הרצון לישון היום הוא לא מחלה, אלא כישלון של הקצב הגופני, מה שנקרא השעון הפנימי.בזמן ההומה שלנו, כמעט מחצית מתושבי הערים הגדולות הם אנשים שישנים "בדרכים".יש להם ירידה הטון והזיכרון, כושר העבודה הוא איבד.אנשים כאלה נמצאים כל הזמן במצב של מתח ולעתים קרובות נופלים במצבים מטופשים.במאמר זה, ננסה להבין איך להתעודד אם אתה רוצה לישון.
גורם לרצון לישון אחר הצהריים גורמים
עשוי לכלול: נדודי שינה בלילה, שינוי של אזור הזמן, חוסר אור שמש, מספר משמרות, חדרי עבודה מחניק, נטילת תרופות מסוימות, עייפות מוגברת.בנוסף, נמנום יכול להיות תוצאה של מחלות כגון מחלות כמו סוכרת, דיכאון, השמנה, אלכוהוליזם.
גם על החסר משפיע על מספר רב של בידור, כגון תוכניות טלוויזיה, בידור משחקים, האינטרנט.כולם רוצים להשתתף בכל מקום, לראות ולנסות הכל.כמובן, אין מספיק זמן בשעות היום ואתה צריך לפצות על זה בלילה.
אם אנשים עובדים ביעילות ובאופן פרודוקטיבי במחצית הראשונה של היום, הם נאבקים נואשות לשינה במחצית השנייה, תוך שימוש בצריכה אינסופית של קפה, תה ואפילו הנדסת חשמל.אבל זה רק מחריף את המצב - הקצב הגופני הם כועסים עם כוח כפול, עצבים מתרוקנים, שינה מופרעת.מעגל קסמים כזה יכול להביא אדם להתמוטטות עצבים.
ויטמינים ותנועה יחסוך את המצב
בואו ננסה להחליט איך להתעודד אם אתה רוצה לישון.הדרך העיקרית להילחם בשינה היא לזוז.בבוקר יש להתחיל עם מקלחת קרה וכמה תרגילים פיזיים פשוטים.עדיף ללכת למקום העבודה - אוויר הבוקר הרענן מרגש את האוויר, והליכה מאיצה את הדם, אשר, בתורו, מפעיל את המוח.בערב, מנסה לא לעסוק בעבודה פעילה.צפה בסרט, ליצור קשרים חברתיים עם המשפחה שלך, לקרוא ספר - זה יהיה לקדם שינה טובה ועמוקה.
במאבק נגד שינה טוב לעזור ויטמינים ומינרלים.אם, למשל, הגוף חסר ויטמין B1, זה יכול לגרום לכאבי ראש, עייפות, חולשה, קוצר נשימה קצב הלב מוגברת.היעדר ויטמינים B2 ו- B6 גורם לדיכאון.לתפקוד תקין של מערכת העצבים, יש צורך במגנזיום.
תזונה נכונה
כשמדובר בשאלה איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון, אתה צריך לשים לב מזון יומי, אשר אמור להיות קלורי מתון.ארוחת בוקר רגילה צריכה להכיל פרוסת לחם ב -150 גרם, כוסמת דייסה או דייסה( אם תרצה), 100 גרם בשר או דגים.בארוחת הצהריים, לאכול סלט עשיר סלט, כריך עם ביצה מבושלת ו 50 גרם של גבינה.מוצרים שמן הם הטובים ביותר לא לאכול, כפי שהם גורמים תחושה של bloatedness.מזון צריך להמריץ אותך ולא לגרום עייפות בגוף.
לא כלל לשלול פירות.יש צורך למזער אלכוהול וניקוטין.כלול בתזונה של מיץ דומדמניות שחורות, אשר יש השפעה חיזוק כללית, גזר( עוזר להילחם במחלות).אשכוליות ומיץ אשחר מיצים לשפר את מצב הרוח.עדיף לא להוסיף סוכר מיצים, אבל כפית דבש לא יזיק.
איסוף ושמנים יעזור עם נמנום
הקצירה גירוי נעשה מעשבים מעורבב בבלנדר כגון סרפד, סלרי, אכינצאה ושורש הזהב.כפית שלמה של האוסף צריך להיות שפכו עם מים רותחים תלולים מתעקשים.אתה יכול גם לקחת אבקה קטנה מן עשבי תיבול grinded, וכאשר יש צורך, לשים שני צביטה על הלשון למצוץ במשך זמן מה.רק אל תיקח את זה בערב, אחרת לא תוכל לישון.
אתה יכול לקחת לא יותר מ 30 טיפות של ג'ינסנג או eleutherococcus.אבל לא להגזים, אחרת הלב יהיה קשה לנצח, הלחץ יקפוץ נדודי שינה יגבר.
גם reenerates שמן ארז.כפית של התרופה צריכה להילקח לתוך הפה, קצת אחיזה, לבלוע.קח 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך כחודש.
שמנים אתריים יעזור כאשר אתה לא יודע איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון.רק ההבדל בין עשבי תיבול בשימוש.במאבק נגד נמנום בשעות היום, לבנדר, לימון, יסמין משמשים.עבור vivacity יש צורך להריח בקבוק או מפית לחה.כיצד לבלות לילה ללא שינה
מי מסיבה כלשהי נאלצים להישאר ערים מתמודדים עם השאלה איך להתעודד אם אתה רוצה לישון בלילה.הנה כמה טיפים שיעזרו לך.חשוב לישון לילה טוב לפני האירוע.כדי להרגיש טוב בלילה, הגוף צריך להיות נח.ובכן, אם יש לך עם אתה תהיה חטיף עשיר בחלבון.לדוגמה, שקדים, קשיו, אגוזי מלך, גבינה דלת שומן, ביסקוויטים, יוגורט.אם אפשר, יש בננות ותפוחים איתך.
כדי למנוע מהמוח להירדם, לעשות מדיטציה, לדבר עם אחרים, לשאול שאלות.דגש על כמה נושא מעניין, זוכר את רצף האירועים, לעשות את העבודה המוח.לא לשבת במקום אחד, להסתובב בחדר שבו אתה נמצא.זה גם עוזר כאשר אתה לא יודע איך להתעודד אם אתה רוצה לישון.לעמוד בחלון, אם אפשר, לבקר את חדר האמבטיה, לעלות ולרדת במדרגות או לקפוץ למקום אחד.
איך לא להירדם בעבודה
עבודה בחדר המשרד, אנשים אחרי ארוחת צהריים קשה נאבקים בשקידה עם שינה.אנשים כאלה לעתים קרובות שואלים איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון בעבודה.מה אוכל לעשות כדי להסיג את שנתי?לבצע במשרד קצת אמון.קח הפסקות בין משימות.לפעמים דרכים פשוטות לעודד את עצמך עזרה.לדוגמה, לבעוט את הרגליים מתחת לשולחן, למשוך את האונות של האוזניים, לצבוט את עצמך, למתוח את הכתפיים שלך למתוח.
להפחית את כמות המזון במהלך ארוחת הצהריים או לחלק את הארוחה למספר חטיפים.תחושה קלה של רעב מגרה את המוח לעבוד - ואתה נמאס לישון.חום מופרז מרגיע ו euthanizes.כדי למנוע זאת, לפתוח את החלונות בחורף, ולהפעיל את המזגן בקיץ.מוסיפים קרח לכוס המים ומתיזים מים קרים על הפנים.אין להביא את הגוף להתייבשות, לשתות הרבה נוזלים.
איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון בעבודה?הצית את שרביט ארומטיזציה במשרד - ואז לא רק אתה, אבל כל העובדים מובטחת להתעודד.מקום במשרד פרחים בעציצים לטהר את האוויר.