המשטר של יום האדם המודרני דורש התעוררות מוקדמת וזמן מסוים לשינה( 8-9 שעות).ואם אתה לא הולך בזמן( בשעה 10-11), אז כל יום העבודה ישתבש.ועם הלחץ שלנו, בעיות יומיומיות, זה יכול להיות קשה להירדם.חוסר שינה
בזמן הנכון, נדודי שינה, לאורך זמן, להוביל חוסר שינה ועייפות כרונית, ומכאן יעילות נמוכה, התחושה הכללית.אם תמשיך בקצב זה, אתה יכול להרוויח מחלות קשות.
איך להתגבר על עצמך ולתת שינה בריאה לגוף?שקול דרכים לישון, אשר באמת לעזור לשמור על המשטר הדרוש של היום.הכנת
- .חבל כי הרגלים טובים כגון היגיינה יומי, טיפול נוסף עבור עור, שיער, ציפורניים, שאכפת אינו חל מראה, תמונה, נקיה ומסודרת על גישה קפדנית זהה כלפי שינה.אם אנחנו יכולים להכין את הגוף לנוח כמו שצריך, כפי שהיה קל יותר ללכת למצב תודעה שונה כאשר המוח נמצא במנוחה, הגוף מרגיע ואת הנשמה "לעכל" את כל החוויות של היום.
אז מה זה אומר?הרפיה הדרגתית!זה יכול להיות מושג בדרכים שונות: אמבטיה חמה, ניחוח נרות עדין( לבנדר, קמומיל, ילנג ילנג, עץ תה), ולא תה ירוק חלש או מרתח של עשבי תיבול, מוסיקה איטית, קריאת מגזין אהוב, ספר.כבר שעה לפני השינה, אתה צריך להסתגל לנוח בהדרגה להפחית את הפעילות שלך: להפסיק לרוץ ברחבי הדירה, נואשות לזכור מה עוד לא היה לך זמן לעשות היום.מומלץ לאוורר את החדר, לספק מיטה נעימה, רעננות נעימה של מצעים, nightwear רך ונוח.אין ארוחה לפני השינה( עבור 1.5-2 שעות, אחרת במקום לישון תקבל תהליך גס של עיכול).
- שוכב במיטה. אל תענה בעצמך בשאלה איך להירדם.אל תגדיר את עצמך, כי אתה שוב לא תקבל מספיק לישון, לא חושב על זה.המחשבות שלך עדיף לקחת ניתוח שימושי של היום.אבל אם ניתוח כזה גורם לרגשות שליליים, עדיף לנסות לדמיין מקום שבו אתה רוצה להיות, שבו אתה מרגיש נוח, נוח, עליז.חלום.אנחנו כל כך חסרים רגשות חיוביים בבגרות, אז זה לא חטא לחזור הילדות להיכנע לפנטזיה.
- אמצעים נוספים. אם נדודי שינה הוא מושרש היטב בחיים שלך, אמצעים חמורים יותר ייתכן שיהיה צורך.לדוגמה, את הטכניקות של ההצעה האוטומטית.אחד מהם פשוט פותר את הבעיה של איך להירדם.הכל מתחיל עם לקיחת תנוחה נוחה, ואז מרגיע את הלב.עם יד על הלב, מאט את הקצב של נוסחה של היפנוזה עצמית, "הלב שלי הוא רגוע ושקט"( לחזור 5 פעמים).את המיצב אפשר לתקן כדלקמן: "היד שלי חמה", "החום של היד חודר לתוך החזה", "חום מתפשט דרך הגוף ומרגיע".קצב הלב באמת מאט, והגוף נרגע.אתה לא שם לב איך אתה נרדם.
אולי, זה התעמלות במבט ראשון נראה טיפשי להפליא.אבל זה באמת עובד!מספיק לדאוג איך להירדם.הגיע הזמן לנסות את כל הדרכים, איזו עבודה.
רבים מתלוננים: "אני מתעורר בלילה ולא יכול להירדם."התעוררות פתאומית כזו נגרמת על ידי חרדה.איך להיות במקרה זה?כדי להפוך בעיה מרגשת עבור עצמך פחות משמעותי, לשים בצד.כמובן, קל יותר לומר מה לעשות.אבל שווה לנסות.רחמים על עצביכם!עדיף לרכז את המחשבות שלך על דברים נעימים.
הגישה הנכונה לבעיה, איך לישון, יעזור להיפטר נדודי שינה, התעוררות באמצע הלילה, חוסר שינה בזמן הנכון.שים את שגרת היומיום טקס מתכוננים לשינה, לטפל בעצבים, ושינה בריאה, מובטח לך אותה וחיות כמו במהלך היום.