נדודי שינה תכופים תורם להתפתחות של עייפות גופנית כרונית, שכן השינה היא הדרך החזקה היחידה להחזיר לעצמה כוח.בשל חוסר שינה קבוע, אדם הוא איים עם התמוטטות עצבים.חוסר השינה היא אחת הבעיות העיקריות של אנשים מודרניים.איך לישון במשך 5 דקות?מה אתה צריך לעשות בשביל זה?שאלות כאלו מדאיגות סבל רב מנדודי שינה.
הסיבה להפרעות שינה
כדי לדעת איך לעשות את עצמך להירדם, עליך להסיר תחילה את הסיבות להפרעות שינה.נדודי שינה יכול להיגרם על ידי הבעיות הבאות:
- מחלות לב וכלי דם;
- על ידי רעב;
- תחושות כואבות;
- מחלות ויראליות( הצטננות);
- מדגיש בעבודה;
- כתוצאה של נטילת תרופות;
- על ידי נוכחות של גירויים חיצוניים( רעש).
כמה שעות אני צריך לישון כדי להרגיש טוב?מומחי
לומדים את משך השינה והאישים המרכזיים שלה, אומרים 8 שעות שינה הן אופטימלית עבור תחזוקה של יופי, נעורים ובריאות הגוף.במקרה זה, כל אדם הוא אורגניזם יחיד: אחד צריך 10 שעות לישון, אחר הוא מספיק ו 5 שעות.לכן, חשוב לקבוע כמה אתה צריך זמן מנוחה בלילה כדי להרגיש בכושר.
יש שיטה פשוטה מאוד עבור זה.המתן לחג ולברר כמה זמן אתה צריך ללילה של שינה.זה זמן נהדר להתנסות - אין צורך להתעורר על השעון המעורר.ידע זה חשוב מאוד לבניית מצב שינה משלך.שמירה על זה, אתה כבר לא צריך לחשוב על השאלה איך להירדם בתוך 5 דקות.
שינה ועיצוב פנים
זה קורה לעתים קרובות כי גם לאחר ששתית כמה טיפות של ולריאן או תה עם נענע, שינה לא הולך, ואתה נראה להיות הגיבור של הסיפור "איך לא להירדם בלילה בבית?".מה עלי לעשות?איך להירדם מיד?
לעתים קרובות הסיבה נדודי שינה תכופים אורב בפנים שלך.לכן, סידור טוב של המיטה הוא המפתח לשינה איכותית ומהירה.זה ידוע כי צבעי פסטל בפנים להרגיע עצבים, להקל על הלחץ ויש להם השפעה חיובית על שינה.
חשוב גם הוא התכונה הבסיסית, כמו מיטה.זה צריך להיות מקום נוח עבור הרפיה: המזרן קשה, הכריות רזות רצוי מלא עשבי תיבול או כוסמת.הפשתן אינו מומלץ להשתמש משי, כי זה רק בסרטים כאלה פופולריים ואלגנטיים, למעשה - הוא לא חי עד ציפיות ותורמים נדודי שינה.משי הוא חומר חלקלק וקרי, שמתחתיו לא נעים לנוח, במיוחד בחורף.השתמש פשתן מ כותנה טבעי, כך שאתה יכול להבטיח לעצמך איכות השינה.
כללים בסיסיים לישון מהר
- לישון לפחות 8 שעות.זה יבטיח פריחה רגילה שינה ההגדרה.
- אתה לא צריך לדאוג יותר מדי נדודי שינה - כל החוויות רק להחמיר את זה.
- ללכת למיטה רצוי לפני חצות בעת ובעונה אחת.
- כדי לפתח רפלקס שינה, עליך לבצע את הטקסים הבאים בכל ערב: החלפת בגדים, הברשת שיניים, הכנת מיטה.
- לפני השינה, יש צורך לאוורר את החדר.זה ידוע כי אוויר טרי וקריר בחדר תורם מהר להירדם.
- אתה לא צריך לשכב על בטן ריקה, אבל זה גם לא מומלץ לזלול.כדורי השינה הטובים ביותר הם, למרבה הפלא, ממתקים.אבל הם צריכים לשמש במתינות, ובתוך זמן קצר קילוגרמים נוספים ניתן להשיג נדוניה לשינה.
- ספורט פעיל צריך להיות לפחות 6 שעות לפני השינה.מערכת העצבים מגורה במיוחד על ידי פעילות גופנית.ההתעמלות בבוקר היא גם לא שווה להזניח.
- רק מחשבות חיוביות לתרום למאבק בנדודי שינה.
- כרית נוחה, מיטה ותכונות אחרות של דרגש.גרבי צמר, אם קר, בגדים תחתונים נוחים - הכל רק בשביל מנוחה איכותית.
- אין צלילים חיצוניים( שעות רועש מדי, מוסיקה, רדיו).הם להסיח את הדעת ולהביא את המוח לפעולה.אם אתה לא יכול לישון בגלל הקולות מאחורי הקיר או את החלון, אתה יכול להשתמש באוזניות.
איך לישון ב 5 דקות?ההמלצות העיקריות של
אם כואב נדודי שינה כבר כמה ימים, הגיע הזמן להפריש את הגוף ממצב זה.האם אתה מתעניין בשאלה איך להירדם במשך דקה אחת?איכות שינה מהירה יבטיח הקפדה על ההמלצות הבאות:
- קרא ספר משעמם לפני השינה או לצפות בסרט מייגע.
- קח אמבטיה מרגיעה עם תוספת של כמה טיפות של שמן( אתר) או מלח ים.
- לשתות כוס חלב או כוס קפיר( יוגורט) לפני השינה.מוצרי חלב מכילים טריפטופן - חומצת אמינו המקדמת ייצור של סרוטונין.האחרון, בתורו, מרגיע את הגוף.
- זה לא רצוי לשתות משקאות אלכוהוליים בלילה, כפי שהם משפיעים לרעה על איכות השינה עצמה.
- ודא היעדר מוחלט של האור.הוא משפיע לרעה על המוח, אינו מאפשר לו להירגע ולנוח.
מתכונים של הרפואה המסורתית לשינה בריאה
אנשים רבים הסובלים מנדודי שינה, כמובן, לא מעוניינים השאלה איך להירדם במשך שעה.להיפך, הם מחפשים דרכים אמינות לטבול את עצמם בשינה עמוקה עמוקה.במקרה זה, מתכונים מתאימים מאוד של הרפואה המסורתית, אשר בזמן הקצר ביותר האפשרי יעזור לשחזר את משטר השינה הנכון.
- לחלוט כפית מנטה, להוסיף קצת דבש לעלים תה ולשתות לפני השינה.
- פרחים מקום ליד הכר( לבנדר, קמומיל, גרניום, מנטה).
- כפית כף שמיר עם מים רותחים( 1 כוס) להתעקש על 2 שעות, לשתות לפני השינה.
- הכן את תמיסת מן השורשים של לענה: שתי כפות של שורשים אלה( כתוש), מתעקשים 400 מ"ל של מים לא יותר מ 2 שעות, לשתות לפני השינה.
טכניקות ותרגילים לישון מהר
אתה יכול להתמודד עם נדודי שינה עם תרגילים מיוחדים או טכניקות.הם יגידו לך איך להירדם תוך 5 דקות לטבול את עצמך בשינה בריאה בריא.
הטכניקה הסינית מכילה שיטות שבהן נקודות ביולוגיות פעילות מושפעות, וכתוצאה מכך הבעיות הקשורות נדודי שינה יישארו מאחור.לדוגמה, עליך ללחוץ על הפער בין הגבות למשך 30 שניות.הדרך השנייה היא לעסות את auricles באותו זמן בכיוון השעון.אתה יכול גם לנסות ללוש את בורות( כ 5 דקות ביום לפני השינה), אשר ממוקמים על פרק היד מבפנים( כלומר מתחת לעצם הבולטות).
שיטת הרפיה כוללת ביצוע תרגילים פשוטים.לדוגמה, אתה צריך לשכב על הגב, לעצום את העיניים ולהירגע.לאחר מכן - קחו נשימה עמוקה והתחילו לצפות בתחושות שלכם בחלקים שונים של הגוף( מכפות הרגליים ועד הראש).תרגיל כדי לבצע כ 5 דקות ביום.
מניעת הפרעות שינה
- דוחים מזונות מלוחים בלילה.
- אל תכלול בתפריט משקאות אשר ממריצים, מזונות שומניים ומזונות המכילים חלבונים.
- אין להוביל שיחות רגשיות, לא לצפות בסרטים מרגשים ולא לקרוא ספרים מרתקים לפני השינה.גם לא לבזבז הרבה זמן מול המחשב הנייד שלך.
- הימנע שינה היום, כפי שהוא יכול להיות הפרעה בלילה רציני.
רק גישה משולבת לבעיה של הפרעות שינה, יישום ההמלצות לעיל ועמידה בכללים יעזור להתמודד במהירות עם נדודי שינה.הימנע מתח, להוביל אורח חיים פעיל בריא, ללמוד איך לנוח כמו שצריך - ולאחר מכן שינה קול מובטחת לך!