yaygın bir neden. Hiçbir profilaksi yapmazsan, bu yorgunluk genel yorgunluğa, miyopi artışına ve genel etkililiğin azalmasına neden olabilir.
Görme gerilimi risk grubunda, özellikle de bir bilgisayarda üç saatten fazla harcama yapanlar.
Göz yorgunluğu semptomları
Gözün overexertionuna genellikle aşağıdaki semptomların herhangi bir kombinasyonu eşlik eder:
- baş ağrısı;
- kuru gözler, gözlerdeki kum hissi;
- bulanık görme;
- göz yorgunluğu;
- renk algısında değişir.
Ek olarak, görüntüleri ekranda daha net izlemeye çalışırken, kullanıcılar boyunlarını ve omuzlarını yüklemeye yardımcı olan doğal olmayan pozisyonlarda tutmaya eğilimliler. Bu belirtilerin herhangi biri ortaya çıkarsa, o zaman kaçınılmaz olarak görsel algılama etkinliğini azaltacaktır.
Göz yorulmasının sebebi nedir?
Gözlerin overexertion, her şeyden önce, göz kaslarının aşırı işi sonucudur. Bu dört şekilde olabilir.İlk
- insan evriminin sadece sonucu: gözlerimiz üç boyutlu bir dünyada mesafesi görmek için gelişti, ancak monitör iki boyutlu ortamın bir yakın çekim ile kullanıcıya sunar. Sonuç olarak, bilgisayarda birkaç saat çalıştıktan sonra göz odak noktası ekranın dışındadır. Sonuç olarak, kullanıcının gözleri ekranda odaklanmış tutmak için ekstra çaba sarf etmesi gerekiyor.
Parlama, gözlerdeki kas yorgunluğunun bir diğer ortak faktörüdür. Monitörde parlama varsa, gözler ekrandaki görüntüleri ayırt etmek için daha da zor çalışmalıdır.
Sonunda - monitörün konumu. Gözün doğal pozisyonunda görüş alanı düzdür ve hafifçe aşağıdadır. Monitör belirtilen aralıkta değilse, kaslar sürekli çalışmalı ve böylece gözler bir görüş alanı bulmalıdır.
Ve göz kaslarının aşırı yüklenmesinin son nedeni, orijinal kağıt belge ile ekran arasında bir bakış atmak gibi hızlı, tekrarlayan hareketler kullanmaktır.
Gözlerde kas yorgunluğuna ek olarak, göz küresinin kendisinde de tahriş olabilir. Bu da görsel strese katkıda bulunur.Çalışmalar, kullanıcılar monitöre bakarken, sıklıkla yanıp sönmeyi durdurduğunu ve bu da gerekli nemin göz ardı edildiğini gösteriyor. Bu, birçok monitörden ve bilgisayar işlemcilerinden çıkan kuru, sıcak hava tarafından daha da kötüleştirilir. Ayrıca, göz korneasını kurutmak, monitörün elektrostatik alanından kaynaklanan tozdan kaynaklanabilir.
Bütün bunlar gözler için düşmanca bir çevre yaratır.
Gözlerimi nasıl koruyabilirim?
Gözler için bilgisayarın çevresinde daha samimi bir ortam yaratmak için birkaç şey yapabilirsiniz. Yapılabilecek en basit şey, monitörü daha modern ve güvenli bir monitörle değiştirmektir. Yeni ekran titreşmemeli, görüntüyü bozmamalı ve parlaklık, kontrast ve renk yanlış ayarlarla birlikte olmamalıdır.
Daha sonra, işyeri ve işin süreci için genel kuralları ve yönergeleri takip edin.
Ancak çalıştıklarınızın türü ne olursa olsun, göz yorgunluğunu azaltmak için bazı adımlar atmanız gerekir.Önce, daha fazla göz kırp.Çok basit gelebilir, ancak çoğu insan bu istem dışı eyleme dikkat etmiyor. Bir başka kullanışlı fikir, gözler için en az iki saatte bir dinlenme vermektir. Bir mola, basit bir egzersiz veya bilgisayarda çalışmakla alakalı olmayan görevler olabilir.
Bu arada, diyetinizin bile aşırı göz yorgunluğunu azaltmasına yardımcı olabileceğini belirtmek gerekir! Bazı balık türlerinde bulunan doğal yağlar ve potasyum bakımından zengin ürünler( örneğin muz ve patates) gözlerinizin nemini korumaya yardımcı olur.
İşiniz doğrudan bir monitörün arkasında vakit geçirmekle ya da uygun beslenme moduna uymuyorsanız, kesinlikle gözleri şarj etmek gibi bir şey yapmalısınız. Egzersizler uzmanlar tarafından geliştirilir ve bilgisayarda uzun süreli çalışma nedeniyle görsel ve kas stresini azaltmak için tasarlanmıştır.
Bir bilgisayarla çalışırken gözler için şarj
Dünyadaki profesyonellerin geliştirdiği yorgunluk ve göz yorgunluğunu azaltmak için pek çok egzersiz seti vardır.
Kan dolaşımını artıran, göz kaslarını güçlendiren ve yükü azaltan, gözleri şarj etmek için kullanılan genel program şunları sağlar:
- hızlı bir şekilde iki dakika boyunca yanıp söner;
- kaşlarını çattı ve gözlerinizi açın, her hareketi üç ila beş saniye boyunca;
- , kasları güçlendirmek için "Egzersiz Bisikleti" adı verilen bir göz egzersizi gerçekleştirir( gözler için bu şarj şeması aşağıda ele alınacaktır);
- parmaklarınızla birkaç saniye göz kapaklarını kolayca bastırın;
- , beş saniyeliğine bir noktada gecikme görürken, vizyonun odaklanma nesnesini yakın mesafeden değiştirmek için on kez
- .
Bir bilgisayarla çalışırken gözler için etkili şarj işlemi, en az iki saatte bir egzersiz yapmaktır ve her bir işlemden sonra gözlerinizi bir dakika boyunca kapatmanız ve rahatlatmanız en iyisidir.
Egzersiz Motosikleti "Egzersiz Bisikleti"
Bir bilgisayarla çalışırken gözler için yapılan jimnastik çalışmaları fazla zaman almaz, ancak görme düzeyi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Egzersiz sırası:
- birkaç kez hızla yanıp söner, kan dağılır;
- , birkaç kez gözlerinizi yukarı kaldırın, sonra aşağı doğru indirin, ancak başınızı hareket ettirmeyin;
- yanıp sönüyor;
- hareketi sadece soldaki gözlerle, sonra da sağa doğru yürütün;
- yanıp sönüyor;
- şimdi gözlerinizi sağ üst köşeye yükseltin, ardından alt sola indirin, birkaç kez tekrarlayın;
- yanıp sönüyor;
- gözlerinizi sol üst köşeye kaldırın ve sağ alt köşeye indirin;
- yanıp sönüyor;
- kareyi bu yönde hareket eden gözlerle hızlıca kaydırın: yukarı - sağ - aşağı - sol;
- yanıp sönüyor;
- gözler başka kare yapmak, ama şimdi tam tersi yönde hareket: yukarı - aşağı - - Soldaki;
- yanıp sönüyor;
- soldan sağa gözleri tanımlar;
- yanıp sönüyor;
- daireyi diğer yönden( sağdan sola) gözlerle anlatır;
- son zamanı özlüyor.
Gözlerinizle yaptığınız tüm hareketleri unutmayın, başınızı değil.
Palming
Bu bilgisayar gözlük kullanımı, bilim adamı William Bates tarafından geliştirildi. Aşağıdaki manipülasyonları sağlar:
- ellerinizi ısıtır;
- parmaklarınızı alnınızdan geçerek gözlerinizi avuç içi ile örtün;
- karanlığa dalmak;
- avuç içi kaldırın ve sıcaklık düşüşünü hissedin, gözlerin açılması gerekmez;
- gözlerinizi sıkıca sıkıştırın ve gözleri açın.
Sınıfları, görüntülerin parlaklığını ve netliğini geri yüklemeye yardımcı olur. Yorgun gözler için egzersiz
karmaşık değil, aynı zamanda sonra Vizyonumuz sadece monitörün çalışması sırasında, dinlenmeye ihtiyacı
.
- Tekrarla 5 kez böyle eylemler: çalışma gününün sonunda bilgisayar sonra gözler için şarj sonraki tarih olacak geniş dehiscence gözlerle birkaç saniye, hızlı nefes ve aynı zamanda nefes tutarak derin bir nefes, çok zazhmurte alır.
- tapınaklarına burun kaş hafif masaj, aynı anda gözleri kapalı olmalıdır olun.
- 10 kez, soldan sağa ve sağdan sola, farklı açılardan kapalı gözlerle dairesel hareketler yapıyor.
- gözünden 25 cm mesafeye başparmağınızı alın ve daha sonra ikiye sonra aynı anda üç saniye falan sonra sonra diğer bir gözünü, bak.
- Parmak uçlarınızla göz kapaklarınızı aşağı doğru bastırın. Bundan sonra, 10 kere göz kırp. Nefes alıp birkaç saniye dinlenebilirsiniz. Ardından 2 kez daha tekrarlayın.
şarj elektronik göz
Elektronik spor salonu dinamik dijital görüntülerin yardımıyla gözler için rahatlama sağlar. Onun için görüntüler özel olarak seçilmiş ve şu gibi egzersizleri yapmaya izin veriyor:
- odaklanıyor;
- gözlerin farklı yönlerde hareketi.
Bu tür basit işlemleri yapmanın yalnızca görme yeteneğinizi korumanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda muhtemel pahalı prosedürlerden de sizi koruyacağını unutmayın.