על חשיבות השינה לא סביר שמישהו יתווכח.אנחנו מבינים שאנחנו צריכים לנוח מספיק זמן, אבל, למרבה הצער, אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לשכב בשעה מסוימת.מה עלי לעשות?האם זה בלתי אפשרי לישון קצת, אבל באותו הזמן להרגיש טוב?למעשה, זה די מציאותי לשמור על עצמך בכושר, נותן מינימום של זמן לישון.איך לישון בזמן קצר?יש צורך לציית למספר כללים בבת אחת.העובדה היא כי מספר גורמים משפיעים על מהלך זה.כל אחד מהם חייב להילקח בחשבון, אחרת לא תהיה תוצאה.
איך לישון
ראשית, יש לציין כי אדם צריך לישון שמונה שעות ביום.זה כמות הזמן שהגוף צריך כדי לשחזר את האנרגיה שהוצאה עבור היום.שמונה שעות הוא מותרות עבור מישהו שרוצה להצליח בכל מקום.כן, אכן, לעתים קרובות יש צורך להגביל את זמן השינה למינימום.לישון 4 שעות ולקבל מספיק לישון הוא אמיתי.מדי פעם, אתה צריך להגדיר את עצמך "vysypnye" ימים, אבל עם מצב זה של חיי היומיום אתה יכול לחיות כרגיל.
איך לישון בזמן קצר?ראשית, עליך להגדיר את עצמך כראוי.זה הכול עניין של פסיכוסומטיקה.על מה אנחנו מדברים?העובדה כי לפני שאתה הולך לישון אתה צריך להתאים את עצמך כראוי.לעולם לא תישן מספיק אם תעצום את העיניים ותחשוב על קום מהר מאוד, כלומר מחר אתה תרגיש רע מאוד.למה להתעכב על זה?מחשבות שעולות בראש לפני השינה, יש כוח עצום, לחשוב על פתיחת העיניים בבוקר ולהרגיש נהדר.זה קל.נסה את זה, האפקט יפתיע אותך.
כל מי שחושב על איך לישון בזמן קצר צריך לחשוב על מה תפקיד נשימה משחק הרפיה.תרגילי נשימה - זה מה שעוזר למצוא שקט נפשי ומיד להירגע.שכב על הגב או לשבת בנוחות, ואז לקחת כמה נשימות עמוקות ואטיות - נשיפה.במקרה זה, נסה לדמיין איך השרירים שלך להירגע.ואת הלחץ שנצבר במהלך יום מתאדה.באופן כללי, תרגילי נשימה, עוזר להירגע לפני השינה, יש רבים.תוכלו למצוא אותם בספרות על יוגה.
לפני התרגילים לעיל, אנו ממליצים על אימון קטן.זה לא על תרגילים פיזיים שיניעו חלום, אלא על אלה שיסייעו למתוח את השרירים.במילים אחרות, רק למתוח, לסובב את הראש, הידיים וכן הלאה.
איך לישון בזמן קצר?אפילו לא חושב שאתה יכול לעשות את זה בחדר מחניק.לפני השינה, לפתוח את החלונות במשך רבע שעה לפחות - החדר צריך להיות מאוורר היטב.במידת האפשר, השאירו את המאוורר פתוח.
לפני השינה, הקפד לקחת מקלחת חמה.זה עוזר להירגע.בבקרים מומלץ לקחת מקלחת בניגוד - זה עוזר לעודד.
מדענים הוכיחו לאחרונה כי מי ישן עד חצות הוא הטוב ביותר לישון.אין לך זמן לעשות דברים?ולמה לא להשאיר אותם בבוקר, כלומר, בזמן שהראש ברור ככל האפשר?
אם אתה חושב ברצינות על איך לישון בתוך זמן קצר, לשים לב למה וכאשר אתה אוכל.לפני שהולך לישון הוא התווית קונקרטית.הארוחה האחרונה היא חמש שעות לפני השינה.אנו ממליצים לך לוותר על מזון מזיק חריף, שמנוני מזיקים אחרים.
כמה עצוב זה נשמע, אבל אדם חייב בהכרח לישון במיטה נפרדת.זה חל גם על בני זוג.האדם השני עדיין יפריע להרפיה.
אל תחשוב על משהו ספציפי לפני השינה.העובדה היא כי מחשבות רעות תיצור יחס שלילי, וטוב יהיה לעודד.הם חייבים להיות ברגע קריטי כל כך שאין תגובה רגשית אליהם.