יותר ויותר, אנשים מודרניים יש בעיות עם להירדם.הסיבה לכך יכולה לשמש שפע של רגשות והופעות שהתקבלו במהלך היום.איך להירדם במקרה כאשר מחשבות ורגשות לא נותנים מנוחה לא רק במהלך היום, אלא גם בלילה?
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם הבעיה.
- שימו לב למקום לישון.המיטה צריכה להיות נוחה ואת המצעים נקיים.פסיכולוגים מאמינים כי צביעת חדר השינה להגדיר את צבע הפנים של החדר להשפיע ישירות על המצב הרגשי של אדם.צבעים חמים ליצור תחושה של נחמה ונוחות, ומאפשר לך להירדם מהר יותר.
- אל תשכח לאוורר את חדר השינה מעת לעת.אחרי הכל, בחדר מחניק זה די קשה להירדם.בנוסף, סביר להניח כי לאחר שינה בחדר שאינו מלא אוויר צח, ייתכן שיהיה כאב ראש.
- בעזרת הליכה בערב ניתן להאיץ את הגעתו של חלומות.אולי, המקום הטוב ביותר לטיילת הוא פארק.וגם לאורך הכבישים ואת השבילים ללכת בכלל לא מומלץ.
- איך להירדם מהר?בערב, לא לטעון את הבטן עם האוכל.3 שעות לפני השינה להכין ארוחת ערב קלה, וזה יהיה די והותר.אם פתאום יש לך רצון לטעום משהו, לאכול בננה או לשתות קפיר.אבל לא יותר.
- יש אנשים שחושבים שבסיוע של פעילות גופנית בערב שגורמת לעייפות, אתה יכול בקלות לפתור את השאלה: "איך להירדם?".אבל זה רחוק מהמקרה.תרגילים רק להדליק את הגוף שלך, אפילו יותר לעורר נדודי שינה.
- אתה יכול להירדם במהירות עם אמבטיה חמה, מרגיעה.עם זאת, שים לב כי המים אינם חמים מדי.אתה יכול להשתמש במלח ים או תוספים ארומטיים מרגיעים, למשל קמומיל או שמן לבנדר.
- שעה לפני השינה, לקחת ספל תה חם מעשבי תיבול( אניס, מנטה, קמומיל).משקה זה יש השפעה מרגיעה ומרגיעה.אתה יכול גם לשתות כוס חלב חם, אבל בלי תוספת של דבש או סוכר.
- כמה אנשים נעזרים בקריאת ספר משעמם.קח אנציקלופדיה או כרך של רומן שניסית לקרוא שוב ושוב, ונסה לפתוח אותו שוב.
- לפני שאתה הולך לישון אתה לא נותן מנוחה לחוויה של כישלון?ואולי המחשבות שלך עסוקות לחשוב על תוכניות לעתיד?איך להירדם כשהראש מלא רעיונות והשתקפויות?נסו להיפטר מהמחשבות באופן כללי.נסה להקשיב לנשימה שלך.הוא האמין כי זו דרך טובה במאבק נגד נדודי שינה.
- שוכבים במיטה, פקחו את עיניכם והסתכלו במהירות מחפץ אחד שנבחר על ידכם.במקרה זה, נסה לא לעכב את העיניים על חפצים במשך זמן רב.אחרי כמה דקות אתה תרגיש שהעפעפיים שלך כבדים, בגלל זה אתה נרדם מהר יותר.
- נסה לדמיין תמונה או איור, ולאחר מכן נסה למחוק אותה ולהקטין אותה( כמו במצלמה).לאחר מכן, תוכל לנסות לסובב תמונה דמיונית.אם הכל נעשה כראוי, אז שיטה זו תהיה כלי יעיל מאוד במאבק נגד נדודי שינה.
- מדענים הוכחו כי ויטמין E משפיע על רווחתו של אדם.מחסור זה גורם לדיכאון, עייפות ונדודי שינה.כלול במזונות הדיאטה שלך המכילים רכיב זה( אבוקדו, אגוזים, שמנים צמחיים) ולקחת ויטמינים באופן קבוע.
- דרך נוספת ללכת לישון היא לשכב על המיטה שלך, להירגע כל השרירים לעצום את העיניים.בלי לפתוח את העפעף, מגלגלים את התפוח.מצב זה נחשב טבעי ביותר במהלך השינה.
- לסנן את כל השרירים של הגוף למשך 30 שניות, ולאחר מכן להירגע.חזור על שלב זה 3 פעמים.שיטה זו מסייעת להאיץ את תהליך להירדם.
- להירגע ולהימלט מבעיות יומיומיות עם מדיטציה.לכבות את האור בחדר, להדליק את הנר ולהביט באש.בהדרגה תפסיק לחשוב על הנושאים שמדאיגים אותך ונופלים למצב יוצא דופן ונעים, כאשר נדמה שכל המחשבות מתאדות.
שיהיה לך חלום נחמד!