החיים המודרניים הם כאלה שרק מעט מאוד אנשים מצליחים לישון מספיק.מתח יומי ועייפות, הנובעים במרדף אחר היתרונות האפשריים, גורמים להפרעות שינה.עם הזמן, חוסר שינה יומי גורם לעובדה כי התמודדות עם עייפות הפרעות שינה הופך להיות קשה מאוד.בהקשר זה, מתעוררות שאלות: איך להגיע לישון מספיק וכמה לישון לישון?
חוקרים הראו כי חוסר שינה קבוע ועל הפרעות שינה וכתוצאה מכך יכול להוביל לתוצאות חמורות.אם אתה לא מקבל מספיק שינה בכלל, אז מצב הבריאות הכללי שלך ואת מצב הרוח מחמיר, ואם יש לך היעדרות ממושכת של שינה מלאה, בעיות בריאותיות חמורות יכול להתפתח.
לכן, הבעיה של איך לישון פחות ולקבל מספיק לישון, רלוונטי עבור רוב האנשים.משך השינה הוא אינדיווידואלי לכל גיל, ולאדם בפרט.אז, בני נוער יכולים ללכת לישון אחרי חצות באותו זמן לקום במרץ ולא עייף.אנשים קשישים גם לא צריך הרבה זמן לישון.כמו כן יש לזכור כי כמות הזמן שאנו מבלים על שינה לא תמיד שווה את איכותו.
בואו ננסה לקבוע את הכללים הכלליים ואת העצה איך להגיע לישון מספיק עבור אדם מודרני.אחד הכללים העיקריים הוא ללכת לישון בזמן, ואז אתה לא רק מקבל מספיק לישון, אבל יהיה פעיל ומוכן לכל עבודה.קבע לעצמך את הזמן הדרוש לך באופן אישי, כך שינה מביא את התחושות הנדרשות.
למי עדיין שואל את עצמם איך להגיע לישון מספיק, שיטה פשוטה אך יעילה תהיה האילוף חובה של החדר לפני השינה.אני גם רוצה להיזכר כי השינה מחולקת לשלבים: מהיר ואיטי, משך הזמן שבו הוא כ 90 דקות.זה מאוד חשוב כי אדם מתעורר לא במהלך השלב, אבל דווקא כשמדובר בקץ.כמו כן, אתה צריך לדעת כי על התעוררות, המוח האנושי מתחיל לעבוד פעיל.לכן, עדיף להיפטר הרגל של געגועים במיטה.
כמה שינה לישון?
הוא האמין בדרך כלל כי אתה צריך לישון לפחות 7 שעות ביום.אבל זה ידוע גם כי אנשים גדולים רבים ישנו מעט מאוד, תוך שמירה על יעילות גבוהה.צ'רצ'יל, למשל, ישן פחות משש שעות ביום, ישן נפוליאון במשך ארבע שעות.אז, למשל, איינשטיין ישן לא פחות מ -12 שעות ביום!
אז כמה שינה אתה צריך ואיך אתה מקבל מספיק לישון תוך שמירה על הבריאות שלך ואת יכולת העבודה?הכל תלוי לא כמה אתה ישן, אבל על מה הזמן של היום יש לך חלום.מומחים מאמינים כי לישון מועיל ביותר הוא בין 19 ל 22 שעות.בשלב זה, שינה היא 7 שעות, ואילו לישון מ 2.00 ל 3.00 הוא רק חצי שעה.לכן, אותם אנשים שנכנסים למיטה לאחר 24 שעות, לעתים רחוקות מספיק לישון לישון.
עדיין יש משך ממוצע של שינה, שהוא 7-8 שעות.אבל אסור לנו לשכוח כי הקריטריון העיקרי הוא שלך לרווחה.ובכל זאת, הרבה אנשים רוצים לישון בסדר שלהם לא 7-8 שעות, אבל 3-4 שעות.אז בואו נחזור לשאלה איך לישון פחות ולישון.המדע המודרני טוען כי אתה יכול לישון 4 שעות ב 4 שעות.
כבר אמרנו כי החלום מחולק לשלבים, באורך של 90 דקות.כאשר השלב הזה הושלם, האדם מתעורר, בעת ובעונה אחת נרדם, בלי לזכור את ההתעוררות הזו זמנית.זה מוביל למסקנה כי אם אדם הוא התעורר ברגע אחד השלבים הושלמה, הוא יהיה ישן ועליז.אם אתה מעיר אדם באמצע או בתחילת השלב, אדם ירגיש עייף ושברו.
אבל כדי לחשב מצב זה של שינה והתעוררות עבור עצמך, תצטרך להתנסות הרבה.עם זאת, אם לשלול את עצמך של שינה בדרך זו, כמה תוצאות עשויות להתפתח, כגון נדודי שינה, יתר לחץ דם ועוד.לסיום אני רוצה לומר שאם יש לך את ההזדמנות לישון יותר מ 6 שעות ביום, לא להזניח את זה, לא צריך להכריח את הגוף לשווא.