שינה יומית מלאה היא אחד המרכיבים המיידיים של כל אורח חיים של כל אדם.הפרת המשטר הרגיל כרוכה בפירוק במצב הנפשי והגופני.האדם הופך להיות עצבני, הוא מטריד כל הזמן על ידי כאבי ראש ועייפות, ירידה בזיכרון ותיאום תנועות מחמיר.כיצד לשחזר שינה וערות?
כמה שעות צריך לישון מבוגר?
כשליש מהחיים של כל אדם ניתנת לשינה.הודות לו, הגוף משוחזר, מעכל את המידע שהתקבל עבור היום.בסך הכל, מומחים לזהות 4 שלבים של שינה:
- נמנום( מ 5 עד 20 דקות).בהיותו במצב זה, אדם נע בצורה חלקה מן התקופה של ערנות לישון, עכשיו הוא רגיש ביותר להצעה עצמית.
- שינה טובה.זה בשלב זה כי כל התאים משוחזרים.זהו השלב הארוך ביותר.
- שינה עמוקה.כל התהליכים בגוף מאטים, קצב הלב, לחץ הדם יורד.
- שינה מהירה.
כל השלבים משולבים במחזור אחד.לילה אחד יכול לעבור סדרה שלמה של 4-6 מחזורים, ואת משך כל אחד הוא כ 1.5 שעות.
משך השינה הבריאה של כל אדם הוא אינדיבידואלי ותלוי במספר גורמים.ככלל, זה לא יותר מ 7-8 שעות, אבל כמה הם מספיק עבור ארבעה, כך שהגוף הוא שוחזר במלואו.
מהו מצב שינה?
זוהי שמירה קפדנית על הזמן ללכת לישון, ובהתאם, מתעורר.לוח זמנים כזה צריך להיות מוגדר בתוך הצרכים הפיזיולוגיים של כל אדם להיות זהה גם על ימי עבודה ובסופי שבוע.
למרבה הצער, את הקצב המהיר של החיים של רבים מאיתנו אינו מאפשר לנו לקיים את איכות השינה.כתוצאה מכך, אדם מלווה בתחושה מתמדת של עייפות וחוסר שביעות רצון, נרגנות מופיעה.זו הסיבה שאנשים רבים כיום תוהים כיצד לשחזר את השינה.התשובות לה יוצגו להלן.
השפעות של חוסר שינה
גוף האדם הוא אורגניזם מורכב למדי, אשר פותחה בעקביות במשך מיליוני שנים.עם זאת, הוא לא הצליח להסתגל כמות קטנה של מנוחה.לדברי מומחים, זה לא סביר אי פעם להתאמן.
ישנן תופעות לוואי רבות הקשורות חוסר שינה.לדוגמה, נוקשות של שרירים, עצבנות, עייפות.בנוסף, חוסר מנוחה מספקת בלילה יכול לעורר בעיות רציניות למדי, כי הם לא נראים לעין בלתי מזוינת.
חוסר שינה מספר פעמים מגביר את הסבירות לפתח פתולוגיות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר.העניין הוא כי שאר הלילה חשוב ביותר עבור ייצור נורמלי של אינסולין.במקרים מסוימים, מחסור זה מוביל דיכאון ממושך.
כיצד לשחזר מצב שינה?
אם בשל נסיבות כלשהן השלבים של ערנות ומנוחה מופרעים, אתה יכול לשנות את המצב על ידי רצופים להעביר את הזמן של התעוררות / להירדם.יתר על כן, כמה אנשים לפנות לתרופות.זה מומלץ רק אם יש בעיות חמורות.ולקחת תרופות רק תחת פיקוחו של רופא מוסמך.אחרת, אתה יכול לגרום נזק משמעותי לבריאות שלך.
מומחים ממליצים במקרה זה להשתמש רק עצות פשוטות עבור שחזור משטר שינה / מנוחה, אשר מוצגים להלן.שמירה על כללים אלה מאפשרת לך לשנות את חייך לטובה בעוד כמה ימים.
עצה 1.
שגרת היומיום אם מצב שינה אבוד, כיצד לשחזר אותו במהירות?לפעמים אתה פשוט צריך ללכת לישון בערך באותו זמן.לדוגמה, אם אתה מתעורר בשבע בבוקר, מומלץ לדחות הכל בשעה 11:00 ולהתחיל בהכנות למיטה.חשוב לציין כי בהתחלה זה מאוד קשה להתרגל לטקס כזה.אל תנסה לישון מספיק במשך כל השבוע בסוף השבוע.הרגל זה רק לשבור את כל לוח הזמנים.יומי לנסות ללכת לישון בלילה ולקום מוקדם בבוקר בערך באותו זמן.אם אתה מקל על לוח הזמנים הזה במשך חודש אחד, אתה יכול בקרוב מאוד להבחין בתוצאות החיוביות ושינויים בגוף.
Board 2. אספקת חשמל
כיצד לשחזר מצב שינה?מסרב לאכול מזון ומשקאות אלכוהוליים בערב.כמה מאמינים בטעות כי כוס יין אדום יש השפעה מועילה על הגוף שלנו.עם זאת, זה לא כך.על פי המחקר, 50 גרם של אלכוהול חזק בשעות הערב יכול לגרום להתעוררות באמצע הלילה, ולאחר מכן זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להירדם.כמו כן, אין לאכול לפני השינה.מערכת העיכול צריך גם לנוח.
טיפ 3. היתרונות של פעילות גופנית
ההשפעה החיובית של משחק הספורט ידוע לכולם.עומסים אינטנסיביים לא רק להגדיל את הטון הכללי של הגוף, אלא גם מאפשרים לך לשחזר את השינה.זה לא על תרגילי כוח בחדר הכושר, אבל על עיסוקים בבית במשך כ 30 דקות, אבל עם עומס כזה, לאחר מכן זה לוקח קצת זמן כדי להחזיר את הנשימה הרגילה.אפשרות מצוינת היא יוגה.חשוב מאוד כאן לא להגזים עם העומס, שכן ניתן להשיג השפעה הפוכה לחלוטין.
טיפ 4. חדר השינה הוא מקום למנוחה
הריהוט בחדר השינה חייב להיות מסודר למנוחה.אין צורך לצייד את החדר, כאילו בטירה אנגלית.חדר השינה צריך תמיד להיות קריר, כהה ושקט.הפנים צריך למלא באופן מלא את הקריטריונים שלו, כי זה כאן שכולם מבלה את רוב חייהם.שינויים פשוטים אלה מאפשרים לך להבין כיצד לשחזר מצב שינה.הווילונות בחדר השינה חייבים להיות צפופים, כלומר, אל תיתן לאור להיכנס.מדי פעם לעשות ניקוי רטוב.העניין הוא כי אבק ולכלוך יש השפעה שלילית על הבריאות, ולכן, על חלום של אדם.
חשוב מאוד להשתמש בחדר השינה בכוונה ישירה.חדר זה אמור להיות משויך רק עם מנוחה.אם אתה ישן לפני צפייה בטלוויזיה או לעבוד על המחשב, הגוף לא יירגע.אין ספק שאווירה כזו אינה מתאימה למנוחה איכותית ואיכותית.
עצה 5. לא מקבל discouraged!
עבור רבים, עצה זו נשמעת כמו טריק נוסף מצד פסיכולוגים.כל האנשים הסובלים מחוסר שינה רגיל, פשוטו כמשמעו נלחמים על ההזדמנות להירגע לחלוטין.כמובן, זה אומר כמה פעילות.לכן זה כל כך נחוץ לעצור כל הזמן לחשוב שלעולם לא תוכל להירדם.עדיף לכוון את עצמך לעובדה שאתה בהכרח נופל לתוך הממלכה של מורפיוס.במילים אחרות, יש צורך "להסכים" עם הגוף כי מספר שעות שינה אינו משפיע על מצב כללי ומצב רוח.
כיצד לשחזר את מצב השינה של הילד?
כמובן, הזמן למנוחה אצל מבוגר וילד, בייחוד תינוק, יש לו הבדלים ופרטים משלו.כדי לפתח משטר מתאים, ניתן לתת כמה המלצות שימושיות.
- קודם כל אתה צריך לטפל משך המנוחת הלילה, אשר יתאים לגיל הילד.חשוב לא פחות לקבוע את הזמן האופטימלי להירדם, ובהתאם להתעוררות.המשטר הזה צריך להיות דבקים כל הזמן, כולל בסוף השבוע.
- מומלץ להוציא מהילד את יצירת האסוציאציות השגויות של שינה( שינה במיטת ההורים, מתחת לטלוויזיה הכלולה, עם אצבע בפה וכו ').הורים מן הילדות המוקדמת צריכים ליצור את התנאים המתאימים לפיתוח העמותות המתאימות של פרישה.
- מגיל 3 הילד צריך להירדם בעריסתו.חשוב מאוד להציג את ההנחיות הזמניות הקבועות שהילד מבין, שמכינות אותו למנוחה.לדוגמה, כל לילה אתה יכול לקרוא סיפור אחד או שניים.
כיצד לשחזר את השינה של תינוק חדש?באופן כללי, כל ההמלצות לעיל ניתן ליישם בפועל עבור תינוקות.לפני שמכניסים את התינוק למיטה, ההורים צריכים לבדוק אם התינוק מוזן, לייבש את החיתול או לא.בנוסף, החדר צריך להיות אוויר טרי ולח.אם לילד יש גזים או שיניים קצוצות, מומלץ לעשות עיסוי קל ולשמן את החניכיים לפני השינה.בשעות היום מומלץ שתדברו כל הזמן עם התינוק ותספרו לו את כל מה שקורה סביבכם.בלילה, אתה צריך להתנהג בנחת בשלווה, זה לא מומלץ להעלות את הקול שלך או לצעוק.הורים צריכים להפוך לתינוק את התגלמות הפייסנות.אם אתה מבין את כל ההמלצות המפורטות לעיל, לא יהיו שאלות על איך לשחזר את השינה לתינוקות.
לטווח ארוך פרספקטיבה
פסיכולוגים ממליצים בחום לנסות לנתח באופן עצמאי כמה זמן נדרש לשינה.אנשים רבים לפעמים מתעוררים הרבה לפני שהשעון המעורר נשמע ומרגיש מצוין, כלומר, הם ישנו.אפשרויות אידיאליות נחשבים ניסויים כאלה, שבמהלכם אתה יכול לבחור עבור הגוף שלך את הזמן הנוח ביותר לשינה והתעוררות.כתוצאה מכך, אתה יכול לשכוח את השעון המעורר, לקום בבוקר נח, עם מצב רוח גדול לא שואלים את עצמך איך לשחזר את השינה של מבוגר.
להיות תמיד מתמיד.עבור כל אדם השגרה היומית מושלמת.עם זאת, יש צורך לעשות הרבה מאמצים כדי להרים אותו.עבור מישהו, חלום מצוין מזוהה עם דחיית קפה, עבור אחרים - עם היעדר גאדג 'טים מחוץ לשעות העבודה.
לחזות חוסר שינה.במקרים מסוימים, זה פשוט בלתי אפשרי להימנע לילה נדודי שינה נאלץ.לדוגמה, יש טיול ארוך או מסיבה עם חברים.כיצד לשחזר את השינה לאחר החגים?במקרה זה, מומלץ פשוט בצע את השגרה הרגילה שלך.בידיעה על השינויים שלו בעתיד הקרוב, זה בכוחו של כל אדם כדי לוודא כי אירוע זה אינו מכה מכה קשה למשטר.במקרים מסוימים, אתה יכול להרשות לעצמך כמה שעות ולקבל קצת לישון במהלך היום.
מסקנה
במאמר זה, דיברנו על איך לשחזר את משטר השינה במהירות וללא כאבים מקסימלית לבריאות שלך.כל אחד יכול לבחור לעצמו את האופציה האופטימלית והיעילה ביותר מן המוצע.