Nefes alma egzersizleri: jimnastik. Nefes alma tekniği

Doğumda olan bir çocuk, etrafındaki dünyayı, ilk nefes eşliğinde yüksek sesle duyurur. Herhangi bir kişi hayat boyunca nefes alır.Ölüyor, son nefesini alıyor. Nefes almayı öğrendikçe, bir insanın rahatsızlıklarından tamamen kurtulduğunu, aşırı kilo verdiğini, organizmanın normal işleyişini sağladığını belirtmek gerekir.

Hayatınızı nitel olarak değiştirebileceğiniz, çeşitli derin nefes egzersizleri( qigong, yoga, Buteyko vb.) Vardır.

Yoga

Bu, kişinin kendi bedeninin, ruhsal ve fiziksel güçlerinin çalışmalarını yönetme yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan bir öğretimdir. Yoga metodu ile solunum gelişimine yönelik egzersizlere Pranayama denir. Bu yöntem insanın tüm yaşam enerjisinin yönetimini öğretir.

Bu teknik, akciğerlerin açılması ve havalandırılması ile değişen bir solunumdur. Nişanlı olmak, kişi metabolizmayı iyileştirir, dokunulmazlığı yükseltir, sinirleri düzeltir ve basıncı düşürür. Yoga vücudu enerjiyle dolduracak ve aynı zamanda uyum ve denge verececektir.

Egzersizleri, vücut dokularının ve kanının oksijenle doyurulması için nasıl nefes alacağınızı öğretecektir.

Ujaya

Bu yöntem, ses yuvasının biraz aralıklarla olacağını varsaymaktadır. Bu durumda sıkılmış bir hava topunun etkisi oluşur: Bu yöntemle çaba harcayarak solunum egzersizleri yapmak gereklidir. Ujayi basit solunum ile karşılaştırıldığında, ilk vakadaki gaz değişimi akciğerdeki hava kütlesinin ekshalasyon ve inspirasyon üzerindeki farkından dolayı daha güçlüdür.

Egzersiz sırasında bu yöntemle nefes alması enerji tasarrufu sağlar. Buna ek olarak, performansına dikkat çekilmesi ve kendi sesinin sesi bir insanı düşünmeden kurtarıyor ve bu zaten bir meditasyon unsuru.

Nefes alırken solunum ve ekshalasyon Ujayi yavaş ve derin, döngü yaklaşık yarım dakika sürer ve eşzamanlı olarak asanalarla( yaklaşık 20 saniye) devam eder. Yoga konusunda yeni gelen birinin kasların zayıf gelişiminden dolayı egzersiz boyunca Ujayi solumayı zor bulacağı kayda değerdir.

Mastering Ujaya

Yardımı Ayaklarınızı omuz genişliğine koyun, kollarınızı vücuda indirin. Elin teneffüsüyle birlikte yukarı kaldırın ve yanlara doğru kaldırın ve "O" diye fısıldayın. Elin ekshalasyonuyla eşzamanlı olarak alçaltın ve "A" deyin.

Derin ve yavaş nefes almanız gerekir. Bunu 5 kez yapın, aşamalı olarak ona kadar tamamlayın.

Jimnastik Buteyko

Bu yöntem, geçen yüzyılın ortalarında ortaya çıktı.Doğal solunumun değiştiği gerçeğine dayanmaktadır. Nefes egzersizleri derinliğini azaltmayı amaçlamaktadır. Bu yöntemin etkili olduğu bilinen 152 hastalık var. Bu tür alıştırmalar yardımıyla hastalıkların% 98'i alerji de dahil olmak üzere tedavi edilir.

Sağlıklı bir insanda, solunum hacmi 5 litredir, astım hastalarında( yaklaşık 15 litre) akciğerlerin hiperventilasyonunu gösterir. Bu durumda, bu yöntemde derin bir ilham ile kanda bulunan oksijen miktarı artmaz ve CO2 miktarı azalır.

Buteyko'ya göre, doğru nefes alıp kandaki karbondioksit miktarını artırmaktır. Nefes alıp vermesi, yüzeysel olmalı, nefesler arasında duraklamalı.

Egzersizleri Butejko

Egzersizler esnasında solunum aşağıdaki gibi olmalıdır: en uzun süre yeterli hava olmadığı hissine varıncaya kadar nefesinizi tutmanız gerekir. Sonra küçük porsiyonlarda sığ derhal teneffüs edin. Daha fazla havayı solumak için bir arzusu varsa - tekrarlayın.

Sonra, hava eksikliği hissedene kadar yürürken nefes almayı bırakmanız gerekir. Sonra nefes alıp tekrarlayın.

Sonra üç dakika boyunca sığ nefes al. Zamanı yavaşça 10 dakika artırın.

Başlangıçta, egzersiz yapmak zorluklar, rahatsızlık, hızlı nefes alma, hava eksikliği panik atakları ve iştah azalması ile kendini gösterir. Daha sonra solunum organlarının gerekli gelişimi başlar, rahatsızlık ortadan kalkar.

Solunum oksidi

Oxisase, basit solunum egzersizlerine dayanan kilo vermenin benzersiz bir yoludur. Bu programın mucidi Amerikalı Gil Johnson'tur. Bu şekilde aşırı kilo ile baş etmeyi başardı.

Doğru, derin nefes alma yöntemini kullanarak, en kısa sürede kilo kaybı yaşayabilir ve aynı zamanda rahatsız edici cilt ve selülitten kurtulabilirsiniz. Oxysize'i aynı anda eğitmek zayıflatıcı değildir, solunumu ertelemeğe gerek yoktur ve bu zaten kontrendikasyonların yokluğuna neden olur.

Bu tür jimnastiklerle zayıflama vücudun farklı bölgelerine oksijen taşınmasıdır, bu nedenle bu tekniğin temelleri düzgün bir şekilde nefes alma yeteneğidir. Tam otomatikliğe getirmek için uygun solunumu eğitmek için 2-3 hafta ayırmak ve yalnızca egzersizlere kendileri geçmek önemlidir.

Dört adımdaki

Solunum egzersizleri aşağıdaki gibidir: burundan nefes alın, mide bir top gibi şişirilir. Pelvis öne sürdük, basının kasları rahatlamalı.Kas gerilimi ve kalçanın bulunduğu üç küçük nefes. Dudakların arasından nefes verme, bir tüp içine katlanırken, basının kasları kaburgaların altına çekmeye çalışıyordu. Akciğerlerin mutlak harabiyetine daha da keskin ekshalasyon. Omuzlarınızı kaldırmadan sırtınızı hizalayın.

Bu sınıflar için günün mükemmel saati sabah, en başında basit bir solunum çalışacak bir ısınma olmalı.Ancak bu isteğe bağlı bir şarttır, hemen ana bölüme geçebilirsiniz. Oxysize her gün yaklaşık 20 dakika alır, egzersiz sonuçlarını etkileyicidir: çok hızlı vücut ince ve rahat olur.

Egzersiz oksidini kahvaltıdan önce veya yemekten 3 saat sonra yapın. Cimnastikten sonra, bir saat daha yemekten kaçınmalısınız.

Her gün 30 veya daha fazla solunum serisi gerçekleştirmek önemlidir. Egzersizler önce bir yönde, daha sonra diğerinde gerçekleştirilirse, bunlar 2 solunum serisidir.

Oxysize'in birikim özelliklerine sahip olduğu için, cimnastik uyguladığınız zamana ne kadar uzun süre devam ederseniz o kadar etkili olacağına dikkat etmeniz gerekir.

Çigong

Çigong'un nefes egzersizleri Çin kaynaklı.Bu uygulama insan vücudunun fiziki yeteneklerini geliştirmek ve genel durumunu değiştirmek için kullanılır. Böbrek hücreleri oksijenle doyurulduğu için böyle bir nefes alma, fiziksel hararet ve rasyonel beslenme ile birlikte kilo vermeyi mümkün kılar.

Bu nefes, yaşa ve hastalığa bakmaksızın herkesin gözü önünde. Japon bilim insanları, Çigong'u kilo vermek için kullanmanın, insan sinir sisteminin çalışmasını tamamen yenilemek için alıştırmaların benzersiz özelliklerinden dolayı mümkün olduğunu ortaya koydu.

Egzersizleri Çigong

Nefes alma egzersizleri Çigong, hareketi sınırlamayan, tamamen rahatlatıcı giysilerde yapmanız gereken 3 ana öğeden oluşur.

1. Kurbağa. Sandalyeye oturun, ayakları birbirinden uzakta omuz genişliğinde ayırın. Elini bir yumruk kadar sıkıştırın, diğer avuç içine sarın. Dirsekler dizlerinin üzerine, yumruğu alnına konmalıdır. Gözler kapan ve rahatla. Günde üç kez 15 dakika boyunca.
2. Dalga. Açlığın azaltılmasına yardımcı olur. Arkanda yat. Bacaklar dizlerinin dik açılarında bükülür. Bir eliniz karında, diğeri göğüste. Teneffüs ile birlikte mideler çekilir, toraks artar. Ekshalasyon - ters yönde.40 kere yap.
3. Lotus. Düşük bir sandalyede, karın önünde çapraz bacaklı oturun. Eller avuç içlerini birbirinin üstüne koydular. Sırt düz, biraz indirilmiş kafa, gözler kapalı.İlk 5 dakika normal nefes alıp vermeye konsantre olmanız gerekir. Sonraki beş dakika normal bir nefes, rahat bir nefes verme olayı.Her zamanki gibi nefes almaya gelecek 10 dakika içinde nefes almayı kontrol etmeniz gerekmiyor, rahatlayın.

Çigong'un yetkin performansı, 2 aylık bir eğitimle, 10 kg'lık bir kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Metodu Strelnikova

Daha sonra müzisyenler ve vokallerde yer alanlar için zorunlu hale gelmesine rağmen, jimnastik, iyileştirici bir çare olarak ortaya çıkmıştır. Egzersizler sesin doğru ayarlanmasını kolaylaştırır ve aynı zamanda herhangi bir vokalin geliştirilmesi ve uygulanması için temel oluşturur. Buna ek olarak, bu tür alıştırmalar çocuklarda konuşma solunumu geliştirmek için kullanılır.

Bu gelişimin şüpheci tavrı, Çigong, yoga, Buteyko metodu, oksidizmin Strelnikova tarafından temsil edilen komplekse karşı olduğu gerçeği ile açıklanmaktadır. Bu spor salonunda odaklanma esastır ve ek olarak doğal solunum korunmaktadır. Bu eğitim insan vücudunun hava kapasitesini arttırmak, böylece canlılığını arttırmak ve pnömoni ile iyileşme sağlanmasını amaçlıyor. Yoga tamamen ekzalasyon hedeflenmektedir.

Beyin, oksijenle doldurduğu kompleksin günlük yürütülmesi, baş ağrısı tamamen geçer, hatırlama kabiliyeti artar, insan vücudunun kendi kendine düzenlenmesi de uyanır.

Strelnikova jimnastiği egzersizleri

Kompleks evrenseldir. Her yaş için uygundur. Sadece 12 egzersizden oluşur. Ana 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump".Pnömoni de dahil olmak üzere her türlü rahatsızlığı tedavi etmek için tasarlanan tüm komplekslere dahildirler.

1. Bayanlar. Düz dik durun, beline yumruk vurun. Nefes alıp yumruklarınızı yere indirin. Sonra ellerini kemerinle geri getir. Sekiz nefes için 12 kez olun. Bu durumda, hareket blokları arasında 4 saniye içinde duraklama sürüyor.
2. Çukurluklar. Dik durun, kollarınızı dirseklerde bükün, fırçayı omuzların yakınında tutun. Yumruklarınızı sıkıştırmak için gürültüyle burnunuzla birlikte bu fırça ile teneffüs edin. Dört nefes - eller 4 saniye süreyle alçalır, sonra kırılır - dört nefes alır - bir mola. Altı döngü dört solunum yapmak gereklidir.
3. Pompa. Ayağa kalkın, bacaklarınızı omuza koyun, kollarınızı gövde boyunca indirin. Biraz ileriye doğru bükün, hareketin sonunda gürültülü bir nefes alın, eğimle bitirin. Orijinal konumuna geri dönün. Sonra tekrar eğin ve nefes alın. Arka tarafa. Belinizden daha aşağı eğmeyin. Baş aşağı.

Konuşma solunumu için egzersizler Strelnikova

Doğru konuşma solunumunun sonucu, tonlamanın ifade gücü, konuşmanın normal ses yüksekliği, mükemmel ses oluşumu. Böyle bir jimnastik, bir kişinin nefes verme konusunda bir kelime söylemesi için gereklidir, aynı zamanda nefes vermiş havayı eşit oranda harcıyor, sözler teneffüs edilmekten rahatsızlık vermiyordu.

Bu yöntem konuşma terapistleri tarafından kekemelikli bebeklerde konuşma geliştirmek için kullanılır. Teknik, insan vücudundaki hava sinüslerini hava jetiyle inhalasyona geçiren kasların masajına dayanır. Kafamda, konuşma aparatı için iyileştirici bir çare olarak düşünülen kan akışı artar.