לאחר יום עבודה מעייף, השינה היא לעתים קרובות הישועה האמיתית מעייפות ומצב רוח רע.כן, ואחרי שהייה בשמש, גם לא יזיק לנוח שעה או שתיים. .. אדם בעל מנוחה טובה קם בבוקר מהמיטה במצב רוח טוב, הוא מלא מרץ ומוכן לכל עבודה.אבל, למרבה הצער, זה לא תמיד קל להירדם.אתה יכול לזרוק ולהפוך למיטה במשך יותר משעה, מעציב בהתחשב הזמן שנותר לפני השעון המעורר מצלצל.מה הם הגורמים לנדודי שינה, ואיך להירדם אם אתה לא יכול לישון?בואו ננסה להבין.
שינה מלאה היא הבסיס לרווחה מעולה
לישון ולהרגיש טוב, אדם צריך להשקיע כמות מסוימת של זמן בחלום.בדרך כלל זה בערך 8 שעות.יש אנשים שישנים 4 שעות ביום והם זריזים, מלאי אנרגיה ואנרגיה, אבל זה סביר יותר חריג.
בנוסף משך השינה, חשיבות רבה היא האיכות שלה.כאשר אדם נח בשלווה ובתנאים נוחים, אז זה יהיה מספיק עבור 6 שעות להתאושש.
המקצבים הביולוגיים של חיי אנשים שונים.מישהו עולה בקלות עם קרני השמש הראשונות, עבור אחרים, עלייה לפני 10:00 - אסון אמיתי.כדי לא לדאוג לשאלה איך להירדם, אם אתה לא יכול לישון, אתה צריך לנסות לשלב את השעון הביולוגי שלך עם שגרת היומיום.כדי לעשות זאת, אתה יכול לבחור לוח זמנים עבודה מתאים, לדחות עסקים חשובים עבור אותו חלק של היום, כאשר הגוף אינו מרגיש עייף.
גורם של נדודי שינה
כאשר אדם באמת רוצה לישון, אז זה מספיק 10 דקות כדי לקבל שינה טובה.אם התהליך נמשך, קרוב לוודאי, זה היה נדודי שינה אורחים לא קרואים.שים לב כי הסיבות כאן יכול להיות שונה לחלוטין.ומה אם אתה לא יכול לישון?ראשית עליך לקבוע מה היה מקור הבעיה.אלה כוללים:
1. מתח רגשי או פיזי רציני.בהמתנה לישון במצב של מתח קשה, אדם לא יכול להיפטר מחשבות אובססיבי על האירועים של היום האחרון.כתוצאה מכך, השינה נעלמת לחלוטין.
2. שינוי חד בשגרת היומיום.לפעמים זה לוקח הרבה זמן לא ללכת לישון, אם כי הזמן שבו אדם בדרך כלל עושה את זה, נעלם מזמן.בעיות אלה מתמודדות עם תלמידים המתכוננים לבחינות, תיירים נכנסים לאזור זמן אחר, אנשים שעובדים במשמרות.
3. בריאות לקויה.כאב ראש או כאב שיניים, התכווצויות בטן הם אויבים אמיתיים של שינה מלאה.
4. תנאים לא נוחים.מיטה לא נוחה, אוויר מחניק, סביבה חדשה - כל זה מונע מהר להירדם ומנוחה טובה.
מה מונע שינה נוחה?
לא יכול לישון בלילה, מה עלי לעשות?שאלה זו ייסורים אנשים רבים.יחד עם זאת, עדיף להבין מה לא ניתן לעשות מיד לפני השינה.לאחר מכן, נדודי שינה יכולים ללכת לבד.אז, זמן קצר לפני השינה אתה לא יכול:
1. בצפיפות לארוחת ערב.הארוחה האחרונה צריכה להיות כשעתיים לפני השינה.דרכי העיכול גם צריך מנוחה.אם הגוף הוא עסוק digesting מזון, אז זה יהיה קשה להירדם, וזה לא יתברר להיות לגמרי restested.
2. לשתות תה, קפה, משקאות טוניק אחרים ממש לפני השינה.
3. קח אמבטיה חמה.הליך זה נותן תחושה של הרפיה, למרות הטמפרטורה הגבוהה של המים תוביל להאצת זרימת הדם, עלייה הדופק.להירדם אחרי כזה רעידת- up הוא די קשה.
4. צפה בסרטי אימה או מותחנים פסיכולוגיים.התרגשות רגשית חזקה, שהשקפה כזו מובילה, אינה תורמת לפייסנות ולהירדם מוקדם.
אמצעים כדי לעזור לך להירדם
איך להירדם אם אתה לא יכול לישון?עזרה בעניין זה יכול כמה טכניקות המספקות לא רק מהר להירדם, אלא גם מנוחה מלאה עבור האורגניזם כולו.נזכיר את השיטות הנפוצות ביותר:
1. לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך לאוורר את החדר.האוויר מחניק וחום לא רק לא אתן לך ללכת לישון, אבל יכול גם לגרום סיוטים.
2. כראוי להפוך את המיטה.פשתן צריך להיות עשוי מחומרים טבעיים, ואתה צריך להניח אותו במיטה בצורה מסודרת, ללא קפלים וגושים.במיטה נקייה ונעימה זו, אתה רוצה להירדם מיד!
3. אתה יכול להאזין למוסיקה מרגיעה נעימה, קלאסית יותר.זה עוזר להירדם במהירות צופה בסרט שקט, אשר אינו שונה העלילה מרגש מדי.
4. אם אתה לא יכול להיפטר מחשבות אובססיבית על בעיות שונות ובעיות, אתה יכול לנסות לבטא אותם בלחש.אתה צריך לעשות את זה לאט, תוך הפחתת הקצב.בהדרגה מחשבות יתחילו להתבלבל ואתה תרדמו.
5. כדאי לנסות לעקוב אחר מצב מסוים.ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום.גם אם הלכת לישון מאוחר או הלך לישון, למחרת בבוקר אתה צריך לקום בשעה הרגילה.בערב, זה יהיה הרבה יותר קל להירדם.
6. זה עוזר להירדם שיטה מוכחת של ספירה מונוטונית של חפצים דמיוניים.מה הם רואים?כבשים, להירדם מהר יותר, לספור הם המתאימים ביותר.אנשים רבים להירדם, אף פעם לא להשתלט על מאות הראשונים של חיות חמודות אלה.
תרופות
אנשים רבים, מעונה בשאלה איך להירדם, אם לא לישון, להפסיק להשתמש בכדורי שינה.זו לא האפשרות הטובה ביותר, במיוחד אם התרופות נרכשות ללא מרשם רופא.אבל אם שום דבר אחר לא עוזר, במקום סמים חזקים, אתה יכול לנסות לקחת את המנות לילה של עשבי תיבול מרגיע: מנטה, לימון, טימין.זה מרגיע טוב מביא מחשבות לתוך סדר של תמיסת ולריאן.