מעניין, אנשים החלו לעבור לאורח החיים הלילי.וזה לא אומר, כפי שהיה פעם, מסיבות רועש.פשוט לא מקבל ללכת לישון מוקדם.הסיבות לכך שונות עבור כל אדם, אבל התוצאה היא אחת: בבוקר אתה צריך לעבוד, ו 3-5 שעות שינה זה לא מספיק עבור מצב נורמלי.וכך יום אחר יום.הגיע הזמן להיפטר מההרגל הזה ולהביא את משטר השינה שלך לנורמלי.איך ללכת לישון מוקדם הוא נושא אקטואלי ואת הנושא של המאמר שלנו.
גורם פרישה מאוחר
יש הרבה סיבות לשבת אחרי 22.00 עוד שעה או שתיים.לעתים קרובות אלה הם עסק לא גמור, יש צורך לעשות את זה היום.במקרה זה, שורש הבעיה של להירדם בטרם עת הוא הפצה לא רציונלית של זמן, שעבורה יש צורך לעשות הכל מתוכנן.או שאנחנו פשוט פשוט לשים יותר מדי על עצמנו במיוחד ביום זה או בכלל.
סיבה נוספת, היום הרלוונטית ביותר, היא הטלוויזיה והאינטרנט שגוררים אותנו.המשתמשים הפעילים שלהם לא נראה צורך לפתור בעיה כזו, איך להתחיל לפני השינה.סדרה אינסופית של מידע, לעתים קרובות חסר תועלת, לא מאפשר לך לקרוע את עצמך מן המסך / צג.זה שם לב כי האינטרנט בהקשר זה הוא הרבה יותר "חזק".
לאחר מחשב וגישה אל העולם, רבים כבר שכחו איך ללכת לישון מוקדם.הגדרת הלילה יש דרך מעניינת מאוד עבור גלישה באינטרנט.להעביר את שעות הלילה היקר, כאשר אתה צריך להתאושש ליום המחרת.וזו באמת בעיה רצינית.יש צורך לפתור אותה בדחיפות לטובת בריאותו של האדם.בואו נדבר על איך ללכת לישון מוקדם.
התחל לפתור את הבעיה
כדי להתחיל בבניית מצב השינה הנוח והמתאים שלך עבור הקצב הגופני, אנו קובעים כמה זמן אנו זקוקים לו.8 השעות המומלצות נותרות רלוונטיות לרוב האוכלוסייה הבוגרת, כ -7 שעות אחרונות.פחות הוא משך קריטי של שינה, אשר משפיע לרעה על בריאותו של אדם.
עכשיו אנחנו מחליטים באיזה שעות של היום אתה הכי נוח ללכת למיטה.באופן טבעי, שינה בשעות היום אינה נחשבת, שכן היא יכולה להשפיע על הקצב הגופני השלילי.מודרך על ידי הגדרת שעות "שלהם" זמן שינה של תחילת וסיום של יום העבודה, במקרים שיש לשנות לפני או אחרי זה, הזמן שאתה צריך בשביל הפנאי.
לאחר קביעת התנאים, הדבר הקשה ביותר נשאר: לכפות ולהרגיל את עצמך ללכת לישון בזמן המיועד.
למד ללכת לישון לפני
עכשיו בואו נעבור על עצות מעשיות פשוטות, כמו ללכת לישון מוקדם.כאשר השעה "X" באה, כפי שנקבע על ידי לך לפי הצורך, אתה צריך ללכת לישון, גם אם אין רצון כזה.נסער על ידי היומיום אכפת המוח הוא לא לישון.אבל אם נישאר בחדר חשוך ושקט, זרוק את הראש לאחור ונעצום את העיניים, אנחנו מתחילים לישון.הגוף זוכר את צרכיו, בואו לא נסתור אותו.
נערוך הכל מראש על מנת לפרוש בשקט לישון.אנחנו שוטפים, מנקים, מכינים את המיטה.ספק גם איך לשים את הילד לישון מוקדם יותר( אם המשפחה יש ילדים).המטרה שלנו היא להסיר את המכשולים המונעים מאיתנו להירדם בזמן הנכון.
בואו להתמודד עם האינטרנט והטלוויזיה.כדאי להפסיק את עבודתם או הפנאי בחברה שלהם שעה לפני השינה.זה יאפשר לך לאבד את האינטרנט של ג 'יגה בייט של מידע כי הוא הידוק סביבנו.באופן אידיאלי, באופן כללי, כדי להגביל את השימוש בטכנולוגיה, ואז בקרוב מאוד נזכור איך ללכת לישון מוקדם מרגיש עליז.המומחים ממליצים להגביל את עצמם לשתות משקאות המכילים קפאין, כמה שעות לפני השינה.בנוסף, אם אתה שותה נוזלים לא יאוחר משעתיים לפני השינה, זה ימנע נפיחות בבוקר.
גם, מומחים ממליצים על שיטה פסיכולוגית של נרמול לישון.טקסים פשוטים יעזרו לנו.זה יכול להיות מקשיב למוזיקה האהובה עליך, תאורה מנורה ארומה, נהלים היגייני - כל דבר שאנחנו יכולים לעשות כל יום.לכן, ננקוט פעולה זו כאות - "הגיע הזמן לישון".פשוט, אבל יעיל.
למה אתה צריך ללכת לישון מוקדם?
והשיחה שלנו בנושא השינה לא תהיה שלמה אם לא נזכור למה אנחנו צריכים ללכת לישון מוקדם יותר.
ההבטחות של רופאים ומדענים על היתרונות של שינה מוקדמת מבוססים על נתונים על הקצב הגופני האנושי הטבעי.
במהלך היום, הגוף חווה תקופות של עליות ומורדות.זה מוצדק פיזיולוגית ללכת לישון מוקדם( 10-11 בערב), כי בשלב זה הירידה הפיזיולוגית נופל.אבל אחרי 11:00, זה יהיה קשה להירדם, כי תקופת המיתון מסתיים.זה חל על כל האנשים באופן שווה, כי האורגניזמים עלינו מסודרים ולעבוד באותו מצב.
בנוסף, רופאים יפריעו ינשופים: סוג זה של הקצב הגופני עבור הזמן של להירדם ועלייה אינה טבועה באנשים בכלל( במונחים של בריאות).
מסקנות
במהלך מחזור האירועים, אנחנו שוכחים איך ליהנות דבר פשוט ושימושי - שינה בריאה.איך ללכת לישון מוקדם, רבים פשוט שכחו, אם כי אין מחסומים זה.
לא משנה כמה חשוב הסיבות לגרום לך ללכת לישון מאוחר, לשאול את עצמך: "זה שווה את זה?"לישון שינה שינה בריאה!
חשבנו במאמר שלנו אחד "מחלות" של הזמן שלנו - מאוחר יותר להירדם.אנו מקווים כי מצאת מידע שימושי עבור עצמך והם צעד אחד קרוב יותר למשטר בריא.